 |
|
09.09.10 23:20
|
|
|
לפעמים בזמן כוח , אני ממש מרגישה יד שמאל הרבה יותר חלשה מימין , אני יודעת שאצל כולם יש איזור יותר חלש ,
שאלתי היא כזו : איך אפשר לחזק את היד (כי היא הרבה יותר חלשה ) ? להרים פחות משקל מימין (כמו שזה עכשיו )? או להפך , איך זה עובד ?
תודה רבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
07.09.1020:38
|
|
|
אני רוצה להתחיל להתאמן ולהתנפח?
איך אני עושה בלי מכון כושר?
לקנות מתח לבית?
משקולות?
אני לא יודע עם איזה משקל להתחיל? אני בן 17 וחצי...
מזרון לשכיבות סמיכה וכפיפות בטן או שאפשר פשוט לעשות כפיפות בטן על המיטה?
שכיבות סמיכה?
תרגילים לגב?
והאם משקולות והתעסקות איתם יכולה לגרום לפגיעה בצמיחה ובגובה.?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
ועוד שאלה
|
יניב
|
|
07.09.1020:51
|
|
|
|
האם אבקות חלבון מזיקות לבריאות? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
תשובות
|
איתי
|
|
09.09.1013:52
|
|
|
שלום יניב
אנשים לא מתנפחים, הם מוסיפים מסה.
אימון משקולות אימנו פוגע בגדילה, בכדי להשיג תוצאות צתטרך תוכנית מסודרת ומאוזנת ע"י איש מקצוע.
תזונה ומנוחה מתאימה באימונים חשובים כמו האימון עצמו.
בהצלחה |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
06.09.1022:08
|
|
|
אני מתאמן כשנה בחדר כושר ואני רואה את האנשים הכי מתקדמים עושים אימונים שלמים של דדליפט ולמען האמת אני מרגיש שאני צריך שינוי באימון. רציתי לדעת אם זהו תרגיל שגם אני יכול לעשות אותו, על אילו שרירים הוא עובד ואם זהו חלק מאימון או תחליף. את אופן ביצוע התרגיל אני לא צריך שתסבירו לי כי כבר קיבלתי הסבר מאחד המתאמנים בחדר כושר.
תודה, אלון
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
דד ליפט
|
עופר קיס 
|
|
07.09.1016:12
|
|
|
|
תרגיל הכרחי לכל מתאמן. עובד על כל הגוף. הטכניקה קריטית. התחל בצורה הדרגתית ואל תתפתה להגביר מהר מדי את המשקל |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
דדליפט
|
אלון
|
|
08.09.1014:24
|
|
|
|
התרגיל הוא כחלק מאימון או תחליף לאימון? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
דד ליפט
|
איתי
|
|
09.09.1013:49
|
|
|
תחליף?
איך תרגיל כלשהו מהוה תחליף לאימון, שעצם הביצוע שלו זה האימון עצמו?
התרגיל מפעיל בעיקר את שרירי הרגליים וזוקפי הגו. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08.09.1023:28
|
|
|
יש שאלה לגבי הרחקת כתפיים
למה אומרים שעד לגובה אוזניים צריך לעלות את הידיים , מה קורה ברגע שאני מעלה אותן יותר ?
ראיתי כמה אנשים שעושים עד למעלה ,
תודה רבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
06.09.1020:46
|
|
|
האם רכיבה באופניים בכביש 15 ק"מ ב 45 דקות היא איכותית??
והאם אני יכול להתאמן במכשירי כושר לאחר אימון ספינינג? הכוונה האם יש תועלת ?
תודה ושנה טובה.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
רכיבה איכותית
|
עופר קיס
|
|
07.09.1016:14
|
|
|
אל תשווה את עצמך לאחרים. אם האימון הואיעיל ואתה מרגיש שעבודת טוב - אחלה - אם לא , תעלה עצימות
ממליץ להפריד בין האימונים בעיקר עם שעור הרכיבה אינטנסיבי
שנה טובה |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
בירור תשובה
|
משה
|
|
07.09.1017:49
|
|
|
תודה רבה על התשובה המהירה.
האם השריר לא יבנה מתחת לשומן וישאר שם?(פשוט ככה נאמר לי)
ובשיטה הראשונה לעשות 8-10 חזרות בלי סטים?
ותתקן אותי אם אני טועה אם אני רוצה רק לבנות את השריר ליופי ולחוזק אנ צריך לעשות את האפשרות הראשונה?
תודה רבה ושנה טובה. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
פרסום מוטעה
|
משה
|
|
07.09.1017:51
|
|
|
התכוונתי לפרסם במודעה שלי מצטער.
שנה טובה |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
06.09.1019:46
|
|
|
שלום רב!
רציתי לדעת אם אני מעוניין לשרוף שומן(ולחטב) אני צריך לעשות מספר גדול של חזרות עם משקל נמוך או משקל גדול ומספר מועט יותר.
אם אפשר גם מספרי חזרות.
יש לציין שאני בן 16.5 והאימוני כח בנוסף לאימוני אירובי.
תודה רבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
שריפת שומן
|
עופר קיס
|
|
07.09.1016:17
|
|
|
כמה אפשרויות
1. משקל כבד ל8-10 חזרות יעלה מסה ועקב כך יגדיל מעט את חילוף החומרים שיתמוך באירובי להוצאה קאלורית.
2. אימון עם משקל רב של חזרות , רק כאימון מחזורי ללא מנוחה 8-10 תרגילים רצופים ו 3 מחזורים
ממליץ על הראשון כאשר השני לעיתים על מנת להוריד עומס לגוון את האימונים
בהצלחה.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
06.09.1023:24
|
|
|
|
שלום אני רוצה לשפר מהירות אני עכשיו דיי מהיר אבל אני רוצה להיות עוד יותר מהיר מה אני צריך לעשות ??
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
אימוני מהירות
|
עופר קיס
|
|
07.09.1016:11
|
|
|
שאלה איזו מהירות
יציאה מהמקום, שינוי כיוון, מהירות ל 40-60 מטר וכו.
בגדול
אחרי חימום ודילוגים למיניהם, 6-8 יציאות ל 20 מטר מנוחה בין אחד לשני 2 דקות
בהצלחה |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
05.09.1022:13
|
|
|
|
שלום אני מתאמן בערך 4 חודש בקרב מגע פעמיים בשבוע בחודש וחצי האחרונים אני מתאמן גם בחדר כושר 2 פעמים בשבוע בימים שאין קרב מגע כאשר הכול מסתכם סך הכול ב 4 פעמים בשבוע עכשיו אני הוספתי עוד יום בשבוע חדר כושר לפני 2 שבועות ועכשיו ממחר אני רוצה להוסיף עוד 3 אימוני איגרוף בשבוע באותם ימים שיש לי חדר כושר כאשר אימון איגרוף כולל גם ריצות כמו ספרינטים חוץ מהאיגרוף עצמו השאלה שלי היא כמה שעות עליי לנוח בין האימון חדר כושר לאימון איגרוף שהם באותו יום העם זה בסדר בבוקר חדר כושר ובצוהריים אימון איגרוף? והאם ההדרגה בה העלתי את כמות האימונים היא טובה מספיק? בשביל להתחיל את האימוני איגרוף כבר עכשיו?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
אימוני אגרוף
|
עופר קיס
|
|
07.09.1016:09
|
|
|
|
תשאר על שני אימונים בחדר כושר ופעמיים איגרוף במשך 3-4 שבועות ואם הכל הולך חלק ואתה מרגיש טוב ואנרגטי תוסיף את אימון האיגרוף השלישי. בוקר ערב זו חלוקה נכונה |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
05.09.1016:38
|
|
|
אני בן 75, עושה פעילות גופנית מגוונת.לפני כשנתיים חזרתי לרוץ אחרי הפסקה של שנתיים. אני רץ מרחקים קצרים ובקצב איטי. אין לי בעיות בריאות מיוחדות. האם ריצה מומלצת בגיל זה?
תודה יעקב
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ריצה בגיל מתקדם
|
עופר קיס
|
|
05.09.1019:37
|
|
|
אם לא סבלת בעבר בכאבים במפרקים בזמן ריצה והקושי בו אתה רץ נוח לך ( עברת בדיקת מאמץ ואישור רופא) תמשיך להנות מהפעילות שעושה לך טוב
חג שמח |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
אני צריך המלצה ברורה לנעלים להליכה
|
עופר לב
|
|
03.09.1009:55
|
|
|
שמי הוא עופר לב בן 55 יודע דבר או שניים בעשיית כושר אך מאחר ואני בעל בעיות הן בברכיים והן בגב התחתון אני נתקל כל הזמן בבעיה למציאת נעל מתאימה להליכה על אספלט(לרוץ מזמן כבר הפסקתי)למרות בירורים מקיפים אני תמיד מגיע לאותם המלצות מעופלות תבוא ונבדוק את כף הרגל שלך ואז נמליץ"כי לכל אחד יש רגל שונה וצרכים שונים" זה יפה וגם מרגש אך אני גר בצפון ואין לי את הפרבילגיה להגיע לבדיקה.אז אנא תנו לי כמה הצעות מכמה חברות לפי דגמים שאוכל להתקדם קדימה ניסיתי בעבר כמה דגמים מובילים וחלק היו טובים בעבור בעיות הברכיים וחלק היטיבו עם הגב,אך לא מצאתי נעל שעשתה טוב לשתי המיגבלות.
תודה על זמנכם מקווה לתשובה ברורה ולא מתחמקת.
הרבה בריאות לכל אשר בציון ומחוץ לה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
נעליים
|
שי אלנקרי
|
|
05.09.1009:43
|
|
|
שלום עופר,
אני מבין את בעייתך (די נפוצה), את השאלה היא מאוד כללית. נעל שיכולה להיות טובה עבורי יכולה להיות גרועה עבורך ולהיפך. זה משתנה בהתאם למבנה כף הרגל, משקל הגוף ועוד פרמטרים שונים המשתנים מאדם לאדם. בכל מקרה, נעלי הריצה/הליכה המתאימות לי הן ASICS NIMBUS . אני מקווה שתשובתי תעזור לך, אף על פי שהיא תשובה מאוד כללית.
שתהיה שנה טובה ומוצלחת, המון בריאות. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
רוב תודות עזרת לי מאד
|
עופר לב
|
|
05.09.1010:14
|
|
|
שלומות לך שי ותודה על העזרה,אני נסיתי כמו שאמרתי את כל סוגי הנעלים של ניו באלנאס וסוקוני וכל אחד פתר רק חלק מהבעיה שלי המשולבת בברכיים חסרות סחוס ורצועה קרועה וגב תחתון חוליה של הזנב מחוקה.רק ברוקס התאימה לי אך אין לי אפשרות להגיע למרכז ואתמול שמתי עין על הנעל שהצעת לכן עזרת לי מאד.
תודה וחג שמח |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
03.09.1014:55
|
|
|
|
בעוד 8 שבועות אני מתחיל הכנה לקורס קצינים (נחשון), שבסופה (לאחר כ-3 שבועות) אצטרך לעבור בוחן בר אור. כעת אני בכושר לא טוב במיוחד כאשר אני רץ בקושי 1500 מ'. איזו תוכנית אימונים היית ממליץ עבורי כדי להגיע למצב שבסוף כל התקופה הזו (8 שבועות שבהם אהיה חופשי לעצמי + 3 שבועות שבהם אהיה בהכנה) אוכל לרוץ 2000 מ' בכ-9.5 דקות? והאם זה בכלל אפשרי בפרק הזמן העומד לרשותי?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
הכנה
|
שי אלנקרי
|
|
05.09.1009:48
|
|
|
שלום,
בגוף השאלה חסרים פרטים רבים כמו נתונים אישיים אודותייך. בכל מקרה, אני הייתי ממליץ לקבל תכנית אימונים ממאמן כושר באופן אישי או להיעזר באחד כזה הנמצא בחדר הכושר. לקבל תכנית אימונים על גבי הפורום זה מאוד כללי וגם לא הכי מומלץ. כדאי שתפנה למישהו שישב איתך וילמד את מצבך האישי טרם מתאימים תכנית אימונים. שיהיה בהצלחה בבוחן ובהכנה. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
גומיות מתחברות לדלת לאימון כוח כולל
|
שלום
|
|
02.09.1004:58
|
|
|
|
אני רוצה לדעת איפה אפשר להשיג גומיות שמתחברות לדלת ומאפשרות לעבוד על הגוף?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
גומיות
|
שי אלנקרי
|
|
02.09.1009:23
|
|
|
שלום,
גומיות ניתן להשיג כמעט בכל אחת מרשתות הספורט הגדולות. גשי למחלקת ציוד ואביזרי הכושר וחפשי או בקשי ממישהו את הגומיות. אם לא יהיה בחנות אחת אל תרימי ידיים וחפשי באחת אחרת. זה נמצא אי שם בחנות. בהצלחה! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
אין כאלו
|
שלום
|
|
03.09.1023:05
|
|
|
אני זכר
הייתי באנרג'ים ואין להם את מה שאני חיפשתי.
מתסכל מאוד
אני רוצה לחפש את זה ב-ebay |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
יש לי שאלה
|
שלום
|
|
03.09.1023:24
|
|
|
|
איך מאמנים את הרגליים עם כזה? לא מבין איך את הרגליים. מה צריך עוד רצועה לרגל? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ועוד שאלה
|
שלום
|
|
04.09.1001:09
|
|
|
|
|
|
קישור לא עובד
|
שי אלנקרי
|
|
05.09.1009:38
|
|
|
|
העתקתי את כתובת הקישור אך הוא אינו עובד כך שלא אוכל להסתכל... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
שלום
|
שי אלנקרי
|
|
05.09.1009:36
|
|
|
|
כנראה שאת הגומיה הספציפית הזו תצטרך לחפש במקומות אחרים. לא ידוע לי על מקום ספציפי. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
31.08.1010:14
|
|
|
האם שריר שוקל יותר מושמן או שזה עוד מיתוס?
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
לאלוני
|
ד''ר איתי זיו
|
|
04.09.1013:09
|
|
|
1 ק"ג שריר שוקל כמו 1 ק,ג שומן בדיוק העניין הנו הנפח. הנפח של קילו שומן גדול משמעותית לעומת ק"ג שריר. ניתן לדמות זאת לק"ג נוצות לעומת ק"ג ברזל. המשקל זהה אך הנפח שונה לחלוטין. אגב, זו הסיבה שישנם מתאמנים מזומורפיים (שריריים) ששוקלים יחסית הרבה אך נראים בעלי משקל נמוך יותר.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
03.09.1014:45
|
|
|
אני רוצה לשנות את תוכניות האימונים שלי הרבה זמן לא עבדתי על פלג גוף העליון ואני מעוניינת לחזור לאימונים אלה ולחזק את מסת השריר שלי..הבנתי שברגע שמסת שריר שלי גדלת ככה יהיה יותר קל לשרוף שומן וקלוריות.אפשר התיחחסות בנושא והסבר כיצד חיזוק מסרת שריר יכולה להשפיע על אימוני אירובי שלי ושריפת שומן וקלוריות
בנוסף יש לציין כי אני עושה הרבה מאוד אימוני ספינינג(כשמתמכרים לזה אי אפר להפסיק) וכל פעם המדריכה אומרת לי לא לשים יותר מדי עומס..
מסתבר כי ככל שאני שמה הרבה עומס אני מפעילה יותר את שריר הכח של הרגליים ומחזקת אותם במקום לשרוף את השומן אני רק מחזקת את מסת השריר,כלומר אני מפנה את ירידת המשקל לשריר ולא לשומן.(אם אני טועה תקן אותי),אני לא חוצה לנפח את הרגליים להפך אני רוצה להוריד
הייתי שמחה לקבל סוף סוף הסבר לגבי מסת שריר ומסת שומן וכיצד זה משפיע על האימון מבחינת הורדת שומן וקלוריות
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
לרחל..
|
ד''ר איתי זיו
|
|
04.09.1013:04
|
|
|
הארות...
1. העלאת מסת גוף רזה משפיעה על עלייה ב- BMR (חילוף החומרים הבסיסי) מכיוון שהשריר מצריך אנרגיה על מנת להתקיים לכן ככל שמסת הגוף הרזה רבה יותר יש לכך השפעה רבה יותר על השימוש בקלוריות והדבר חיובי כמובן. ק"ג שריר צורך יותר אנרגיה מקילוגרם שומן אך לא רק התהליכים שבין אימון אחד לבין האימון שבא אחריו (מכונה "פיצוי יסף") מצריכים גם הם קלוריות בשל הבנייה מחדש של הרקמות שניזוקו בעת הפעילות הגופנית. תהליכים אלה יהיו משמעותיים יותר ככל שהאימון הנו ברמה גבוהה יותר.
2. אימוני כוח משפיעים ישירות על איכות האימון האירובי והתוצאות הן טובות יותר בכל מישור לכן תמיד יש לשלב בין שני סוגי האימונים ולא לבצע רק סוג אימון אחד. אימונים אירוביים לא תורמים באופן ממשי להעלאת מסת שריר אלא אם כן מדובר באימונים המתבצעים בדופק גבוה במיוחד אזי יש אלמנט של חיזוק. שהות בעת אימון אירובי בדופק גבוה במיוחד מתאים בעיקר לספורטאים ומתאמנים מתקדמים מאוד.
3. הפחתת שומן אפקטיבית הנה כאמור שילוב של אימונים אירוביים לפחות 3 פעמים בשבוע ועדיף כמה שיותר- עד 6 פעמים בשבוע ושילוב של אימוני כוח- 3 פעמים בשבוע (ניתן גם פעמיים), והקפדה יתרה על התזונה. ללא תפריט המוגבל קלורית לא ניתן להפחית באופן ממשי באחוזי השומן ובמשקל.
4. חשוב לבדוק מפעם לפעם מידת אחוזי השומן ולא את המשקל. אוכלוסייה העוסקת בפעילות גופנית על בסיס קבוע חשוב שתכמת ההתקדמות מבחינת הרכב הגוף והאסתטיקה על ידי מדידת אחוזי שומן.
בהצלחה |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
29.08.1018:28
|
|
|
אינני מבצע אימוני כושר מסוג כלשהו באופן סדיר אך לאחרונה בעת מאמץ גופני לאורך זמן מכל סוג שהוא (הליכה מהירה, שחיה ואופניים) אני חש בחילה קשה הגורמת לי להפסיק את המאמץ. הזמן מרגע תחילת המאמץ ועד לבחילה משתנה ווצערי אף מתקצר עד כדי כך שלאחר שלוש בריכות רגילות הפסקתי את השחיה. ולאחר כהליכה מהירה של כ-45 דקות נזקקתי לזמן התאוששות ארוך.
לפחות לגבי הליכה ואופניים אני שומר על דופק בטווח 85% ויריה לדופק נמוך יותר לא משפיעה משמועותית על המצב.
זמן ההתאוששות הממוצע מבחילה הינו כשעה+.
כמה חמורה הבעיה שאני נמצא בה לפי הנתונים הנ"ל, אם בכלל? כאשר חשוב לציין שמעולם לא הייתי בכושר גופני טוב ואני סובל מאסתמה מגיל צעיר שאינה מגבילה אותי בדרך כלל.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
בחילה
|
עופר קיס
|
|
03.09.1000:08
|
|
|
אולי זה קשור לסרעפת ואולי לא.
ממליץ ליצור קשר עם רופא ספורט.
וינגייט או יוני ירום במדיקס - הדר יוסף
בהצלחה |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01.09.1016:23
|
|
|
האם מי שמתאמן צריך יותר שעות שינה ממי שלא?
האם שינה מפוצלת (השלמה בצהריים) יכולה להשלים שעות שינה?
האם מנוחה ללא שינה (כמו לראות סרט )גם נחשבת?
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
?
|
נעם
|
|
02.09.1013:43
|
|
|
|
|
|
שינה
|
עופר קיס
|
|
03.09.1000:04
|
|
|
1. כן
2. כן
3. כן
כמובן שאיכות השינה ותזמונה הוא קריטי
בהצלחה |
|
|
|
|
|
|
| | | | |