אוכלים בחוץ, שומרים על המשקל

יוצאים בהפסקת הצהריים לאכול בחוץ? אוכלים ארוחת צהריים במסעדות ברוב ימות השבוע? לפניכם עשרה כללים שיסייעו לכם לנהל תהליך הירידה במשקל ושמירה על המשקל על אף האכילה היומית במסעדות. 1. למרות שכבר בשעה 12:00 אתם יוצאים להפסקת הצהריים, תשתדלו לא לדלג על ארוחת הבוקר. חשוב להגיע לארוחת הצהריים במסעדה לא רעבים באופן קיצוני. רעב מוגבר גורם לחוסר שקט באכילה, לאכילה מהירה ולחוסר שיקול דעת לגבי הזמנת המנה. 2. אכלו מנה מרכזית אחת. אל תתפתו לארוחות עסקיות המכילות מספר מנות - מנה ראשונה, מנה עיקרית, קינוח ושתייה. העדיפו רק מנה מרכזית אחת, ומומלץ שתכולתה לא תעלה על צלחת אחת של אוכל. כך תוכלו לשלוט על כמות המזון הנאכל בצורה טובה יותר. 3. שתו כוס מים או כוס שתייה חמה בזמן ההמתנה מרגע ההזמנה ועד הגעת המנה לשולחן. עד שהמנה תוגש לשולחן - תשתו. נוכחות הנוזלים במערכת העיכול, ובפרט השתייה החמה, תפחית באפן משמעותי את דרגת הרעב. 4. אל תתפתו לאכול מהלחם החם המוגש לשולחן בתוספת חמאה או מטבלים. מסעדות רבות משקיעות במאפה הפתיחה: לחם/ פוקצ'ה וכד' וזאת בעיקר מסיבות כלכליות. עלות ייצור הבצקים והמאפים נמוכה משמעותית ביחס לעלות חומרי הגלם של המנות העיקריות, וכך מגיע הסועד למנה העיקרית כשבבטנו כמות בצק רבה והוא כבר אינו רעב מאוד. הבצקים הלבנים מכילים פחמימות פשוטות שהן למעשה סוכרים המכילים כמות קלוריות ניכרת ללא ערך תזונתי גבוה. אם בכל זאת מגישים לכם לחם כחלק מן הארוחה, בקשו פרוסה או שתיים ולא סלסלה מלאה בלחמניות חמות. 5. אכלתם את רוב המנה? לא חייבים לסיים את כולה! השאירו קצת בצלחת.היו קשובים לתחושת המלאות והשובע שלכם. "התפוצצות" בשעה זו של היום, מעבר לצריכה מוגברת של קלוריות, תוביל גם לעייפות יתרה ולתחושת כבדות במהלך החצי השני של יום העבודה, וזאת בשל הצורך של הגוף להשקיע אנרגיה בתהליך העיכול של הארוחה הכבדה. 6. אל תקבלו כמובן מאליו את מה שמופיע בתפריט. כלקוחות חשוב לתחקר ולברר פרטים על תוכן המנה, על אופן הכנתה ועל גודלה. ניתן לבקש להמיר את תוספת הפחמימה בירק .לדוגמה: להמיר תוספת פירה בירק מאודה או טרי. אם מדובר בארוחת בוקר מומלץ לבקש חביתה מביצה אחת. אם מזמינים סלט לבקש את הרוטב בצד, וכן הלאה. 7. הניחו את הסכו"ם על השולחן במהלך הארוחה. כך תוכלו להתפנות ללעיסה, לשיחה ולהעלאת רמת הסיפוק מן הארוחה. 8. צעדו ברגל ממקום העבודה למסעדה ובחזרה, ועלו במדרגות ולא במעלית. היו אקטיביים. בכך תסייעו לתהליך העיכול ולתחושה הטובה לאחר הארוחה. 9. אל תאכלו את הקינוח במסעדה. אם אתם חייבים משהו מתוק בסוף הארוחה עברו לאחריה ליד חנות או קיוסק וקנו חטיף מוגדר צנוע אחד כגון ארטיק פשוט, חטיף אנרגיה או חטיף שוקולד קטן. זה יסתכם בכמות מופחתת משמעותית של קלוריות ביחס לקינוח במסעדה. 10. נסו לאתר חברים לעבודה ששומרים גם הם על אורח חיים בריא. הם יהוו חברה נעימה וסביבה תומכת. ביצוע ההמלצות הללו יוביל לניהול אכילה טוב יותר, להסתגלות הגוף למנות מזון לא גדולות וכמו כן יתרום לתחושה קלילה ולהצלחה בתהליך השמירה על אורח חיים בריא.
עוד על דיאטה ועל ירידה במשקל:

בלי דיאטה: כללים לירידה במשקל

דיאטה: לאכול טוב ולשמור על המשקל

דיאטה: ניהול הרעב ופיזור הקלוריות

חלבון: חיוני לבריאות, עוזר למשקל

לרדת במשקל: משנים את הסביבה

לרדת במשקל: מזונות משמינים ומזונות מומלצים

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה

לקהילת בריאות ואיכות חיים:

לחצו