אחרי החגים: חוזרים למסלול

היציאה מהשגרה במהלך החג הארוך ניכרת גם באכילה הבלתי פוסקת, ופסח השאיר את חותמו על משקלם של רבים מאיתנו. אמנם החג כבר נגמר, אך לעתים אנחנו נוטים להמשיך את מנהגי האכילה של החג גם אחריו. אין ברירה, חייבים לחזור למסלול. מה יגרום לנו להתחיל את התהליך? המשפט הידוע NO PAIN NO GAIN מתכוון למצב שבו על מנת לעשות איזשהו שינוי בחיים חייב להיות גם איזשהו כאב. ממחקרים עולה כי אנשים נוטים לעשות שינוי בחייהם רק כשכואב להם. ממצב של כאב יגיע גם הכוח לשנות. רבים מאיתנו משתמשים במשפטים כמו: "הגיעו מים עד נפש" או "אני לא מסוגלת יותר, ממחר אני בדיאטה", זאת משום שרבים מתחברים רגשית לכאב ובאמת רוצים לעשות שינוי: לאכול אחרת, להתחיל בפעילות גופנית סדירה, להתחיל לשתות יותר מים או אפילו ללכת לישון מוקדם יותר. אם זה כל כך פשוט אז למה לא עושים את זה? למה אמריקה הגדולה רק הולכת ומשמינה מיום ליום? למה הישראלים הולכים ומשמינים? למה לא כולם עושים ספורט? זאת משום שידע בלבד אינו מספיק.
אוסף התירוצים
התירוצים הבאים - ויש עוד רבים נוספים - מהווים את תוכנית המגננה היעילה ביותר לכל אלה שמבינים שצריך לרדת במשקל, לשנות הרגלי תזונה ודיאטה אך נותרים רחוק וגבוה על המשקל. התירוץ השכיח ביותר הוא "אין לי זמן". באופן מסוים יש לכאורה אמת בתירוץ זה. אנשים רבים בעידן המודרני עסוקים במספר רב של פעילויות, החל בקריירה דרך ניהול הבית, הילדים, ההורים, החוגים ועוד. אך אם באמת נחליט, נדע לפנות זמן למטלה חשובה זו. הכול תלוי בסדר העדיפויות שלנו. אם זה יהיה מספיק חשוב בשבילנו יתפנה הזמן ונוכל להגיע לביקור חד שבועי אצל הדיאטנית האישית או לשיעור הספורט. השאלה היא האם זה באמת חשוב לנו. כשהתשובה חיובית הזמן מתפנה בצורה חלקה. אם התשובה היא לא חד משמעית, אזי נידונו להתחלה מגמגמת ולעתים אף לנטישת המסגרת. התירוץ הבא השכיח ביותר אצל אנשים הוא "אין לי כוח". באופן אובייקטיבי, אם מתסכלים על כולנו לאחר יום עמוס במטלות קשה להאשים אותנו על תחושת העייפות הנוראית הקופצת עלינו ועל חוסר החשק המשווע לקום מהכורסה וללכת לפגישה עם הדיאטנית האישית או לחוג ההתעמלות הקבוע. אך היציאה מהבית, ההתחלה של תהליך חדש וקטיפת התוצאות המיוחלות יכולות לתת לנו אנרגיות טובות שיפעילו אותנו למקום החיובי - לרצות עוד מהתהליך. התוצאות המיוחלות מגיעות. התחושה של הקלילות, הבגדים החדשים וקטיפת המחמאות. זו כבר התחלה אחרת. אנשים שיורדים במשקל מאושרים יותר, וזה מתחיל כבר בהרזיה של שני הקילוגרמים הראשונים ותחושת השליטה שלנו באכילה, בגופנו ובמה שנכנס לפינו. השינוי הזה משפיע על כל שאר תחומי החיים שלנו.
טיפים להתחלה - כאן ועכשיו
1. הימנעו מצום - זה לא עובד. בצום של יום אחד אין שריפת שומנים אלא פירוק של שרירים ושחרור של מים. הגוף נכנס למצב של מגננה ולא מוותר על אף גרם של שומן מיותר. 2. התחילו להיות מודעים למה שאתם אוכלים - רשמו "יומן מזון". יומן מזון כזה יכול להיות פנקס קטן שבו נרשמים בדייקנות כל המזונות והמשקאות הנכנסים לפה. 3. התארגנו מבעוד מועד עם הארוחות במקום העבודה. הכינו מראש כריכים מלחם קל עם ממרחים שונים + שקית ירקות. או הביאו לעבודה אוכל מוכן מבושל מהבית. פעילויות אלה חוסכות אכילה לא מבוקרת בשעות העבודה כשהרעב מציק ואז נכנעים בקלות לפיצה, להמבורגר עם צ'יפס וכו'. 4. מסמרו ביומן שעות של פגישות עם הדיאטנית האישית או את חוגי הספורט. 5. כשאתם מגיעים הביתה אל תלכו מיד למקרר. הכינו כוס שתייה חמה כמו קפה או תה ונסו לא לפתוח את המקרר. 6. אכלו חמש-שש ארוחות מסודרות ביום. בחלוקה של שתיים-שלוש ארוחות גדולות ושתיים-שלוש ארוחות קטנות. 7. אל תדלגו על ארוחות וודאי שלא על ארוחת הבוקר. ארוחת בוקר קטנה חיונית להרגשה טובה ולאספקת אנרגיה זמינה לאחר הצום הארוך של הלילה. 8. אכלו מזון מגוון מכל רכיבי המזון: פחמימות, חלבונים, שומנים, ירקות ומים. אל תפרידו בין רכיבי המזון, ואל תתנזרו מרכיב מזון אחד או יותר. 9. חזרו לעסוק בפעילות הגופנית שבה עסקתם לפני החג. 10. חזרו לדיאטנית האישית שלכם למפגש השבועי.
עוד על דיאטה וירידה במשקל:

שוקולד: לאכול או לא לאכול

ספר חדש: לשקול מחדש 2

אוכלים בחוץ, שומרים על המשקל

בלי דיאטה: כללים לירידה במשקל

דיאטה: לאכול טוב ולשמור על המשקל

דיאטה: ניהול הרעב ופיזור הקלוריות

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה

לקהילת בריאות ואיכות חיים:

לחצו