איך להוריד לחץ דם גבוה ללא תרופות

הנה חמישה שינויים בסיסיים בסגנון החיים שיכולים להוריד את לחץ הדם הסיסטולי שלכם - הנתון הראשון בנתוני לחץ הדם.

 1. שמרו על משקל גוף תקין 

אינדקס מסת גוף (BMI) בין 18.5 ל-24.9. הקפידו על תזונה בריאה ועל פעילות פיסית מספיקה. כך תוכלו להביא לירידה של 5 עד 20 מ"מ כספית לכל ירידה של כ-10 קילוגרם, למרות שגם ירידה של 4.5 קילו היא בעלת יתרונות בהבט של לחץ הדם.

 2. הקפידו על תוכנית אכילה המותאמת להורדת לחץ דם

אכלו כמות מרובה של פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן, והורידו את כמות השומן. תוכנית אכילה כזו תביא לירידה של 8 עד 14 מ"מ כספית בלחץ הדם הסיסטולי.

 3.הפחיתו את הנתרן התזונתי

הגבילו את צריכת הנתרן ל-1,500 עד 2,400 מיליגרם ביום. באופן כללי, פחות יותר זה טוב יותר. הירידה בלחץ הדם הסיסטולי תוכל להגיע ל-2 עד 8 מ"מ כספית.

 4.הקפידו על פעילות גופנית קבועה.

קחו חלק בפעילות גופנית המגבירה את קצב הלב והנשימה, במשך 30 דקות לפחות ברוב ימות השבוע. כך תוכלו להביא לירידה בלחץ הדם הסיסטולי של 4 עד 9 מ"מ כספית.

 5. שתו אלכוהול במתינות
הגבילו את צריכת האלכוהול לשני משקאות ביום לגברים ומשקה אחד ביום לנשים וכך תוכלו להביא לירידה של 2.5 עד 4 מ"מ כספית. ההשפעות של הרגלים אלו יכולות להשתנות ברמה האינדיבידואלית. כדי להוריד את הסיכון הכללי שלכם למחלות קרדיו-וסקולריות (של הלב וכלי הדם) חשוב שתימנעו גם מעישון.

רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק

המחקרים העדכניים בנוגע ללחץ דם גבוה

לחץ דם גבוה - תלוי בעונות השנה

השליטה בלחץ דם גבוה עלולה להיות קשה יותר בחורף, אלו הממצאים המפתיעים של מחקר חדש. מוסר nfc  

מחקר שארך חמש שנים גילה כי הסיכוי שאנשים שטופלו בקיץ יוכלו ליהנות מירידה של לחץ הדם לרמות בריאות היה גבוה ב-8% בממוצע. צוות החוקרים - מהמשרד המטפל ביוצאי צבא בארצות הברית - ניתח נתונים של 443,632 יוצאי צבא שטופלו ביתר לחץ דם. המחקר, שדווח לאיגוד הלב האמריקני, הראה כי סגנון החיים בקיץ - המאופיין בפעילות רבה יותר - הוא המפתח לכך.  

עורכי המחקר הסבירו כי אנשים מעלים במשקל בחורף ויורדים במשקל בקיץ. בנוסף, אנשים מתעמלים בדרך כלל יותר בקיץ ופחות בחורף. ייתכן גם, שצריכת מזונות מלוחים גבוהה יותר בחורף, ומלח קשור בצורה משמעותית ללחץ דם גבוה.

במסגרת המחקר, ניתחו החוקרים תיעוד רפואי ממוחשב מ-15 בתי חולים לאורך ארצות הברית. אנשים עם נתוני לחץ דם של לחץ דם סיסטולי גבוה מ-140 mm Hg או לחץ דם דיאסטולי גבוה מ-90 mm Hg בשלושה ימים נפרדים סווגו כמי שסובלים מיתר לחץ דם.  

החוקרים גילו דפוס דומה בכל בתי החולים אותם בדקו, ללא קשר לאזור האקלימי בו בית החולים היה ממוקם.  

מומחים בתחום שהגיבו לממצאי המחקר אמרו כי אנשים צריכים להיות מודעים לאפשרות כי הם עלולים להתקשות לשלוט בלחץ הדם שלהם בחורף - ולכן צריכים להיות עירניים במיוחד בתקופה זו. לחץ דם, הם מדגישים, הוא מאוד הפכפך - גם על בסיס של הפרשי דקות. רמות לחץ הדם - ושיעור מקרי השבץ והתקפי הלב - נוטים להיות גבוהים יותר בחורף. עובדות אלו נובעות ממספר גורמים, כולל העובדה שמזג אוויר קר מכווץ את כלי הדם.  

אך חשוב מזה, היא ההשפעה שיש למזג האוויר על סגנון החיים. אנשים נוטים להתעמל פחות ולאכול יותר ארוחות כבדות בחודשי החורף, וכך העלייה במשקל והירידה בעיסוק בכושר גופני משפיעים על לחץ הדם.  

ללחץ דם גבוה אין בדרך כלל תסמינים, אך המצב עלול לגרום לבעיות בריאותיות רציניות כולל שבץ, אי ספיקת לב, התקף לב ואי ספיקת כליות. לחץ דם גבוה הוא הגורם הבודד החשוב ביותר למוות בטרם עת בעולם כולו.  

למרות זאת, כדאי לזכור כי ניתן לשלוט בו בעזרת שינויים בסגנון החיים ובעזרת תרופות. 

 
לחץ דם גבוה מאיץ הדרדרות מחלת אלצהיימר

לחץ דם גבוה נתגלה כמצב המאיץ את ההדרדרות בתפקוד המנטלי במחלת אלצהיימר. כך נקבע בדוח שפורסם בעיתון "Neurology". פרפור פרוזדורי, הפרעת קצב לב שכיחה וכאב חזה, או אנגינה, גורמים להשפעה דומה. מוסר nfc  

עורכי המחקר ציינו כי מחקר מקיף משאיר מעט מאד ספקות לכך שמחלות קרדיווסקולריות (של הלב וכלי הדם) מעלות את הסיכון למחלת אלצהיימר, אך הדרך בה הן משפיעות על אלצהיימר שכבר התפתחה עדיין אינה ברורה.  

החוקרים - מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הופקינס בבלטימור - ניתחו נתונים של 135 חולי אלצהיימר שלקחו חלק במחקר על התקדמות דימנציה. הגיל הממוצע של המשתתפים היה 84 ו-66% מהם היו נשים. מעקב אחריהם נעשה לאורך שלוש שנים בממוצע.  

על-פי תוצאות בדיקות סטנדרטיות של תפקוד מנטלי, פרפור פרוזדורי ולחץ דם גבוה נמצאו קשורים להדרדרות מהירה יותר ביכולות החשיבה. שיעור ההדרדרות היה גדול יותר בקרב קשישים.  

החוקרים הדגישו את הצורך לבחון גורמי סיכון אלו בגילאים צעירים יותר עוד לפני התחלת הפגיעה המנטלית. לעומת זאת, ניתוח מעקפים קודם, סוכרת ושימוש בתרופות להורדת לחץ דם נמצאו קשורים לשיעור נמוך יותר של הדרדרות. 

עוד כתבות על לחץ דם גבוה:

שומרים על הגב

רוצים לישון יותר טוב?