איך להוריד קילוגרמים מיותרים שצברנו בחגים

תקופת החגים מאחורינו, תקופת חופש, מנוחה והרבה אוכל מסביב. איך שלא מסתכלים על זה - לא יכולנו להימנע מארוחות חג משפחתיות, אירועים חברתיים הנסובים סביב האוכל והמון-המון קלוריות מיותרות (שאמנם היו טעימות מאוד). עכשיו הוא הזמן להיכנס למשטר, לחזור לשיגרה גם בתחום התזונה, לאמץ ולסגל הרגלים חדשים ולהוריד את הקילוגרמים המיותרים שצברנו בתקופת החגים. איך עושים את זה? קודם כל צריך להחליט שמתחילים עכשיו ולא ומחר! כי עכשיו הזמן לחזור לאכול במידה ולנקוט כמה צעדים בוני אמון בעצמנו. להלן עשרת הכללים להצלחה בטוחה וגם לקצת בגרות בתחום התזונה: 1.
מתחילם עכשיו
- דחייה למחר רק מעלה את הנזק ונותנת "רשות מדומה" לחסל עוד עוגה או קינוח עשיר בקלוריות (כי מחר דיאטה...). 2.
העלימו את הנשנושים
- מוותרים על הנשנושים וה"שטויות" שליד הקפה. יש לנו נטייה כזו להדחיק אותם ולא לספור אותם כקלוריות. רק שהם בעלי משקל ניכר, תרתי משמע. 3.
פחות שתייה מתוקה
- גם כוס שתייה (יין ו/או מיץ) היא בעלת ערך קלורי לא מבוטל (קרוב ל-200 קלוריות, כן, גם ב"מיץ טבעי 100%" - הוא אולי טבעי, אבל גם מלא קלוריות שמקורן בסוכר). 4.
הנזק שבממרחים
- נמנעים ממריחת כמויות גדולת של ממרחים מתוקים/שמנים על פרוסת הלחם (לא צריך לוותר על הלחם), גם אם מדובר בלחם קל! ממרחים כמו גבינת שמנת (30% שומן), חמאה (80% שומן), מיונז (74% שומן), אבוקדו (25%-40% שומן) וחומוס תעשייתי (29% שומן) נחשבים עשירים מאוד בשומן וקלוריות. 5.
לא בקיצוניות
- אם את או אתה סובלים מהשמנה ניכרת - אל תתחילו בבת-אחת בצורה קיצונית. אי-אפשר לשמור על משטר דיאטה קיצוני לאורך זמן, ודיאטות קיצוניות עלולות לגרום לבעיות בריאותיות. 6.
סיבים עדיפים
- מעדיפים מוצרים עשירים בסיבים תזונתיים כמו לחם מקמח מלא, קורנפלקס מחיטה מלאה, קוואקר וקטניות. הסיבים התזונתיים מעלים את קצב חילוף החומרים ואת ההוצאה האנרגטית על עיכול המזון (שריפת קלוריות). בנוסף לכך, הם גם מאזנים את רמת הסוכר ומעניקים תחושת ושובע. 7.
תשכחו מפיצוחים
- מפחיתים צריכה של פיצוחים או עוגיות המכילות אגוזים ובוטנים - ערכם הקלורי גבוה יחסית בשל תכולת השומן הגבוהה שבפיצוחים. 8.
פעילות גופנית
- מומלץ לנצל את מזג האוויר הנעים השורר בתקופה זו לטיולים ברגל ולפעילות גופנית מחוץ לבית. כבר לא חם מדי בחוץ ועדיין לא מאוד קר. תקופה אידיאלית לפעילות גופנית מחוץ לבית. הליכות ארוכות מאוד מומלצות. גם בחדרי הכושר מציעים מבצעים לקראת עונת החורף, ומומלץ לבדוק ולראות מה מתאים לכל אחד. 9.
תעשו שריר
- זוכרים שהקיבה היא שריר? וכמו שהצלחנו במשך שנים להרחיב אותו, ניתן גם לכווץ אותו. צריך פשוט להחליט מראש לאכול פחות ולא להגיע למצב של "התפוצצות". עם הזמן, הקיבה תתכווץ ותרגישו את המלאות והשובע גם לאחר אכילה של כמויות קטנות יותר של מזון. 10.
אל תרוצו לספר
- לא רצים לספר לכל העולם שהתחלתם דיאטה. חכו שיראו את התוצאות וישאלו אתכם איך עשיתם את זה - זה הרבה יותר נעים ומעניק חיזוקים חיוביים להצלחת הדיאטה ולשמירתה לאורך זמן.



לאתר שיטת ד"ר לוי - לרזות מתחילים מהראש -
לחצו