איך להפיק את מירב התועלת מתרגילי כושר

חיים פעילים טומנים בחובם יתרונות רבים לגיל המבוגר. הדבר נכון במיוחד כאשר יותר ויותר גמלאים חוזרים למעגל העבודה, וכאשר הם עתידים לנצל יותר שנות חיים. מספר רב של מחקרים מצביע על קשר חזק בין אימונים קבועים ליציבות נפשית, מה שאומר גם כי לתרגילי הכושר משקל מכריע במניעת דכאונות, האופייניים לגיל המבוגר.
התרגילים של המבוגרים במאה ה-21
תרגילי כושר תפסו זה מכבר את מקומם של משחקי הלוח והדומינו בחייהם של המבוגרים במאה הזאת. עם תוכניות לחיות עד מעבר לגיל 90, חובבי הכושר המבוגרים ? כמו גם רבים מהקשישים שמעולם לא חשבו על התעמלות כשהיו צעירים ? מאמצים היום בהתלהבות את תרגילי הכושר. הדבר חשוב במיוחד לאלה שלא ממשיכים לעסוק בעבודה גופנית, אלא עובדים מהבית או נהנים מהגימלאות. שמירה על הכושר הגופני חשובה בדיוק כמו שמירה על כושר מנטלי, כשיחסי הגוף-נפש (או הגוף-מוח) הם מלת המפתח לאיכות חיים.
האל"ף-בי"ת של הכושר למבוגרים
שלוש מילים מהוות את הבסיס לכושר הגופני בגיל המבוגר: סיבולת, כוח וקרדיו. יחד הן מהוות נוסחה מנצחת במכלול צרכיו הבריאותיים של המבוגר, והן אמורות לבוא משולבות זו בזו בתוכנית האימונים שלו. תרגילי הסיבולת משפרים את זרימת הדם ועשויים להגן על המבוגר מפני פגיעה בלב במהלך התקף לב ? כך לפי מחקר חדש שנערך באוניברסיטת פלורידה. תרגילי כוח מגדילים את מסת השרירים ומשפרים את חילוף החומרים, המסייע מצידו בשמירה על המשקל ? מטרת-מפתח בבריאות בגיל המבוגר. תרגילים המתמקדים במערכת הקרדיו-וסקולרית מסייעים לבריאות הלב. הוסיפו לכך תרגילי מתיחות ושיווי-משקל ? והכושר, כמו גם הבריאות, של המבוגר ייראו אחרת לגמרי.
מבוגרים בכושר הם מבוגרים חכמים, תרתי משמע!
כשמבוגר מתאמן, יש לכך השפעה חיובית על השרירים, המפרקים והעצמות. אבל החדשות המדהימות הן שהתרגילים מבטיחים הרבה יותר מאשר כושר גופני. כשהם מהווים אימון גם למוח וגם לגוף, התרגילים הללו תומכים בבריאותם של המבוגרים על ידי שיפור זרימת הדם וחילוף החומרים. תפקוד המוח מושבח גם הוא תודות לזרימת הדם המוגברת, מה שעשוי להביא לשיפור דרמטי בחדות המחשבה ובתפקוד הזיכרון. מבוגרים המתאמנים בקביעות מדווחים כי התרגילים גורמים להם לתחושה חיובית ולאושר, ולגישה חיובית בחייהם הנושאת אותם על כפיה גם מעבר לשעות האימון.



הרגישו בבעירה ושירפו קלוריות
המבוגרים חייבים להקפיד על משקל מתאים, ולפיכך גם חייבים לדעת על הקשר בינו לבין הכושר. ככל שהגוף מתבגר, קשה יותר לשמור על משקל תקין ללא תוכנית אימונים ותרגילים קבועה. אם אתה יכול להעצים את חילוף החומרים שלך, גופך יוכל לשרוף יותר קלוריות ביום. החדשות הטובות בכל הנוגע לכושר של מבוגרים הן שהתעמלות מגבירה את חילוף החומרים באורח טבעי. רמת הכושר שלך תשתפר פלאים אם תוסיף לאימונים תרגילי משקולות או תרגילי התנגדות הולכים וגדלים אשר בונים את השרירים. השריר שורף יותר קלוריות מאשר שומנים, וככל שיהיו לך יותר שרירים ? כך תשרוף יותר קלוריות, גם בזמן מנוחה.
תרגילי כושר מונעים מצבים מביכים האופייניים לגיל המבוגר
אחד ה'סודות' של המבוגרים המתאמנים בקביעות הוא החופש מדאגות. האימונים מחזקים את השרירים שמחזיקים את אברי הגוף במקום, וכך חוסכים אותם מצבים מביכים שמהם סובלים מבוגרים וקשישים רבים ואשר אינם מאפשרים להם ליהנות מחיים מלאים. ההשפעה החיובית על השרירים שתומכים בשלפוחית השתן, למשל, היא הסיבה לכך שחובבי כושר מבוגרים רבים גילו כי שמירה על משטר אימונים קבוע עוזרת להם להיפטר מכמה מהבעיות הרווחות (והמביכות) בגיל זה, כמו בעיות במערכת השתן. תרגילים פשוטים לאגן הירכיים, המבוצעים במשך מספר דקות ביום, מספר פעמים בשבוע, עשויים לשפר את הבריאות במהירות .
סוד ההצלחה
אין כל נוסחת קסם המבטיחה את הכושר והבריאות בגיל המבוגר. אין אפילו תרגיל קסם כזה. אם יש קסם כלשהו הנוגע לכושר של המבוגרים, הרי זו מלת קסם: מחוייבות. לכל תוכנית אימונים יש כלל אחד ? חייבים להתמיד בה... לכל החיים. דרך נהדרת להישאר מאותגר הוא על ידי ניהול יומן אימונים יומי. רשום את התרגילים שביצעת בכל יום, הדופק, וכל פרט אחר בעל משמעות עבורך. תרגיש נהדר כשתראה את ההתקדמות שעשית עם הזמן. אבל חשוב יותר ? תבין כי יצרת לך חיים של בריאות טובה, לתמיד.
זכרו: הכושר הוא הדבר היחיד בחייכם שאתם יכולים לשלוט עליו