איך מפסיקים לעלות במשקל אחרי הפסקת עישון

ברמה הגופנית, העישון גורם לדיכוי התיאבון ולהאצה בחילוף החומרים. כלומר, הגוף שורף יותר אנרגיה ומקבל פחות אוכל. כשמפסיקים לעשן, עולים במשקל כתוצאה מהאטה בחילוף החומרים ומהגברת התיאבון. המדובר בתוספת של 2.5%-5% למשקל ההתחלתי. אז למה אנחנו שומעים על עלייה של עשרות אחוזים במשקל אחרי הפסקת עישון? פשוט משום שהעישון מספק תעסוקה לפה וליד, והנטייה היא פשוט לאכול במקום לעשן. השילוב של השניים הוא קטלני. בתוכנית השמירה על המשקל אחרי הפסקת עישון יש, אם כך, להקפיד על שילוב בין תזונה, פעילות גופנית ושינוי הרגלי ההתנהגות.
אוכל, שתייה והתנהגות אכילה
1. יש להתאמן לאכול רק לפי הרעב והשובע. 2. יש ללמוד את ההבדל בין רעב פיזיולוגי אמיתי לרעב רגשי ? ובמילים אחרות: לשאול עצמנו האם אני רוצה לאכול עכשיו כי הגוף שלי זקוק לאנרגיה, או כי אני צריך שיהיה משהו בפה? 3. גיבוש התנהגויות חלופיות
פעילות גופנית
בשלב הראשון יש לקבוע תוכנית לפעילות אנאירובית כדי לבנות ולחזק את שרירי הגוף במטרה: 1. להעלות את חילוף החומרים הן במנוחה והן במאמץ 2. לבנות את הגוף ולהכין אותו לפעילות אירובית. בשלב השני יש לשלב פעילות אירובית במטרה לשפר את סיבולת הלב-ריאה וגם כדי להוציא אגרסיות...
ולסיכום
: כאשר לומדים לאכול כשרעבים ולהפסיק כששבעים, קל יותר להתגבר על הדחף הרגשי לאכול במקום לעשן. הפעילות הגופנית עוזרת להאיץ את חילוף החומרים, והתוצאה היא שמירה על המשקל. לפרטים נוספים ולפגישת היכרות חינם: שיווי משקל 03/6869997
לאתר
-
לחץ