אימוני כושר: קריאת תיגר על ההזדקנות

מה אפשר לעשות עם זוג משקולות, אתם שואלים? התשובה: לספק התנגדות לתנועות הגוף ? או במילים אחרות: הרמת משקולות. זה כל העניין של הרמת משקולות ? התנגדות. המושג "הרמת משקולות" ו"אימון בהתנגדות" הפכו לאחד משום שהם מתארים אותה פעילות ? הנעת הגוף תחת התנגדות גדולה יותר מאשר הוא מורגל אליה. למעשה, גיליתם את הסוד הבסיסי של האימון. בין אם מדובר באימון בהתנגדות, פילאטיס, יוגה, פעילות המיועדת לכלי הדם והלב, או כל צורה אחרת של התעמלות, לכל התוכניות הללו יש מכנה משותף אחד ? ביצוע פעילות גופנית משמעותית יותר מאשר זו שאתם מבצעים כשאתם יושבים על הכיסא או מול הטלוויזיה. זה עדיין לא עונה על השאלה מדוע להתאמן בכלל.
אם אתם רוצים להימנע ממוסד סיעודי
מה דעתכם על קריאת תיגר כנגד תהליך ההזדקנות, בתור התחלה? הידעתם כי הסיבה הראשונה בגינה קשישים מסיימים את חייהם בבית דיור מוגן, או מוסד סיעודי, היא רק משום שהם איבדו את היכולת לחשוב ולנוע בכוחות עצמם? האם ידעתם גם שכל תהליך החשיבה והתנועה העצמוני קורה משום שאנו מבצעים פעולות אלה יום-יום? עד שאנחנו פורשים, ואז הכל נגמר. ברגע שאין לנו סיבה ללכת לעבודה, או להתעסק עם לוח זמנים וסגנון חיים, לפתע הדבר היחיד שאנחנו חושבים עליו הוא האם לצפות במשחק כדורגל או בטלנובלה, וכך לאורך היום כולו, כשהאימון היחיד שלנו הוא הנעת האצבעות על השלט של הטלוויזיה. דייסה ? זה מה שקורה למוח ולגוף שלנו כשאנחנו מפסיקים להשתמש בהם. אתם אולי חושבים שאתם חדים כתער ובשיא יכולתכם? נסו לומר את האלף-בית מהסוף להתחלה ב-30 שניות או פחות. ומה בדבר הכושר? חושבים שאתם מסוגלים להתחרות בכל אחד למרות שאינכם מתאמנים כמעט? הפסיקו לקרוא את המאמר הזה ורדו לריצפה כדי לבצע כמה כפיפות שמיכה. אם את אשה ? נסי לעשות לפחות 30, אם אתה גבר ? לפחות 40. לא הולך? מה בדבר 20 או 25? 15? אם לא הצלחתם לעשות 30 או 40, סביר להניח שאתם מתחת לממוצע הכושר של בני מינכם, למרות מצבכם הבריאותי. אוקיי, אז הבנתם שלא בדיוק קורצתם מהחומר ממנו עשויים אלופים אולימפיים. אז מה? אתם אפילו לא מחבבים ספורט, שלא לדבר על להצטיין בו. זה בסדר, ואין שום בעיה עם זה. אבל מה בדבר השומן? אתם חושבים שגוף שמן הוא מושך? אתם חושבים שזה בריא? אם כן, אין לנו מה להמשיך לשכנע אתכם. המשיכו בענייניכם, ותודה על שהסכמתם לקרוא עד עכשיו. לכל היתר, הנה מבזק חדשות: השמנת-יתר היא גורם המוות מספר אחת, הרבה לפני כל סוגי הסרטן גם יחד. הכוונה למחלות לב, כמובן, המחסל הגדול ביותר של מבוגרים, למרות שניתן למנוע אותו! ומה לגבי ההערכה העצמית שלכם? הידעתם ש-64% מהאמריקנים סובלים מהשמנת-יתר. ואם אתם חושבים שאין קשר בין מספרים לאלה לכמות הגלולות נגד דיכאון שנמכרות מדי שנה, יש לכם עתה הזדמנות שנייה להפסיק לקרוא את המאמר ולהמשיך בשיגרת יומכם.



תזונה שפויה ואימונים: הדרך הנכונה
זו השורה התחתונה, חבר'ה: אימון ותוכנית תזונה שפויה חשובים לכל אדם, משך כל חייהם. שימו לב: אמרתי אימון, לא שעתיים ביום במכון כושר, או הרעבה עצמית פרט לאכילת גזר וסלרי בשארית חייכם. מדוע? כי גם המכון וגם ההרעבה הינם חסרי השפעה על איבוד המשקל בטווח הארוך, ממש כמו גלולות ההרזיה. בניגוד לאלה, הנה משהו שכן עובד: 1. אימון משקולות/התנגדות: אימון משקולות, לגברים ונשים גם יחד, מספק אותה תוצאה כמו חדר הכושר: הוא גורם לשרירים להיות פעילים יותר מבחינה מטבולית. במילים פשוטות יותר, השרירים ישרפו יותר קלוריות, גם כשאתם ישנים. השריר הוא המקום היחיד בגופכם שבו שומן הגוף מתמוסס. שרירים חלשים פירושם חילוף חומרים נמוך. חילוף חומרים נמוך פירושו שריפת קלוריות איטית יותר. 2. אימון קרדיו-וסקולרי (של כלי הדם והלב): בניגוד לאמונה הרווחת, סוג אימון זה נועד לעזור למערכת הקרדיו-וסקולרית לתפקד בצורה יעילה יותר, ובכך מאריך את חייה. האם הוא שורף הרבה קלוריות? כמובן. אבל אם לא תשלבו אותו עם אימון בהתנגדות ותזונה נכונה, סביר להניח כי תשרפו את רקמת השריר שעמלתם עליה כה קשה בסעיף מס' 1. 3. תוכנית תזונה הגיונית: מקורות איכותיים של פחמימות מורכבות וסיביות, בעיקר חומצות שומן ופרוטאינים של בשר רזה. איכלו את המרכיבים האלה בכמויות סבירות מדי יום, וחילוף החומרים שלכם יקפוץ לשמיים ? כך תשרפו יותר קלוריות על בסיס יומיומי מאשר שרפתם בחייכם.
מה היה לנו עד עכשיו?
ראינו שהאימון יכול לא רק לשמור אותנו מחוץ למוסד הסיעודי, אלא גם לשמור עלינו מעודפי שומן ובכך גם לשמור אותנו בחיים. זאת עוד לפני שדיברנו על הביצועים הספורטיביים שלנו, פעילויות פנאי, אנרגיה משופרת, יכולת ריכוז, או היתרונות האחרים של תוכנית אימונים קבועה. אם תשאלו אותי, אהיה מאושר גם אם האימונים ישמרו אותי מהמוסד הסיעודי ויאפשרו לי לחיות מספיק שנים כשאני ממשיך להיראות טוב בבגד-ים. ומה בנוגע אליכם?