ארוחת חג מופחתת סוכר וקלוריות

ראש השנה משופע בארוחות חג הכוללות מגוון מאכלים מסורתיים ואינספור מנות, כאלה שאיננו רגילים לאכול מידי יום. במקום להכריז מראש על שבירת הדיאטה וכניעה לתוספת של עוד 2-3 ק"ג מיותרים, נסו לאמץ כמה כללים פשוטים: [u]
לאכול מכל מה שאוהבים אך במידה מתונה:
[/u] בסופו של דבר, מה שקובע את המשקל זו כמות האוכל. אם נקפיד לאכול בצורה מתונה, לא תיווצר תחושה של מחסור והעדר הנאה, ומצד שני תישמר צריכה סבירה של קלוריות. [u]
לא לצום לפני הארוחה:
[/u] ארוחת החג כוללת מספר מנות, ומבחינה קלורית היא יכולה להכיל את כל כמות הקלוריות היומית המומלצת, ואף יותר. עם זאת חשוב לא לצום במהלך היום ולהגיע מורעבים. בצורה זו יש סיכוי גדול שנאכל הרבה יותר ממה שתכננו. אכלו משהו קטן שעה-שעתיים לפני הארוחה: יוגורט/לחם קל עם ממרח/סלט או פרי. [@ --- IMG_2 --- @] [u]
שתייה:
[/u] יש לשתות לפחות 10-12 כוסות מים במהלך היום. לפעמים תחושות הצמא והרעב מתבלבלות. אם נשתה בצורה מספקת, נבחין בהבדל. במהלך הארוחה יש להימנע משתייה מתוקה, העשירה בקלוריות ולבחור במשקאות דיאט או במים. גם את השתייה החריפה יש לקחת בחשבון, כיוון שמשקאות אלה מכילים לא מעט קלוריות בין 100-300 קלוריות לכוס. [u]
מה מומלץ (ומה לא) בתפריט?
[/u] [u]
מנה ראשונה
[/u]: מומלץ להתחיל באכילת ירקות - טריים, מבושלים או בתוך המרק, במקום קניידלך/שקדי מרק. הירקות עשירים בסיבים ודלים בקלוריות, ומעניקים תחושת שובע, ללא מחיר קלורי כבד. [u]
מנה עיקרית
[/u]: כדאי להסתפק במנה חלבונית אחת במקום לטעום מכל המגוון. מומלץ לבחור בשר רזה כמו עוף, הודו או בקר העיקר שלא יהיה מטוגן. אם לא נשארתם מאוד רעבים, אז אפשר לוותר על התוספת או להסתפק ב 4-3 כפות בלבד. [u]
מנה אחרונה
[/u]: כמעט תמיד, פירות טריים יהיו האופציה הכי טובה. בחרו כוס לפתן של פרי, או אם אתם ממש מוכרחים - אז תסתפקו פרוסת עוגה דקה דקה. [@ --- IMG_1 --- @] [u]
עזרה הדדית
[/u] גם למארחת וגם כדי להוריד במשקל - מומלץ לעזור בהגשה ופינוי הצלחות מהשולחן, ואף לשטוף כלים. בצורה זו גם נשמח את המארחת וגם נאכל פחות. לידיעתכם, ב- 40 דקות של שטיפת כלים, שורפים 100 קלוריות! מכל מקום, מומלץ לבחור רק את המזונות המיוחדים לחג והאהובים עליכם, שהיה שווה לחכות להם כל השנה. וותרו מראש על מאכלים מוכרים, שאתם נוהגים לאכול בימי חול.
עוד על תזונה בגיל המבוגר

[u]
תזונה לגיל הזהב
[/u]

[u]
נשים מבוגרות יוכלו לחיות יותר אם... ישתו יין
[/u]

[u]
הקשר בין תזונה נכונה לתפקוד מיני
[/u]

[u]
מחקר חדש מאשש: בשר אדום מעלה הסיכון לסרטן
[/u]

[u]
שמן דגים עשוי למנוע בעיות זיכרון
[/u]

[u]
על חשיבות הסידן בגיל הזהב
[/u]

[u]
נשנושים בין הארוחות: אידיאליים לגיל הזהב
[/u]

[u]
שתיית יין כתרופה לדלקת פרקים
[/u]

[u]
מיץ חמוציות עוזר לרפא אולקוס
[/u]

[u]
תזונה דלת שומן מונעת חזרה של סרטן השד
[/u]

[u]
40 טיפים לבישול ואכילה בריאים בגיל הזהב
[/u]

[u]
שתיית תה על בסיס יומי מסייעת ללב
[/u]

[u]
דגנים מלאים מורידים לחץ דםד אצל נשים
[/u]

[u]
תזונה ים-תיכונית מונעת אלצהיימר
[/u]

[u]
טיפים לתזונה דלת כולסטרול לגיל הזהב
[/u]

[u]
תזונה עשירה בפחמימות = חשיבה מהירה יותר
[/u]

[u]
האבוקדו מציל חיים
[/u]

[u]
רוצים להאריך ימים? תאכלו אוכל ים-תיכוני
[/u]

[u]
תזונה נכונה לבעלי עודף כולסטרול וסוכרת
[/u]

[u]
המדריך המלא לתזונה מונעת בגיל הזהב
[/u]

[u]
מי אמר שדיאטה דלת שומן טובה לבריאות?
[/u]