בלי מאמץ: רזים גם בחורף

צילומים: Shutterstock 

בחורף רבים מאיתנו נוטים לשינויים בהרגלי התזונה. עקב ההשפעה הישירה של העונה על הירידה ברמת הפעילות הגופנית היום יומית ועלייה בכמות המזון שאנו צורכים, אצל רובנו עלייה של שניים-שלושה קילו נתפסת כדבר שבשגרה. מאחר שלרוב אותם קילוגרמים כביכול "בלתי נראים", מתחת לערמת השכבות החורפית, אנו לא תמיד מבחינים בהם או נוטים לא לייחס להם חשיבות בדימוי הגוף שלנו.

קיימות מספר סיבות ל"השמנת החורף":

• בימות החורף נוכחותנו בבית עולה. שעות הצפייה בטלוויזיה, שעות המחשב ושאר שעות הבית נותנות את אותותיהן באכילה אינטנסיבית, המלווה לרוב במזונות דחוסי קלוריות כדוגמת בצקים, חטיפים ושוקולדים.

• הטמפרטורות הנמוכות גורמות לנו צורך להתחמם. קיימות מספר דרכים לכך: אמבטיה חמה, התכרבלות מתחת לפוך, ונכון, גם אכילה היא דרך להתחמם. רובנו פונים לאוכל בשל זמינותו.

 
• רמות הסרטונין במוחנו, המווסתות מאור השמש, יורדות בחורף. קיצור שעות האור בתקופה זו של השנה גורם לירידה ברמות הורמון זה, וכתוצאה ישירה מביא לדחף מוגבר לפחמימות, קרי: לחם, בצקים, בייגלה, חטיפים, שוקולד וכו'.

כיצד לעבור את החורף בלי לעלות במשקל

• השתדלו ללבוש בגדים צמודים ומחמיאים גם בחורף, על מנת שתרגישו את גופכם, ותימנעו מהזנחת קילוגרמים מיותרים.

• הנטייה הטבעית בחורף היא לאכול ארוחות חמות, לרוב מבושלות, העוזרות לאזן את תחושת הקור המלווה אותנו. אכילת מזונות חמים דלי קלוריות, כמו מרקים, תבשילים, ירקות מבושלים, היא פתרון נהדר. הקפידו על כמות השמן בבישול והשתדלו להמעיט בו.

קמומיל, מרווה, סמבוק, אכיניצאה.

• עסקו בפעילות גופנית כדרך לשריפת הקלוריות ולחימום הגוף. מומלץ מאוד, בחורף ובכלל, לצאת ולהתעמל בקבוצות, ליהנות מהמפגש החברתי, מהאינטרקציה ומהמוטיבציה המשותפת, שמהווים מסגרת תומכת המאפשרת להתמיד.

  
איילת נדיב, דיאטנית קלינית M.Sc, אחראית מקצועית מחלקת דיאטה ברשת סטודיו C

עוד על תזונה נכונה:

פירות הדר: אל תוותרו על הקליפה

לא חייבים לוותר על מתוקים

סוד האורז המלא

כך תהפכו את הארוחה לבריאה יותר

צמחונות וטבעונות: לעשות את זה נכון