דוקטור, תן לי רצפט לריצה

מטופלים המגיעים לרופאי המשפחה שלהם במרפאות הכללית במחוז חיפה וגליל מערבי מופתעים לקבל לאחרונה מירשם מפורט בנושא פעילות גופנית, המעוצב כמירשם תרופות לכל דבר. היוזמה הייחודית של מרפאות הכללית מתבססת על מחקרים המראים שפעילות גופנית תורמת לאיזון מצבם של חולי סוכרת, יתר לחץ דם ואף מאפשר לעיתים הפחתה בכמות או במינון התרופות הנצרכות. הפעילות הגופנית הוכחה גם כגורם המקטין סיכון להופעת מחלות לב, סרטן, ועוד. "על כן," אומרים בכללית, "החלטנו לבנות כלי יעיל שיעלה את רמת המודעות של המטופלים ושל הצוותים המטפלים בנושא זה." כמו כן יש במירשם פירוט של פעילויות שונות, והרופא מסמן פעילות מותאמת לצרכי המטופל. בנוסף, מופצות בימים אלה במרפאות הכללית גם חוברות המפרטות את סוגי הפעילות והמשך המומלץ לכל אחת מהן. הכנת המירשם החדש, שהיא בבחינת חידוש עולמי, מהווה חלק ממהלך כולל של הכללית בתחום זה, מהלך שכלל גם הקמת עשרות מסלולי הליכה במחוז והקצאת מאמני כושר שמצעידים את הציבור במסלולים תוך הנחיה מקצועית וללא תשלום. רק לאחרונה נחנך מסלול צעידה עבור הסטודנטים, סגל העובדים ועובדי י.ב.מ שבתחומי אוניברסיטת חיפה. המסלול, שאורכו 2 ק"מ, סומן ושולט על ידי הכללית עם מידע על חשיבות ההליכה, תרגילי חימום, שתייה, חשיפה לשמש, ועוד. המסלול פתוח לכולם, ואחת לשבוע מתקיימת בו גם צעידה מונחית על ידי מאמן כושר, במימון מלא של הכללית.
(זמן חיפה - אורנה נירנפלד)



מחקר אמריקאי חדש מוכיח שאפשר להתחיל להתאמן ברצינות גם בגיל מבוגר. הבעיה היא שהספורטאים מתוסכלים מההידרדרות הבלתי נמנעת בהישגיהם. ד"ר וונדה רייט (40), מרצה לאורתופדיה באוניברסיטת פיטסבורג ואצנית בעצמה, החליטה לחקור אנשים שלא הפסיקו להתאמן עם השנים, או החלו להתחרות בגיל העמידה. היא רצתה לגלות מה קורה להם ומתי מתחילה הנסיגה בהישגיהם. התוצאות הפתיעו רבים מהחוקרים; המחקר העלה שלמרות הנטייה להאט את הקצב עם ההזדקנות, אפשר לעצור את ההידרדרות יותר משמקובל לחשוב. מתברר שאפשר להתחיל בפעילות בשלב מאוחר בחיים - גבר אחד, למשל, החל לרוץ בגיל 62 וכעבור שנה רץ מרתון בפעם הראשונה בחייו ב-3 שעות ו-25 דקות. העובדה שאפשר להתחיל בפעילות גופנית רצינית בגיל מבוגר ואף לנצח בתחרויות היא ראיה לסתגלנותו של גוף האדם, טוענים החוקרים. ממצאיהם מעידים גם שכמה מהגורמים הפיסיולוגיים הנחוצים להישגים טובים אינם נפגעים במידה רבה מהגיל. החוקרים אומרים שאדם צריך להיות מסוגל לשלוט בשריריו עם ההזדקנות וצריך להיות מסוגל לשמור על היכולת להתאמן בפעילות אירובית מאומצת במשך פרקי זמן ארוכים. אבל צריך לדעת איך להתאמן, לבחור פעילות מתאימה ולהתמיד. אמה דייסון, אצנית בת 71 שמתגוררת בפרינסטון שבניו ג'רזי, התחילה לרוץ כשהיתה בת 48. בתה, שהיתה טריאתלטית בקולג', הסבירה לה איך להתאמן. "היא אמרה לי, 'אמא, אם לא כואב לך בסוף האימון, סימן שלא התאמנת מספיק'", אומרת דייסון. "המתכון להצלחה הוא עבודה עקבית". היא החלה להשתתף בתחרויות - מ-5 קילומטרים ועד ריצות מרתון, ונמנית עם האצניות טובות בארצות הברית בקבוצת הגיל שלה. בתחרות ריצה ארצית של 15 קילומטר, למשל, היא הגיעה לתוצאה של 1:18:08 (5:2 דקות לקילומטר). לא כל ספורטאי מבוגר מגיע להישגים כאלה. אבל ג'יימס האגברג, פיסיולוג ספורט באוניברסיטת מרילנד, אומר שהספורטאים הסבירו לו שאיבדו מוטיווציה. "כמה מהם אמרו לי: 'בגיל 75, תחרות כבר לא משפיעה עלי. אני עושה את זה כבר 50 שנה'", אומר האגברג. "אחרים אמרו, 'אני כבר לא יכול להתמיד באימונים כאלה'". אבל לאלה שעדיין מפעם בהם הדחף, הבשורה שאפשר לשמור על מסת השרירים מעודדת.
עוד כתבות על כושר בגיל המבוגר


מבוא לכושר גופני לגיל המבוגר



מה זה אירובי ולמה זה טוב



כל מה שצריך לדעת לפני שאתם מתחילים באימוני כושר



אימוני כושר: קריאת תיגר על ההזדקנות



תוכנית אימוני כושר מקטינה הסיכון למוגבלות בתנועה



תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הכתפיים



תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הירכיים והבטן



משקולות לבני 50+



אף פעם לא מאוחר מדי להיכנס לכושר



איך להפיק את מירב התועלת מתרגילי כושר



די ב-10 דקות פעילות גופנית ביום כדי למנוע מוות



פעילות ספורטיבית להורדת לחץ דם



התעמלות במים לגיל המבוגר



התעמלות מתונה מצעירה את כלי הדם



עלייה במדרגות בריאה ללב, ועוד טיפים לכושר



כושר גופני בגיל 50+ מגביר הסיכוי לבריאות



איך לקבל בטן שטוחה ושרירית גם בגיל המבוגר



אצן זקן, מה יש לו בחייו