דיכאון וחרדה: להתחיל להתעמל, להפסיק לעשן

פעילות קבועה בזמן הפנוי יכולה להפחית את הסיכון לדיכאון בכמעט חצי. אבל, היתרון לנפש מתקבל רק אם הפעילות מתבצעת בשעות הפנאי, ולא אם היא מתבצעת במסגרת התפקיד בעבודה כמו הרמת משאות כבדים. כך עולה ממחקר חדש שפורסם בכתב העתBritish Journal of Psychiatry. המחקר, של חוקרים מאוניברסיטת King's College בלונדון, המוסד הנורווגי לבריאות הציבור ואוניברסיטת Bergen בנורווגיה, נערך על למעלה מ-40 אלף נורווגים. המשתתפים נשאלו באיזו תדירות ובאיזו עוצמה הם ביצעו פעילות גופנית בשעות הפנאי שלהם ובמהלך שעות העבודה. החוקרים גם מדדו את הדיכאון ואת החרדה בקרב המשתתפים. הם מצאו כי אנשים שלא היו פעילים בשעות הפנאי היו בעלי סיכון כמעט כפול לסימפטומים של דיכאון בהשוואה למשתתפים הפעילים ביותר. יחד עם זאת, לעוצמת ההתעמלות לא הייתה השפעה על הדיכאון. גם אנשים שביצעו פעילות גופנית קלה, בלי להזיע, היו בעלי סיכון נמוך יותר להופעת סימפטומים של דיכאון. החוקרים לא מצאו קשר בין סימפטומים של דיכאון לפעילות גופנית שמתבצעת במסגרת יום העבודה. לדבריהם, ההסבר לכך הוא שההטבות החברתיות הנקשרות עם הפעילות הגופנית שמתבצעת בשעות הפנאי כמו אינטראקציות חברתיות שנוצרות בספורט קבוצתי, חשובות יותר מאשר הכושר הגופני בהשפעה על הבריאות הנפשית. החוקרים לא מצאו קשר עקבי בין פעילות גופנית לחרדה.



על סיגריות וחרדה
מחקר חדש שפורסם בכתב העת Addiction מעלה כי הסבירות שמעשנים עם היסטוריה של הפרעות חרדה יפסיקו לעשן היא נמוכה יותר מאשר בקרב מעשנים אחרים. המחקר, שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת ויסקונסין, הציע למעשנים סיוע בהפסקת עישון שכלל ייעוץ אישי ותרופות להפסקת עישון. בזמן ששיעורי הפסקת העישון הכלליים היו גבוהים, הסבירות שמשתתפים שאובחנו עם הפרעות חרדה יפסיקו לעשן הייתה נמוכה הרבה יותר. תוצאות המחקר הראו גם כי בין המשתתפים המעשנים אבחנות של הפרעות חרדה היו נפוצות מאוד - יותר משליש מהמשתתפים אובחנו כסובלים מחרדה לפחות פעם אחת בחייהם. מתוך 1,504 משתתפי המחקר, 455 סבלו מהתקף חרדה בעבר, 199 אובחנו כסובלים מהפרעת חרדה חברתית ו-99 סבלו מהפרעת חרדה כללית. מעשנים עם הפרעת חרדה גם דיווחו על תלות גדולה יותר בסיגריות. נתונים אלה דומים למחקרים קודמים שהראו כי עד 25 אחוז מהמעשנים בארצות הברית אובחנו לפחות פעם בחייהם כסובלים מהפרעת חרדה. החוקרים אומרים כי הופתעו לגלות שמסטיק ניקוטין ומדבקות ניקוטין - כל אחד לחוד או שניהם יחד - לא עזרו למטופלים עם היסטוריה של חרדה להפסיק לעשן, זאת כאשר באוכלוסיה הכללית המסטיק והמדבקה, במיוחד כששולבו יחדיו, היו אפקטיביים מאוד בסיוע למטופלים להפסיק לעשן. גם התרופה Zyban לבדה או בקומבינציה עם מסטיק ניקוטין, לא הגבירה את שיעורי הפסקת העישון בקרב אנשים עם היסטוריה של הפרעות חרדה. לדברי החוקרים, נדרשים מחקרים נוספים על מנת לזהות טיפולי ייעוץ וטיפולים תרופתיים יעילים יותר על מנת לסייע למטופלים עם הפרעות חרדה להפסיק לעשן. בנוסף, על המטפלים להעריך את מצב החרדה כאשר הם מנסים לסייע למטופליהם להפסיק לעשן. יחד עם זאת, כדאי לדעת כי מחקר שפורסם לאחרונה הראה כי למרות שמעשנים פעמים רבות אומרים שהם חייבים להדליק סיגריה כדי להרגיע את העצבים, רמות מתח כרוניות יכולות דווקא לרדת לאחר שמצליחים להיגמל מסיגריות. המחקר, שפורסם בכתב העת Addiction, נערך על 469 מעשנים שניסו להפסיק לעשן לאחר שאושפזו בשל מחלות לב. אלה שלא חזרו לעשן במשך שנה דיווחו על תחושה של הפחתה ברמות המתח. בכך המחקר תמך בתיאוריה שלפיה לפחות בקרב חלק מהמעשנים, עישון למעשה תורם ללחץ כרוני.
עוד על דיכאון וחרדה:

יוגה ומצב רוח

האם דיכאון מעלה את הסיכון לדמנציה?

דיכאון וחרדה: טיפול נפשי באמצעות האינטרנט

ער"ן: מישהו מקשיב לכם

דיכאון וחרדה: יש מה לעשות

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום דיכאון וחרדה

פורום הפסקת עישון, גמילה מעישון
עוד כתבות בריאות באתר
כמוני