דיכאון חורף: דרכים להתמודדות

עם בוא החורף אנשים רבים חשים לפתע ירידה במצב הרוח, עייפות מתמשכת, היעדר מרץ, שינה ותיאבון מופרזים וירידה בתפקוד כללי וחברתי. תסמינים אלה שכיחים ואין סיבה לבהלה. כנראה מדובר בדיכאון עונתי הידוע גם כ"דיכאון חורף" (S.A.D. -Seasonal Affective Disorder). הופעתו של דיכאון חורף שכיחה פי ארבעה בקרב נשים לעומת גברים, והוא נפוץ בעיקר בקרב נשים בנות 20-40 המצויות בתקופת הפריון. אמנם טענה זו לא הוכחה מדעית, אך ייתכן שהסיבה נעוצה בשינויים הורמונליים, שכן נשים אלה חוות שינויים הורמונליים תכופים. להלן מספר עצות שיסייעו בהתמודדות:
? ביצוע פעילות ספורטיבית תדירה.
אחת הסברות להופעתו של דיכאון החורף הינה שינויים הורמונליים בגוף וביניהם, ירידה ברמת הסרוטונין, תופעה שעלולה לגרום לדיכאון. ביצוע פעילות ספורטיבית מעלה את רמת הסרוטונין המשמש כמעין נוגד דיכאון טבעי.
? חשיפה לאור.
קרני השמש מסייעות לאזן את השינויים ההורמונליים הגורמים לדיכאון ומסייעות בהעלאת האנרגיה והמרץ. בנוסף, הורמון המלטונין המופרש עם בוא החשכה משפיע גם על רמת ערנות ושינה ומצב הרוח. כאשר אין אפשרות להיחשף לקרני שמש או בימים סגריריים ניתן להשתמש בתאורה מלאכותית, כגון תאורה פלורוסנטית, כתחליף.
? טיפול תרופתי.
במקרים שבהם ניסיונות העלאת הסרוטונין באופן טבעי כשלו, רצוי לפנות לרופא שיכול לסייע בטיפול תרופתי. מאחר שהדיכאון נגרם כתוצאה מירידה ברמת סרוטונין מומלץ שהטיפול התרופתי יהיה כזה אשר יסייע בהעלאת רמת הסרוטונין כמו ציפרלקס , סרוקסט ואחרות.
? הקפדה על תזונה בריאה ומאוזנת.
מומלץ לאכול מאכלים המורכבים מפחמימות מורכבות, כך שתהליך העיכול יהיה ממושך והגוף ישמור על רמת סוכר וסרוטונין יציבים לזמן ממושך.
? "לא טוב היות האדם לבדו".
על אף חוסר המרץ המאפיין את דיכאון החורף, מומלץ להתרועע עם אנשים ולא להישאר בדד.
? טיפול התנהגותי.
בני אדם מגיבים באופן שונה לחילופי העונות ולעתים ניתן להתגבר על דיכאון החורף באמצעות למידת דרכי התנהגות חדשות. באמצעות טיפול התנהגותי ניתן ללמוד ליישם ולהפנים דרכי התמודדות חדשות וחיובית עם המציאות המשתנה. חשוב לשים לב כי דיכאון חורף ודיכאון קלאסי, אינם אותו סוג של דיכאון. דיכאון קלאסי מתאפיין בתסמינים שונים ולעתים אף הפוכים מאלו של דיכאון החורף. כאשר תחושת הדיכאון מתחזקת עם חשיפה לאור יום ונותרת גם לאחר עונת החורף, יש לחשוד כי מדובר בדיכאון קלאסי ומומלץ לפנות לרופא. למידע נוסף בנושא דיכאון חורף, דיכאון קלאסי וחרדה ניתן לפנות לאתר goodays.co.il
עוד על דיכאון:

דיכאון וחרדה: להשאיר את הסטיגמה מאחור

דיכאון וחרדה: יש מה לעשות

ער"ן: מישהו מקשיב לכם

דיכאון וחרדה: להתחיל להתעמל, להפסיק לעשן

דיכאון וחרדה: טיפול נפשי באמצעות האינטרנט

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום דיכאון וחרדה