האימונים הטובים ביותר לכושר בגיל מבוגר

מחקרים מוכיחים כי שמירה על כושר גופני משפרת את בריאות ואיכות החיים שלנו בכלל, ושל אנשים מבוגרים בפרט. חשוב לדעת שכושר גופני הוא דבר נרכש וניתן לפתח כושר בכל גיל. גם מי שלא התאמן יכול להתחיל להתעמל בשנות החיים המאוחרות בהדרגה ולשפר את כשרו הגופני ואת איכות חייו בהתאם.
להלן המלצות על 4 סוגי אימון גופני המתאימים במיוחד לאנשים מבוגרים:
- אימוני כוח: אימונים אלה נועדו לבניית מסת שרירים אצל אנשים מבוגרים ולהגביר את חילוף החומרים - דבר המסייע לשמירה על משקל תקין ורמות סוכר מאוזנות. - אימונים לשיפור היציבה: מידי שנה נרשמים בכל העולם ובישראל מקרי אשפוז רבים של קשישים עקב שברים בירכיים, כאשר הסיבה הראשונה לשברים אלה היא נפילות. אימונים אלה עוזרים בבניית שרירי הרגליים ובכך מסייעים במניעת נפילות. - אימוני מתיחות: אימונים אלה משפרים את הגמישות ובכך, מאפשרים תנועות חופשיות יותר. - אימוני סיבולת: אימונים המגבירים את קצב פעימות הלב ואת יכולת הנשימה. אימונים אלה כוללים פעילויות כמו הליכה, ריצה, שחייה, רכיבת אופניים ואפילו גריפת עלים בגינה. חשוב לזכור כי אמוני סיבולת חייבים להיעשות בהדרגה ורצוי להתחילם באימונים קצרים שלא עולים על 5 דקות ביום.



עוד כתבות על כושר בגיל המבוגר
:

מבוא לכושר גופני לגיל המבוגר



מה זה אירובי ולמה זה טוב



כל מה שצריך לדעת לפני שאתם מתחילים באימוני כושר



אימוני כושר: קריאת תיגר על ההזדקנות



תוכנית אימוני כושר מקטינה הסיכון למוגבלות בתנועה



תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הכתפיים



תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הירכיים והבטן



משקולות לבני 50+



אף פעם לא מאוחר מדי להיכנס לכושר



איך להפיק את מירב התועלת מתרגילי כושר



די ב-10 דקות פעילות גופנית ביום כדי למנוע מוות



פעילות ספורטיבית להורדת לחץ דם



התעמלות במים לגיל המבוגר



התעמלות מתונה מצעירה את כלי הדם



עלייה במדרגות בריאה ללב, ועוד טיפים לכושר



כושר גופני בגיל 50+ מגביר הסיכוי לבריאות



איך לקבל בטן שטוחה ושרירית גם בגיל המבוגר



אצן זקן, מה יש לו בחייו



פעילות גופנית מורידה את הסיכון לסרטן השד


בכל סוג אימון אותו בוחרים לבצע, יש להקפיד על כללי בטיחות על מנת להגן על עצמכם. כמה עצות בריאות ובטיחות כלליות:
- לפני תחילת האימונים חשוב להיוועץ ברופא לגבי סוג האימון המתאים למצבכם הבריאותי. - אין לעצור את הנשימה במהלך האימונים. הדבר עלול להשפיע לרעה על לחץ הדם. - כאשר אימונים נערכים עם משקולות יש להימנע מתנועות חדות. - כשמתחילים להתאמן לאחר תקופה ארוכה שבה לא מתאמנים, עלולים לחוש כאבים שונים כמו כאבי שרירים. אלה הם כאבים טבעיים שפוחתים עם המשך שגרת האימונים וההתמדה בהם. כדאי לכל אדם לבחור בצורת האימון הטובה והמתאימה לו ביותר, על מנת להגביר את איכות החיים. התמדה בפעילות זו תשפר את הכושר ואת תפקודן של כל מערכות הגוף - (nfc)