האם אתם לוקחים אחריות על גופכם

הגוף שלנו הוא כלי העבודה המשמעותי ביותר שלנו. הוא המעטפת שבתוכה מתקיימים כל התהליכים הפיזיים, הנפשיים, המנטליים, הרגשיים... הכול! בכל רגע נתון מתקיימים מיליארדי תהליכים ביולוגיים וכימיים שמהווים את החיים שלנו, פשוטו כמשמעו. אז די ברור שלא ניתן להמעיט בחשיבותו של הגוף הזה ושל התפקוד שלו לאיכות חיינו ולאושר שלנו, ודי ברור שצריך להשקיע זמן ותשומת לב בטיפול בגוף שלנו על ידי פעילות גופנית (אני אפילו לא מתחילה להתייחס כאן לתזונה ולהרגלים בריאותיים רעים, אלא רק לפעילות גופנית). אני רוצה להתייחס כאן לאוכלוסייה המתאמנת, כי באופן טבעי אנחנו חושבים על האוכלוסייה הזו בתור אנשים הלוקחים אחריות על בריאותם ועל גופם. אז זהו, שהעניין הזה הוא קצת יותר מורכב. אני קוראת לזה "האקטיבי הפאסיבי". זה אותו מתאמן שמבחינתו עצם העובדה שהוא מגיע להתאמן (ולא משנה באיזו שיטה) מספיקה, ומהרגע שהוא נכנס לסטודיו האחריות כבר לא עליו - היא של המדריך. מתאמן כזה לא רק שלא יכול להפיק את אותה תועלת מהאימון שלו וההתקדמות שלו איטית יותר, אלא חשוף לפציעות ספורט הרבה יותר ממתאמן רגיל. בחנו את עצמכם: האם אתם אקטיביים-אקטיביים או אקטיביים-פאסיביים?
1. בשיעור/אימון התרגילים חוזרים על עצמם. האם אני:
? זוכר את כל התרגילים ויכול לבצע אותם אפילו לבד ללא הנחייה (1 נקודה). ? זוכר את התרגילים באופן כללי ויכול לבצע חלק מהם בעצמי (2 נקודות). ? כמעט ולא זוכר - חייב את ההנחיה של המדריך (3 נקודות). ? כל שיעור/אימון הוא כמו הפעם הראשונה. לא זוכר את התרגילים (4 נקודות).
2. אם כואב לי הגוף במהלך שיעור:
? אני יודע לתקן בעצמי את הטעות שלי ולמצוא מנח גוף נכון יותר עבורי (1). ? אני עוצר ומתייעץ עם המדריך - אולי הוא יוכל לעזור לי. הגוף לא אמור לכאוב (2). ? אני מסיים את התרגיל ואז אומר למדריך שכאב לי (3). ? אני לא אומר כלום. המדריך אמור לראות אם אני עושה משהו לא נכון (4).
3. אם אני לא מרגיש מה התרגיל עושה או לא מבין מה מטרת התרגיל:
? כנראה אני עושה משהו לא נכון - כדאי שאעיר את תשומת ליבו של המדריך (1). ? כנראה אני עדיין לא מבין את התרגיל - אולי אבין אותו יותר טוב בפעם הבאה (2). ? למה המדריך לא שם לב שאני לא מרגיש את התרגיל? (3). ? המדריך ממש לא טוב. הוא נתן לי תרגיל ממש גרוע (4).
4. במהלך הימים שבין האימונים אני:
? ביקשתי מהמדריך לתת לי מספר תרגילים לבצע בבית ואני מבצע אותם באדיקות (1). ? אני זוכר כמה תרגילים שעשינו בשיעור ומשתדל לתרגל עוד פעם-פעמיים (2). ? אני חושב על זה שהיה טוב אם הייתי עושה עוד, אבל לא מגיע לזה (3). ? ממש לא נראה לי שאני צריך לעשות עוד משהו חוץ משני האימונים בשבוע (4).
5. מה מצבי הגופני:
? בדרך כלל אין לי כאבים, ואם יש לי אני יודע מה נכון לגוף שלי ומתמודד איתם (1). ? אני סובל לעתים מכאבים אבל מדווח למדריך לפני השיעור ובמהלכו על מנת שיוכל לסייע לי (2). ? אני סובל מכאבים בין האימונים ובמהלכם שלא משתפרים עם הזמן (3). ? אני מפסיד הרבה אימונים כי יש לי כאבים ואני לא הולך להתאמן כשכואב לי (4).
סיכום:

5-7 נקודות:
אתה מתאמן ברמת מודעות ואחריות גבוהה מאוד. אתה מכיר את הגוף שלך מצוין ויודע מה הגבול. מן הסתם אתה גם מתקדם מהר ונהנה מאוד מהאימון. לפעמים כדאי לשאול ולהתייעץ עם המדריך כדי לקבל עוד דגשים ולוודא שאכן אתה מבצע את התרגילים על הצד הטוב ביותר. אתה מתאים להיות מדריך בעצמך!
8-12 נקודות:
אתה מבין שצריך שניים לטנגו. בשיעור או באימון אתה לוקח אחריות על גופך, אך מתייעץ עם המדריך מבלי להסס כאשר אתה לא מבין או נתקל בקושי. מערכת יחסים של אחריות הדדית היא מפתח לאימון מוצלח ואתה מתקדם בקצב משביע רצון. מומלץ לנסות ולהגדיל את העבודה העצמית בין האימונים לפי הנחייה של מדריך (להוסיף תרגילי בטן או תרגילי מתיחות עוד מספר פעמים בשבוע).
13-17 נקודות:
אתה עושה כי אמרו לך שאתה חייב. אתה לא ממש מבין למה, וזה גם לא ממש מעניין אותך, אבל אתה עושה. אם המדריך יתאמץ ממש הוא אולי יצליח לעורר אותך להשתתף באופן פעיל ולקחת קצת אחריות, אבל זה לא יבוא ממך. כדאי שתיזהר כי אתה מועד לכאבים ולפציעות. זכור: אם תתריע על כאב או על קושי, המדריך יוכל לסייע לך. אתה יכול לשפר בהרבה את מידת ההנאה שלך מהאימון אם תבין את התרגילים שאתה מבצע.
18-20 נקודות:
מבחינתך עצם העובדה שנכנסת לסטודיו או למכון הכושר אמורה לזכות אותך במדליה. מכאן והלאה זה כבר ממש לא העניין שלך. בשביל זה יש מדריך, ואם הוא לא יודע לעשות את העבודה שלו אז שימצא עבודה אחרת. כדאי מאוד שתתעורר! כבר עכשיו אתה סובל מכאבים וכמעט לא מתקדם וזה לא ילך וישתפר אם לא תתחיל לקחת חלק בתהליך כשותף פעיל. המדריך שלך לא עשה שום דבר רע. אתה פשוט לא נותן לו כלים לעזור לך.
עוד על פעילות גופנית:

הליכה נורדית: צעד בטוח

ריקודי בטן: לגוף ולנפש

זומבה גולד: מתאמנים תוך כדי ריקוד

שביל ישראל: מסלולים למבוגרים

הליכה במים: פעילות מומלצת למבוגרים

מסלולי הליכה: צעידה נעימה ובטוחה

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום כושר גופני

לקהילת לחיות בריא:

לחצו