הדיאטה שיש לעשותה במהלך ואחרי החגים

ראש השנה כבר מאחורינו, ואיתו גם הקילוגרמים העודפים. חשבון הנפש של יום כיפור לא תורם להשלת אותם קילוגרמים, וכיוון שתקופת החגים עדיין בעיצומה, לא מאוחר לכמה טיפים והמלצות על מנת לעבור את התקופה בשלום. רבים מאיתנו מתייחסים לתקופת החגים כאל מתקפת זלילה, מלחמה שבה השבויים היחידים הם עודפי השומן שנוספו. אצל רבים מאיתנו מנקרת השאלה כיצד משתלבות ההמלצות היום-יומיות על הרגלי אכילה נכונים בימים עמוסי כל טוב, עם ריבוי חופשים, נסיעות וטיולים.
להלן מספר טיפים שיעזרו לנו למזער את הנזק:
?
לא להגיע רעבים מדי לארוחת החג
- בדרגת רעב גבוהה מדי, אנו מאבדים את שיקול הדעת ונסחפים לאכילה שאינה מתוך מודעות ובחירה. מתוך התחושה ש"מותר לנו, הרי לא אכלנו כל היום", אנו אוכלים ללא שליטה מכל הבא ליד ובסופו של דבר יוצאים נפסדים. לכן מומלץ לאכול ארוחות קלות לאורך היום כגון : סלט ירקות עם גבינה/ טונה/ביצה/ יוגורט. ?
להפעיל שיקול דעת בבחירת המזון
- לא חייבים להסתפק במזונות דלים בקלוריות. אך יש להקדים מחשבה לבחירת המזון ולבחור את מה שבאמת אוהבים, וליהנות ממנו. ?
לשים לב לכמויות המזון הנאכל
- הביס הראשון, השני ואף העשירי זהים בטעמם. לא חייבים לסיים את הארוחה בהרגשה ש "מפוצצים" הדורשת פתיחת כפתור במכנס. ?
להרים את הראש מהצלחת
- הרגשת השובע מתפתחת כ-20 דקות לאחר תחילת הארוחה. לכן יש להאריך ככל האפשר את זמן האכילה, להניח את המזלג בין ביס לביס, לשתות ולהתבונן איך אוכלים האחרים (גם השמנים וגם הרזים). ?
לא להכריז על כוונות דיאטה
- על ידי כך נמנע הערות שונות מהסביבה כגון "דיאטה לא אצלי", "בחג לא עושים דיאטה", "תתחיל/' ממחר", "את זה הכנתי במיוחד בשבילך" וכו'. מותר להגיד למארח "לא, תודה" בלי להרגיש שאכזבנו אותו. כדאי לומר "לא" החלטי ולא כזה שמסתיים במנה נוספת. רצוי להקפיד שהצלחת לא תהיה ריקה ותאותת למארח שהגיע הזמן למילוי נוסף. ?
גם שתיה מכילה קלוריות
- רצוי לשתות במהלך הארוחה מים, סודה ומשקאות דיאטטיים. חשוב שנזכור שכל כוס שתייה ממותקת תורמת כ - 100 קלוריות. כוסית יין מכילה כ - 70 קלוריות. ל"לחיים" מספיקה רק לגימה. ?
איך אפשר בלי קינוח
- אף אחד לא אמר שאפשר, השאלה היא רק איזה קינוח. מומלץ להעדיף קינוח שמבוסס על פירות, כגון סלט פירות (ללא שמנת, קצפת ואבקת סוכר), לפתן פירות, פרי בתנור או גלידת שרבט.



ארוחות "חול המועד":
בין ארוחת חג אחת לשניה מפרידים ימי חול המועד, ימים שלא מפרגנים לעושי הדיאטות. רבים מאיתנו מנצלים ימים אלו לבילויים משפחתיים, נופש, טיולים וסתם מנוחה. במקום לבלות את חול המועד מול הטלוויזיה או המחשב, אפשר לנצל את הזמן לטיולים. הכוונה כמובן לא לטיול ברכב הממוזג, אלא לטיול רגלי התורם להוצאת אנרגיה. אין צורך לתכנן את המסלול ממסעדה למסעדה או מאתר מנגל אחד לשני - אפשר להצטייד בסנדוויצים, ירקות, פירות והרבה מים. חשוב לזכור שהאוכל לא צריך להוות את המטרה שלשמה יוצאים לטיול. גם אם לא נפל בחלקנו לצאת לטיול, אפשר לנצל את הזמן הפנוי לכל פעילות גופנית אחרת: הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, ביקור בחדר הכושר עוד. זכרו - המטרה היא לעבור את תקופת החגים בלי לעלות במשקל ושמירה על המשקל נחשבת להישג. חשוב שבגמר התקופה נהיה שבעי רצון, שזה לא בהכרח שבעי אוכל.
דיאטת "אחרי החגים":
ולאלו ששמו את ההמלצות בצד ואגרו קילוגרמים במהלך החגים, "אחרי החגים" זהו זמן מצוין לחזור לשגרה. גם אם חרגנו במהלך ימי החג ואף העלנו במשקל, זו עדיין לא סיבה להתייאש ולזנוח לגמרי את כל ההישגים שהשגנו עד עכשיו ואת הרגלי האכילה שרכשנו. חשוב שנבין שלא כל מעידה חייבת להפוך לנשירה. השמנה הינה תהליך ממושך (על מנת לעלות 1 ק"ג במשקל עלינו לאכול מעבר למספר הקלוריות היומיות שאנו נוהגים - לצרוך עוד 7000 קלוריות עודפות), ואינה נגרמת על-ידי אכילה מופרזת בארוחה אחת. ראשית צריך לקחת אחריות, לעורר מחדש את המוטיבציה ולהיכנס חזרה למסגרת, שכן התמדה ואמונה ביכולתנו, הינם המפתח להצלחה.



עוד על תזונה בגיל המבוגר


תזונה לגיל הזהב



נשים מבוגרות יוכלו לחיות יותר אם... ישתו יין



הקשר בין תזונה נכונה לתפקוד מיני



מחקר חדש מאשש: בשר אדום מעלה הסיכון לסרטן



שמן דגים עשוי למנוע בעיות זיכרון



על חשיבות הסידן בגיל הזהב



נשנושים בין הארוחות: אידיאליים לגיל הזהב



שתיית יין כתרופה לדלקת פרקים



מיץ חמוציות עוזר לרפא אולקוס



תזונה דלת שומן מונעת חזרה של סרטן השד



40 טיפים לבישול ואכילה בריאים בגיל הזהב



שתיית תה על בסיס יומי מסייעת ללב



דגנים מלאים מורידים לחץ דםד אצל נשים



תזונה ים-תיכונית מונעת אלצהיימר



טיפים לתזונה דלת כולסטרול לגיל הזהב



תזונה עשירה בפחמימות = חשיבה מהירה יותר



האבוקדו מציל חיים



רוצים להאריך ימים? תאכלו אוכל ים-תיכוני



תזונה נכונה לבעלי עודף כולסטרול וסוכרת



המדריך המלא לתזונה מונעת בגיל הזהב



מי אמר שדיאטה דלת שומן טובה לבריאות?