הטכנולוגיה שדואגת שנחיה בריא יותר

הרגלים לא בריאים מקצרים את החיים בכשש שנים, כך עולה ממחקר שפורסם באוגוסט האחרון בכתב העת הרפואי PLoS. חוקרים ממכון המחקר בבית החולים אוטווה שבקנדה גילו כי עישון, תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית וצריכת אלכוהול תורמים לכ-50% ממקרי המוות במדינה. החוקרים גילו גם, כי תוחלת החיים של קנדים שניהלו אורח חיים בריא, היתה גבוהה בכ-18 שנים יותר מאשר של אנשים עם התנהגויות לא בריאות.

החשיבות באימוץ אורח חיים בריא, כפי שעולה מהמחקר בקנדה וממחקרים נוספים שנערכו בשנים האחרונות, היא לא רק כדי להאריך את תוחלת החיים אלא גם כדי לשפר את איכותם. "שמירה על אורח חיים בריא תעזור לאדם להישאר פעיל ועצמאי לאורך זמן, ולקיים שלושה מעגלים שיאפשרו לו לשמור על ערך עצמי גבוה ואיכות חיים גבוהה", מסבירה יעל בנבנישתי, יו"ר חוג טכנולוגיות לגיל השלישי בהתאגדות מהנדסי החשמל והאלקטרוניקה בישראל. "מדובר במעגל המשמעות, מעגל רשת הקשרים החברתיים ומעגל הפעילות. מעגלים אלה משיקים אחד לשני, והם אלה שבסופו של דבר יעניקו לאדם איכות חיים גבוהה בגיל המבוגר".

לדברי בנבנישתי, כשמדברים על טכנולוגיה ובריאות, צריך לשים לב לשני הפנים של הדיון: מצד אחד, הטכנולוגיה עלולה לקדם אורח חיים יושבני ולהפחית את הצורך ביציאה מן הבית. מצד שני, היא משמשת ככלי עזר לשימור ולקידום אורח חיים בריא, הכולל פעילות גופנית ושמירה על תזונה נכונה. הנה כמה דרכים בהן הטכנולוגיה יכולה לשפר את חיינו, בהורדת אפליקציה למכשיר הסמארטפון האישי או בגאדג'טים שכל אחד יכול להשיג:

חישוב BMI : כמה קלוריות עליכם לצרוך ביום?

 כמה קלוריות את שורפת במנוחה? צילום: Shutterstock

תזונה נכונה היא חלק משמעותי מאורח חיים בריא, אך כיצד נדע כמה קלוריות עלינו לצרוך ביום? מי שזקוק להוריד כמה קילוגרמים יודע שעליו לצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף מוציא, אבל רוב האנשים לא יודעים כמה קלוריות הגוף שלהם שורף במנוחה. אפשר לעבור בדיקה מיוחדת בבית החולים או במכונים פרטיים, בשם "קלורימטריה", המודדת את כמות הקלוריות שהאדם מוציא במנוחה בעזרת מכשיר מיוחד. אבל יש גם לא מעט אתרים ואפליקציות, שיתנו לכם את התוצאה בהתבסס על נתונים שתקלידו. כלים אלו יעניקו את המידע המלא על כמות האנרגיה הנחוצה לשם שמירה על תפקודים גופניים הכרחיים בלבד, כמו הפעלת שרירי הנשימה, שריר הלב והעברת גירויים עצביים. 

אתרים כמו גולינגו, מילון האוכל ואפליקציות ייעודיות שבכותרתן הביטוי Bmi calculator, כוללים מחשבונים שבעזרתם אפשר לחשב את הקלוריות. המחשבונים האלה אמנם לא לגמרי מדוייקים ונשענים על ממוצעים, אבל כן יכולים לתת תמונה כללית. במחשבונים שמתייחסים לשריפת קלוריות במצב מנוחה תצטרכו להכניס את המין שלכם, גילכם, משקלכם והגובה שלכם. במחשבונים שמתייחסים לשריפת קלוריות במצב פעילות, תצטרכו להכניס גם את סוג הפעילות המבוצעת ואת משך הפעילות.

בונים תפריט בריא בעזרת הסלולרי

  ספרי בישול אאוט - אפליקציות אין. צילום: Shutterstock

אחרי שתדעו כמה קלוריות אתם צריכים לצרוך ביום, תוכלו להעשיר את תפריט המתכונים הבריאים באמצעות אתרים, בלוגים ואפליקציות. מומלץ במיוחד הוא האתר של המגזין הגסטרונומי הידוע על השולחן, המתחדש תדירות במתכונים בריאים. 

אם אתם צריכים לדבוק בדיאטה קפדנית בגלל רגישות למזון, לקיחת תרופות או בגלל מעי רגיז - תוכלו להיעזר באפליקציות המיועדות לכך. אחת מהן היא Food Intolerances (האפליקציה זמינה למשתמשי Android ו-Apple) שמאפשרות לבדוק מזונות מסויימים לאור הרגישויות שלכם. כל שיש לעשות זה להוריד את אחת האפלקציות לנייד, להקליד את הבעיה שלכם ולקבל מידע לגבי המזונות השונים - האם הם מתאימים לכם או לא. האפליקציות כמובן לא מחליפות בשום מצב ייעוץ רפואי, אבל בהחלט יכולות לשמש ככלי עזר.

כדי לשמור על אורח חיים בריא חשוב גם לזכור לשתות הרבה מים. אפשר להוריד לנייד מגוון אפליקציות, כגון drink water reminder (האפליקציה זמינה למשתמשי Android) או Daily water free (האפליקציה זמינה למשתמשי Apple). אפליקציות אלו מזכירות באמצעות התראה, מתי עליכם לשתות כוס מים על סמך זמנים שהוגדרו מראש. אפשר גם לקבוע יעד יומי של כמויות הנוזלים הנדרשות, בהסתמך על מדדי גוף אישיים של המשתמש.

צמידי כושר - איך הם עובדים?

  אל תצאו להליכה או ריצה בלעדיו - הצמיד. צילום: Shutterstock

לצד תזונה נכונה ושמירה על משקל תקין, חשוב לדאוג לבצע פעילות גופנית מסודרת. גם כאן לטכנולוגיה יש הרבה מה להציע. בשוק קיימים לא מעט צמידי כושר (מותגים כמו ,(Polar fitbit אשר מודדים צעדים ומדדים פיזיולוגיים כמו דופק וזיעה. חלקם מודדים גם את איכות השינה ומתחברים למד דופק. הצמיד שמחובר דרך אפליקציה למכשיר הסלולר, יכול ללוות אתכם על פרק היד במשך היום, ולתת לכם דיווח מפורט על כמה פעילים הייתם.

מי שלא רוצה להוציא כמה מאות שקלים על צמיד, יכול להיעזר באפליקציות של ספירת צעדים בסמארטפון. חפשו אותן על פי שם הקוד - Pedometer. אפליקציות מסוג זה גורמות למכשיר, שבכל מקרה כמעט תמיד צמוד אלינו, לדווח לנו כמה צעדים עשינו היום ולדרבן אותנו לצעוד בכל יום קצת יותר. נהוג לומר שאם הלכתם 10,000 צעדים ביום  - מצבכם טוב. אפשר להתחיל ב-6,000 ולהמשיך משם.

האפליקציות שיעזרו לכם לישון

 לילה טוב, הסמארטפון ממשיך לעבוד. צילום: Shutterstock

כדי לשמור על אורח חיים בריא, אסור לוותר על שינה. נדודי שינה הם ההפרעה הביולוגית הכי נפוצה בגיל השלישי ורבים סובלים ממנה. צמידי הכושר מהסעיף הקודם מסייעים לרוב גם בניטור שינה, ומאפשרים להבין בצורה יותר מדויקת איך אתם ישנים. את הצמיד אפשר לענוד גם בלילה, כך שבבוקר תוכלו לראות כמה יקיצות היו לכם במהלכו, כמה זמן ישנתם שינה עמוקה וכמה זמן ישנתם שינה קלה.

גם הסמארטפון יכול לעזור לעקוב אחר השינה. קיימות לא מעט אפליקציות לניטור שינה, כמו  sleep better tracker runtastic (זמין למשתמשי Android ו-Apple) - אפליקציה שבהפעלתה יש להניח את הסמארטפון לצדכם במהלך הלילה - הוא כבר ימדוד את מספר הפעמים שבהן התעוררתם ויציג לכם גרף של דפוסי השינה. בדרך כלל גם משולב באפליקציות הללו שעון מעורר. אם בעיות השינה נמשכות, רצוי לבקש ייעוץ רפואי - הראו לרופא שלכם את תוצאות האפליקציה, וחישבו ביחד על דרכי פעולה להמשך.  

[#middleBanner]

הצטרפו לקהילת הבריאות של מוטק'ה!

עוד ב"לוקחים אחריות על הבריאות":