היופי מתחיל בתוכנו

 צילום: Shutterstock

רוצים לטשטש את הקמטים? להשיג עור פנים קורן? במקום לקנות בהמון כסף עוד קרם שמבטיח הרבה ומקיים מעט, תפתחו את המקרר. כי היופי מתחיל מבפנים, כלומר מתזונה מאוזנת, הכוללת ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן, תוך ויתור על מזון מעובד וסוכרים פשוטים. הנה כמה המלצות למזונות שיסייעו לעורכם להיות בריא ורענן.

דג סלמון

חומצות שומן מסוג אומגה 3, שנמצאות בדגים ממים עמוקים כמו סלמון, הרינג, מקרל וסרדינים ובזרעי פשתן, תורמים ללחות ולגמישות של העור ומפחיתים את הייצור של גורמי דלקת שונים העלולים לפגוע בעור.

ירקות כתומים

ויטמין A שמככב בירקות כתומים (גזר, דלעת, בטטה) ובירקות ירוקות כהים (ברוקולי, תרד, פטרוזיליה) מגן על העור מפני נזקי השמש ובלעדיו העור יראה יבש וחסר חיות. כדאי לדעת: שני גזרים בינוניים ביום מספיקים כדי להשיג את כל הכמות הנדרשת. צריכה עודפת של ויטמין A אינה מומלצת.

חומוס, עדשים, אבוקדו

החומוס, כמו העדשים והאבוקדו, עשיר בוויטמין B2 הדרוש לגדילה ולתחלופת התאים. זו הסיבה שאכילת מזונות אלה מסייעת להשגת מראה צעיר ורענן של העור. בנוסף, חוקרים גילו שלמתח וללחץ יש השפעה מזיקה על עור הפנים שלנו. אכילת מזונות המכילים ויטמין B תורמים לתחושת הרוגע, ועל ידי כך לשיפור מראה העור.

אגוזים

ויטמין E נחשב לאחד מנוגדי החמצון הטובים ביותר שיש לטבע להציע, וחשיבותו רבה לאלסטיות של העור. כשאנחנו חשופים לזיהום אוויר רב, חשוב שנקפיד על תזונה הכוללת ויטמין E שנמצא באבוקדו ובאגוזים מכל הסוגים. רק הקפידו שהאגוזים לא יהיו קלויים, מאחר שקלייתם הורסת את הוויטמין.

טחינה, סויה, בוטנים

גרעיני השומשום שבטחינה עשירים בטראונין, חומצת אמינו שחיונית לייצור אלסטין וקלוגן ולכן תורמת למראה עור גמיש ומוצק. עוד מזונות מהצומח שיספקו לכם את הטראונין הם גרעיני דלעת, פולי סויה ובוטנים.

פירות הדר, תותים, עגבנות

תפוז, קלמנטינה, אשכולית ולימון: פירות ההדר עשירים בוויטמין C שחיוני לייצור סיבי הקולגן, המקנים לעורנו מראה לח ולא מקומט. ואם זה לא מספיק: הוויטמין עוזר למנוע הופעת כתמי פיגמנטציה לאחר חשיפה מרובה לשמש. עוד מקורות לוויטמין: תותים ועגבניות.

מים

את ההמלצה הזו כולם כבר מכירים, ובכל זאת, חשוב לחזור עליה שוב ושוב: שתו לפחות ליטר וחצי של מים ביום. גמישות העור והמראה שלו תלויים באופן ישיר בכמות המים שנשתה.

רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק

עוד על יופי וטיפוח:

זוהרת וחגיגית

מתבגרות ויפות

יופי במחיר שפוי

קרם פנים? העיקר שיהיה לך נעים