הליכה באינטרוולים: אימון מצוין לסוכרתיים

צילומים: Shutterstock 

אימוני הליכה באינטרוולים - שבהם הולכים לסירוגין בקצב איטי ובקצב מהיר מאוד - עשויים להיות טובים יותר מאימונים של הליכה בקצב קבוע לסיוע בשליטה על רמות הסוכר בדם באנשים עם סוכרת סוג 2. כך עולה ממחקר קטן שמתפרסם בכתב העת של האיגוד האירופי לחקר סוכרת Diabetologia.

מחקרים רבים הוכיחו את ההשפעות המיטיבות של פעילות גופנית על השליטה הגליקמית (שליטה על רמות הסוכר בדם) באנשים עם סוכרת סוג 2, אבל סוג ועוצמת הפעילות האופטימליים עדיין אינם מוגדרים.

ניתוח נתונים מ-14 מחקרים מבוקרים שפורסם לפני כחודש בכתב העת Diabetologia, מצא כי במטופלים שאובחנו עם סוכרת סוג 2, פעילות אירובית עשויה להיות יעילה יותר להפחתת רמות ההמוגלובין המסוכרר (מדד המעיד על ממוצע רמות הסוכר בדם של החודשים האחרונים) ורמות הסוכר בדם בצום, בהשוואה לאימוני התנגדות. שילוב של שתי הפעילויות היה עוצמתי יותר בהפחתת רמות ההמוגלובין המסוכרר ורמות הסוכר בדם בצום וגם בשיפור במדדים נוספים, בהשוואה לפעילות אירובית או לאימוני התנגדות לבדם.

מבחינת עוצמת הפעילות האירובית, ידוע כי פעילות בעצימות גבוהה (אינטנסיבית) משפרת את השליטה הגליקמית יותר מאשר פעילות בעצימות נמוכה. למרות זאת, באופן מסורתי פעילות גופנית אינטנסיבית לא הומלצה לאנשים עם סוכרת מסוג 2 מחשש שהיא תוביל לפציעות ושהמטופלים יתייאשו ויפסיקו להתעמל.

במחקר שנערך בעבר על ידי חוקרים מאוניברסיטת קופנהגן בדנמרק נמצא כי אימונים של הליכה באינטרוולים - בהם עצימות הפעילות היא גבוהה ונמוכה לסירוגין - משפרת את השליטה הגליקמית באנשים עם סוכרת יותר מאשר הליכה בקצב קבוע הדומה מבחינת ההוצאה האנרגטית. במחקר החדש ביקשו אותם חוקרים לבחון מה הם המנגנונים העומדים מאחורי ההשפעה הזו.

כאבי כתפיים: מהו הטיפול היעיל ביותר

פירות וירקות: כמה צריך לאכול?

אורח חיים בריא מגן מפני לחץ

התחליף הבריא ללחיצת ידיים

הגב כואב? אקמול לא יעזור