הליכה בקצב מאה צעדים בדקה מספיקה לבריאות

אם אתם שייכים למחנה ההולכים כדי לשמור על כושר - דעו כי אין צורך להתאמץ עד צאת הנשמה כדי לשמור על הבריאות. מחקרים אחדים שנערכו לאחרונה מוכיחים כי די בהליכה באינטנסיביות מתונה, בקצב של 100 צעדים לדקה, כדי להבטיח פעילות יעילה. אנשים רבים השומרים על הכושר משתמשים בפדומטר (מד צעדים) כדי לעקוב אחר מספר הצעדים שלהם, אבל מכשיר זה אינו מספק מידע על האינטנסיביות של האימון, דהיינו, האם קצב פעימות הלב הגיע לרמה המספקת כדי לשפר את הכושר הגופני. במחקר שנערך לאחרונה מצאו החוקרים כי הקצב הממוצע צריך להיות לפחות 100 צעדים לדקה כדי להגיע לפעילות גופנית בעוצמה בינונית. המומחים ממליצים על לפחות 30 דקות של פעילות מתונה, חמש פעמים בשבוע. אם מדובר ב-30 דקות רצופות של פעילות, פירושו של דבר צעידה של לפחות 3,000 צעדים. אבל ניתן לחלק את הפעילות גם למספר שלבים במהלך היום.


"היות שהיתרונות הבריאותיים מושגים בפעילות גופנית הנמשכת לפחות עשר דקות, נקודת התחלה טובה היא לנסות להגיע לאלף צעדים בעשר דקות לפני שמגיעים לכל 3,000 הצעדים בחצי שעה של הליכה," מייעץ ד"ר סימון מרשל, מאוניברסיטת סן דייגו.. ממצאי המחקר החדש מתבססים על מבחני כושר שנערכו ל-97 מבוגרים בריאים בממוצע גיל 32. במעבדה, רמת האינטנסיביות של ההתעמלות נקבעת על ידי מדידת כמות החמצן בגוף במהלך ההתעמלות, מה שנקרא צריכת חמצן. כדי לגלות כמה צעדים לדקה נדרשו כדי להשיג רמת פעילות מתונה, עקבו החוקרים אחר צריכת החמצן של 58 נשים ו-39 גברים בזמן שסיימו ארבע סדרות שונות של הליכה בת שש דקות על ההליכון, במהירות שנעה מ-3.8 עד 6.5 קילומטרים לשעה. כל המשתתפים הרכיבו עליהם פדומטר במהלך ההליכות. באופן כללי, גברים נדרשו לצעוד בקצב של 102-92 צעדים בדקה כדי להשיג את הפעילות הגופנית המתונה המינימלית הנדרשת ללבם. אצל הנשים נע הממוצע בין 91 ל-115 צעדים עד שלבן החל לפעום בקצב הדרוש לשמירה על הכושר. "אנחנו מאמינים כי הממצאים הללו תומכים בהמלצה הכללית של משרד הבריאות האמריקני לגבי הליכה של יותר מ-100 צעדים בדקה במישור כדי להשיג את הרף המינימלי של מאמץ גופני מתון נדרש," הוסיף מרשל. תוצאות המחקר פורסמו החודש בכתב-העת האמריקני לרפואה מונעת.
עוד על כושר בגיל מבוגר:


סדנאות חדשות: צועדים ומרזים



היעדר פעילות גופנית מסוכן לבריאות כמו עישון



כל מה שצריך לדעת לפני שמתחילים באימוני כושר



אימוני כושר - קריאת תיגר על ההזדקנות


להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:


פורום כושר גופני