|
צילום: Shutterstock
אם אתם רוצים לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית, כדאי שתסתכלו על האימונים לא כעל פעילות גופנית, אלא כעל זמן הנאה. חוקרים מצאו כי הגישה של אנשים כלפי הפעילות הגופנית עשויה להשפיע על מה שהם יאכלו לאחר מכן, ובסופו של דבר על הירידה במשקל. לא פחות חשוב - הם מצאו שאת הגישה אפשר לשנות.
פעילות גופנית חשובה מאוד להרזיה, אך מתעמלים רבים מוצאים עצמם מתוסכלים כאשר הם לא מצליחים לרדת במשקל. מחקרים כבר מצאו כי רוב האנשים שמתחילים להתעמל לא יורדים במשקל כצפוי להוצאה האנרגטית הגדולה שלהם. יש אנשים שאפילו עולים במשקל, למרות שהם שורפים קלוריות רבות בפעילות גופנית. הסיבה לכך טמונה ברובה בכמויות המזון שאנשים אוכלים כשהם פעילים גופנית.
בסדרת מחקרים שפורסמה בכתב העת Marketing Letters ביקשו חוקרים אמריקאים וצרפתים לבדוק אם חלק מההשפעה היא פסיכולוגית, ובחנו אם כינוי הפעילות הגופנית בשם אחר עשוי להשפיע על התזונה של אנשים.
למחקר הראשון גייסו החוקרים 56 נשים בוגרות בריאות - כמחציתן בעלות עודף משקל. כל הנשים קיבלו מפות עם אותו מסלול באורך קילומטר וחצי ונאמר להן שהן יבלו את חצי השעה הבאה בהליכה במסלול ולאחר מכן יקבלו ארוחת צהריים. למחצית מהנשים נאמר שמטרת ההליכה שלהן היא פעילות גופנית והחוקרים עודדו אותן לראות אותה ככזו, באמצעות כך שהנשים התבקשו לדווח על מידת המאמץ שלהן לאורך הדרך. לנשים האחרות נאמר שהיציאה לחצי השעה היא להליכה שמטרתה הנאה בלבד - הן יאזינו למוזיקה באוזניות וידרגו את איכות הסאונד. כאשר הנשים שבו מההליכה, החוקרים ביקשו מכל אחת מהן להעריך את המרחק שהלכה, את מצב הרוח שלה ואת הקלוריות ששרפה.
הנשים שהתעמלו באופן פורמלי דיווחו על יותר תחושות תשישות ועצבנות בהשוואה לנשים שיצאו במטרה ליהנות - שדיווחו על מצב רוח טוב יותר. למרות שהערכות שתי הקבוצות לגבי המרחק והקלוריות שנשרפו היו כמעט זהות, כאשר הנשים התיישבו לארוחת צהריים, שכללה פסטה עם בשר, שעועית ירוקה, לחם, מים או משקאות מוגזים ממותקים ורסק תפוחים או פודינג שוקולד לקינוח, הנשים בקבוצת ההתעמלות צרכו כמות גדולה יותר באופן משמעותי של משקאות מוגזים ופודינג, בהשוואה לנשים שחשבו שהן הלכו בשביל הכיף. לא היה הבדל משמעותי בין שתי הקבוצות בכמות הקלוריות שצרכו מהפסטה, השעועית והלחם, רק ב"פינוקים".
מחקר נוסף שערכו החוקרים חיזק והרחיב את הממצאים. הם גייסו 46 משתתפים אחרים, הפעם חלקם גברים, וביקשו מהם ללכת באותו מסלול. שוב, למחציתם נאמר להתייחס לזה כאל פעילות גופנית בעוד שלשאר נאמר שזה לצורכי הנאה - הפעם טיול נופים. בעוד שלקבוצת הפעילות הגופנית הורו החוקרים לדווח בכמה נקודות במסלול על מידת המאמץ, לקבוצת הטיול הם הורו לדרג את הנוף בכמה נקודות בדרך. למרות ששתי הקבוצות הלכו את אותו מרחק, כאשר הותר לנחקרים למלא שקית בסוכריות M&M's לפי רצונם, כתודה על השתתפותם במחקר, המתנדבים מקבוצת הפעילות הגופנית שפכו פנימה פי שניים ממתקים בהשוואה לאלה שמבחינתם יצאו לטיול מהנה בטבע.
רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק
במחקר השלישי ביקרו החוקרים בקו הסיום של מרתון אמיתי. 231 בני 16-67 שסיימו לרוץ 5-10 קילומטר הסכימו למלא שאלונים בשביל החוקרים. המשתתפים נשאלו אם הם נהנו מחוויית המרוץ, וכתודה על שיתוף הפעולה הציעו להם לבחור בין חטיף שוקולד עתיר קלוריות לחטיף דגנים בריא יותר. הם מצאו כי באופן כללי, הרצים שאמרו שהמרוץ היה קשה או לא מספק נטו לבחור בשוקולד, בעוד שאלה שאמרו שנהנו נטו יותר לבחור בחטיף הבריא יותר.
השורה התחתונה של שלושת הניסויים הללו היא שהאופן שבו אנחנו מסתכלים על הפעילות הגופנית שלנו עשוי להשפיע על האופן שנאכל אחריה. החוקרים מסכמים כי אותו מאמץ, כשמכנים אותו "כיף" במקום "התעמלות" מקדם הפחתה בזלילה של מזונות עתירי קלוריות. לדבריהם, המידע החדש מראה כי רובנו זקוקים לפיצוי כלשהו על הפעילות הגופנית - אותה תמורה יכולה להיות בצורה של הנאה סובייקטיבית או לחלופין פודינג שוקולד. לפי המחקרים, ככל שנהנה יותר, כך תפחת התחושה שיש צורך בפיצוי על המאמץ באוכל.
אמנם נדרשים מחקרים נוספים בנושא, אך בינתיים החוקרים ממליצים לאנשים ששוקלים להתחיל שגרה של פעילות גופנית במטרה לרזות, למצוא דרכים להתייחס אליה כאל הנאה - או לפחות לא כאל פעילות גופנית. לדבריהם, האזנה למוזיקה תוך כדי ריצה, שיחות טלפון במהלך הליכה או צפייה בסרט טוב כשהולכים על הליכון עשויים לסייע להרזיה.
עוד כתבות בנושא בריאות באתר כמוני
חדשות בריאות נוספות:
על כוויות שמש וסרטן העור
חום עשוי להחמיר תסמיני COPD
מה הם סמני שחלוף העצם?
על סטטינים וכאבי שרירים
סוד התזונה הים תיכונית
|
