הפרעות שינה: טיפול ברפואה משלימה

המילים "לילה טוב" אינן איחול סתמי אלא ברכה אמיתית. רק מי שישן כהלכה יכול להבין את משמעות היקיצה הרעננה אחרי לילה נינוח. שינה טובה היא מקור לבריאות. בעת השינה מתרחשים בגוף תהליכים פיזיים חשובים שמתקנים את הגוף ומרגיעים כאבים. אלא שבמקום להיטיב עם הגוף, רבים מאיתנו מזיקים לו ומונעים ממנו שינה. החיים הקצביים והמהירים גורמים לנו לבעיות או להפרעות שינה הנחשבות בין הגורמים המשמעותיים ביותר למחלות. הפרעות אלה מאפיינות מצבי ערות שונים - מאנשים שלא נרדמים ועד כאלה שמתעוררים מוקדם מדי או מתעוררים במהלך הלילה מספר פעמים. ויש מי שסובלים מכל התופעות גם יחד. כדי להבין למה ערות כזו נחשבת להפרעה, רצוי לברר תחילה כמה שעות צריך לישון. מחקרים מצאו ששינה טובה באמת לאדם הממוצע אמורה לארוך כשמונה שעות. לשינה ארבעה מצבים אליהם אנחנו "גולשים" בהדרגה. המצב הרביעי הוא ה-REM - השינה העמוקה ביותר, שאליה אנחנו מגיעים רק כעבור כמה שעות שינה וממנה שואבים את הדברים שמיטיבים עם הגוף. אם לא נישן דיי שעות, לא נגיע אל מצב השינה העמוקה ולמעשה נישן שינה חסרה.
מדוע אנחנו לא ישנים?
בימי קדם כוונו שעות השינה והיקיצה לשעון הביולוגי - אנשים הלכו לישון עם השקיעה והתעוררו עם הנץ החמה. מה קורה כיום? • אנו חשופים לגירויים רבים שלא מאפשרים לנו ללכת לישון מוקדם. מי יכול לישון כשהחיים מתחילים בערב, כשמבלים בלילה במועדונים או במסעדות או כשצופים בטלוויזיה? • הפנסים, תאורת החנויות, הבתים והרחובות משפיעים אף הם על היכולת שלנו להירדם בנחת, וכך גם הרעשים מהרחוב והרעשים מבית - הטלוויזיה, הרדיו והמחשב. כל גירוי משפיע על היכולת שלנו לישון ברוגע. • "הרעש הפנימי" משפיע עלינו ועל השינה שלנו - לחץ, מתח, חרדה. כל מה שהיינו אמורים להספיק לעשות, לסדר או לרכוש טורד את מנוחתנו ו"נכנס איתנו למיטה". לא סיימנו את המטלות שהבוס הטיל עלינו? לא הספקנו לרכוש לחמניות לבוקר? שכחנו לשלם חשבון חשמל? כל אלה יטרידו אותנו וימנעו שינה. וקיימות גם מחשבות מטרידות מאלה, העוסקות בשלומם של יקירינו ועלולות לגרום ביעותי לילה, ועם אלה בהחלט קשה לישון שינה ערבה.
מה הן התופעות הגופניות המתרחשות אצל הסובלים מבעיות שינה?
הגורם הגופני המשמעותי ביותר הוא מתח המתבטא במערכת העצבים האוטונומית, כלומר זו שאין לנו השפעה עליה. לחץ מביא להפרשת הורמוני מתח כמו אדרנלין, למשל, הגורם לנו להיות דרוכים. גופנו הוא חלק ממערכת קדומה - בעבר מתח כזה נדרש על מנת להתמודד עם תקיפת חיה למשל או עם מקרי סכנה. כדי לאפשר התמודדות עם מצבים מעין אלה ההורמונים הופרשו, הסוכר עלה כדי להעניק "מזון לשרירים", הלחץ עלה בכלי הדם, המחשבה הפכה מפוקסת מאוד וכל מערכות הגוף לקחו פיקוד וגרמו להתעוררות כללית. כיום, ממש כמו אז, המתח הנגרם מיום קשה גורם לנו להישאר מפוקסים ודרוכים בלילה. גם כשהגוף מנסה לאזן את המתחים, אין חזרה אופטימאלית למצב של רוגע. צבירתם של מצבי מתח עולים ויורדים וחוסר היכולת לחזור למצב של איזון מתבטאים בהפרעות שינה ובחוסר מנוחה, עד שאלה מתחילים להזיק לגוף. אנשים עייפים הם בדרך כלל עצבניים וחסרי סבלנות וריכוז, סובלים מכאבי שרירים ומחולשה, ואף סובלים מבעיות נוירולוגיות בשכיחות גבוהה, מעייפות ומסוכרת, מבעיות עיכול ונשימה, מכאבי שרירים ושלד ועוד. אדם ערני שישן טוב מפוקס, נינוח, חש בריא ושמח. למה זה קורה? בעת השינה אנחנו מרפים מהצורך להיות חדים, יעילים, זוכרים, דואגים ויצירתיים. בשינה מתרחשים בגופנו תהליכים של שיקום ותיקון. הגוף מתקן נזקים במערכת העצבים ו"מוריד טורים".
איך מטפלים?
מורידים לחצים ונרגעים, אפשר גם באמצעות טיפולים משלימים שיביאו לרוגע ולשלווה:
רפלקסולוגיה:
שיטה מעולה להקלה ולהורדת מתח בעיקר כשזה נוגע לבעיות שינה. באמצעות טיפול בכפות הרגליים, המשקפות את מערך האיברים בגוף, משפיעים בנקל על המערכת העצבית ועל הפרשת סרוטונין שמשרה אווירה נעימה ושמחה וגם נחשב להורמון האחראי על מחזור השינה שלנו. באמצעות לחיצות באזורים המשקפים את המערכת העצבית, הגב או הסרעפת, אפשר לסייע לאנשים בעלי סף גירוי נמוך (שכל דבר מגרה או מטריד אותם), וגם בבעיות עיכול או נשימה שעלולות לגרום קושי להירדם.
הומיאופתיה:
שיטה המטפלת בבעיות שונות כמו גם בעיות שינה באמצעות רמדיס - תמציות צמחים מדוללות המרגיעות ומשרות שלווה.
דיקור:
דיקור בנקודות מסוימות בגוף מביא לאיזון וכך גם לשלווה ולשינה רגועה. מטפלים בדיקור בודקים באמצעות דופק ומישוש את זרימת הדם באיברים השונים, את מצב הכבד ואת הזרימה האנרגטית בכלל. אם קיימת הפרעה בזרימה, דיקור יסייע בשחרורה ויחזיר את הגוף לפעול ברוגע.
שיאצו:
מגע באמצעות לחיצות המשחרר שרירים תפוסים ומשחרר רעלים, דלקות וחסימות. טיפול או שני טיפולים, ותוכלו לשחרר את הגוף וכך גם לישון ברוגע ושלווה.
עשרה טיפים לשינה מוצלחת

• עיסוי עצמי של כף הרגל:
יתרום רוגע. מייצרים תנועה אנרגטית כלפי מטה, באמצעות שמנים נעימים. אפשר לעסות את כפות הרגליים של בן הזוג בעוד הוא מעסה את שלכם.
• הורידו הילוך:
הגיע הערב והשמש שקעה? תנו לעצמכם לשקוע לנעימות ולפעילויות יותר רגועות - מקלחת, ארוחת ערב, ספר טוב.
• סביבה טובה:
הכינו לעצמכם סביבת שינה נכונה - חדר שינה רגוע, שקט ומעוצב בנעימות. הוציאו מהחדר פינות עבודה, עודף ספרים או פריטים.
• לא לאוכל, לא לטלוויזיה:
מיטה היא מקום לישון בו, ועל כן אל תאכלו ואל תצפו בטלוויזיה בחדר השינה. הראש שלנו לא תמיד עושה את ההפרדה, ועל כן מי שנוהגים להירדם כשהם צופים בסרטים, עלולים לקחת איתם לשינה פרסומות, סצנות מתח או חדשות.
• לא להתעמל:
אל תתעמלו לפני השינה כדי שלא תהיו ערניים מדי.
• לא לאכול:
אל תאכלו ארוחות כבדות בלילה והימנעו מקפה, מאלכוהול ומניקוטין. כל מזון שתאכלו יעלה את הסוכר, וזה יגרום לעוררות.
• נסו רעשים "טובים":
כל חשיפה לרעשים היא בעייתית, אבל רעש רקע דווקא עשוי להיטיב עמכם. למשל, רעש של ציפורים ביער (לא תוכים!), פכפוך גלים או מים. כל רעש שיעשה לכם נעים באוזניים טוב למטרה זו.
• התרפאו:
אנשים הסובלים מבעיות נשימה, נחירות או עיכול מומלץ כי יפתרו את הבעיות כדי שיוכלו "לגלוש" לשינה עמוקה וכדי שיעשו גם טובה ענקית לאלה שישנים לצידם.
• נוחו בצהריים:
מי שאינם ישנים טוב בלילה ויש להם אפשרות, מומלץ כי יפרשו בצהריים למנוחה קצרה. לא מומלץ לשקוע בשינה עמוקה, אבל מנוחה קצרה של חצי שעה בהחלט טובה לחידוש מאגרי האנרגיה.
• שיטות סבתא להרגעה:
אמבטיה חמה ונעימה, תה צמחים חם עם דבש, ומי שרוצה לנסות מוזמן להניח גרגיר מלח גס על קצה הלשון. איש אינו יודע למה ומדוע - אבל רבים מוכנים להישבע שזה משרה שינה.

המדריך השלם לרפואה משלימה