התעמלות בטבע משפרת את בריאות הנפש

פעילות גופנית בטבע יכולה לשפר את תחושת הרווחה האישית, להרגיע ולשפר את הבריאות הנפשית. אין לכם זמן לזה? חמש דקות של פעילות בחוץ יעשו את העבודה. מחקר חדש מראה כי גם כמויות קטנות של פעילות ירוקה הן בעלות השפעה משמעותית על בריאות הנפש. יותר ויותר עדויות נאספות על כך ששילוב פעילויות כמו הליכה או רכיבה על אופניים יחד עם טבע, משפר את הרווחה האישית ומפחית את הסיכון למחלות נפש. אבל עד היום לא היה ברור כמה זמן של פעילות ירוקה מספיק כדי שהיא תהיה מועילה לנפש. במחקר הנוכחי בחנו חוקרים בריטים מידע שנאסף על 1,252 אנשים שהשתתפו בעשרה מחקרים שונים. החוקרים טוענים כי לראשונה בספרות המדעית הם הצליחו להראות את יחס ה"מינון- תגובה" של ההשפעות החיוביות של הטבע על בריאות הנפש. המחקר מצא שיפורים משמעותיים ומאוד מהירים במצב הרוח, ההערכה העצמית ותחושת הרווחה האישית בקרב אנשים שהשקיעו חמש דקות בפעילות ירוקה כמו פעילות בפארק, עבודה בגינה שבחצר האחורית או הליכה בשביל טבעי.


החוקרים בחנו פעילויות חוץ מסוגים שונים, כולל הליכה, גינון, רכיבה על אופניים, דיג ורכיבה על סוסים במקומות כמו פארקים, גינות ושבילים בטבע. האפקט הגדול ביותר נצפה תוך חמש דקות של פעילות בלבד. ככל שמשך הזמן שבו בוצעה התעמלות בסביבה ירוקה היה ארוך יותר, האפקט החיובי גדל והיה ברור, אבל בתשואה נמוכה יותר ביחס לזמן המתארך. המחקר, שפורסם בכתב העת Environmental Science and Technology journal, הראה כי שינויים בבריאות הפיזית והנפשית היו משמעותיים במיוחד בצעירים ובסובלים ממחלות נפש, אבל אנשים מכל הגילים והקבוצות החברתיות הרוויחו מהפעילות. כל הסביבות הטבעיות היטיבו עם הנחקרים, כולל פארקים בסביבה עירונית. האפקט הגדול ביותר נמצא כשההתעמלות התבצעה באזור ירוק שהכיל גם מים כגון אגם או נהר. החוקרים מסבירים כי לפי הספרות המדעית, שיפורים קצרי טווח בבריאות הנפשית מועילים לבריאות בטווח הארוך. לדבריהם, אם אנשים יטפלו בעצמם יותר באמצעות פעילות גופנית ירוקה , הפוטנציאל לתועלת לאדם, לחברה ולתקציבי שירותי הבריאות יגדל. ומתברר שזה לא דורש יותר מדי.
עוד על פעילות גופנית:

הכנה גופנית לקראת נסיעה לחו"ל

תרגילים לחיזוק השרירים המייצבים

הנחיות לפעילות גופנית לאוכלוסייה הבוגרת

תרגילים להאטת תהליך הירידה בצפיפות העצם

פעילות גופנית בגיל מבוגר: שלושה מיתוסים

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום כושר גופני

פורום פסיכולוגיה
עוד כתבות בריאות באתר
כמוני