ותזכרו את זה

צילום: Shutterstock 

נכון שזה נורא מעצבן כשאתם לא זוכרים איפה חניתם, באיזו תחנה לרדת מהאוטובוס או מה צריך לקנות לבית? מכירים את התחושה הזאת שאתם יודעים ששכחתם משהו, אבל אתם לא זוכרים מה בדיוק זה היה? עם או בלי קשר לגיל, הזיכרון שלנו זה לא מה שהיה פעם, ואם להודות על האמת, גם פעם הוא יכול היה להיות טוב יותר ממה שהוא היה.

מה אנחנו שוכחים?

רובנו שוכחים דברים שמראש לא רצינו לזכור, מטלות שהן "תיק" עבורנו, דברים שלא משכו את תשומת ליבנו ופעילויות שאנחנו עושים לרוב על אוטומט, כמו הנחת המפתחות, סגירת דלת הבית (נעלתי או לא?) ועוד. אנחנו גם לא נתאמץ לזכור פרטים שאנחנו מניחים מראש שלא נצליח לזכור אותם (שימו לב לטיפ השני). גם הסחות דעת מונעות מאיתנו לזכור כל מיני דברים חשובים, ולכן סביר להניח שנשכח דבר מה חשוב, שרצינו לזכור, משום שדעתנו הוסחה על ידי גורם חיצוני.

איך לזכור טוב יותר?

קבלו כמה טיפים שיעזרו לכל אחד לזכור את כל אותן "עיזים" מעצבנות שאיכשהו, כולנו תמיד מצליחים לשכוח, ולזכור גם את מה שאנחנו באמת רוצים לא לשכוח:

1. שמרו על אורח חיים בריא. מתברר שלאכול את המזונות הנכונים, לעשות ספורט, להישאר אקטיביים או לא לעשן הם דברים שמשפיעים לא רק על אחוזי השומן בגוף שלנו, אלא גם על איכות הזיכרון שלנו. פעילות פיזית עושה טוב לכל איבר ולכל פעילות קוגנטיבית אצלנו בגוף, ובכללם הזיכרון. בכל הנוגע למאכלים בריאים, ובעיקר ירקות, ככל שנצרוך יותר נוגדי חמצון, כך יש סיכוי שהזיכרון שלנו והחדות שלנו יהיו חזקים יותר.

2. אמנו את הזיכרון שלכם. הזיכרון, יש שאומרים, הוא כמו שריר - צריך לאמן אותו. אם מראש אנחנו לא מתאמצים לזכור משהו כי זה נראה לנו מסובך מדי, הזיכרון שלנו אכן ייחלש עם הזמן. אם אנחנו לא מאתגרים את עצמנו מדי פעם, לא נוכל להשתפר בהמשך. לכן מומלץ לנסות ולזכור פרטים שאנחנו משוכנעים שלא נצליח לזכור.

3. ארגנו נכון את הסביבה שלכם. השתמשו במקומות קבועים להנחת חפצים, רשמו וערכו רשימות של נתונים או פרטים במקרה הצורך. כך יש מצב שפעולת הכתיבה תעזור לכם לזכור יותר, וגם יהיה לכם גיבוי של הכול. עשו לכם תזכורות במחשב או בטלפון שיתריעו בפניכם על דבר מה שאתם צריכים לזכור. גם כאן עצם ההתעסקות בכך יכולה בהחלט לשפר את הזיכרון.

רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק 

4. חברו תמונות למידע. דרך אסוציאטיבית טובה לשיפור הזיכרון היא חיבור של דבר מה שברצוננו לזכור עם אסוציאציה או עם אלמנט ויזואלי. למשל, אם ברצוני לזכור כתובת מסוימת, אנסה לחבר את שם הרחוב לאסוציאציה כלשהי בראשי שמתחברת עם שם הרחוב. באותה מידה אוכל גם ליצור בראשי תמונה כלשהי שתתקשר עם שם הרחוב.

5. הפעילו את תאי המוח שלכם. קראו, למדו דברים חדשים, התעניינו במה שקורה סביבכם וגלו סקרנות. כל פעילות שכלית מחזקת את הזיכרון ואת תאי העצב ומשפיעה לטובה על הזיכרון.

6. פרגנו לעצמכם. אם תאמרו משפטים שממעיטים ביכולותיכם ומבטלים אותן, כגון "אין שום סיכוי שאני אצליח לזכור את זה" - אכן כך יהיה בסופו של דבר. פרגנו לעצמכם בחשיבה חיובית ובקבלה עצמית. האמינו כי אתם מסוגלים לעשות כל מה שתרצו, כולל לזכור כל דבר.

7. הקדישו תשומת לב. זה נשמע בנאלי ומובן מאליו, אבל לא - אם תקדישו רגע של תשומת לב למקום שבו החניתם את האוטו, המקום שבו הנחתם את צרור המפתחות, המשקפיים או הארנק שלכם, ודעתכם לא תוסח על ידי שיחת טלפון, למשל, יש סיכוי גדול יותר שתצליחו לזכור היכן כל אלה נמצאים כשתצטרכו אותם.

חשוב לזכור: לטיב הזיכרון אין קשר לגיל

נכון שמקובל לקשר זיכרון ירוד עם גיל מבוגר, אבל האמת היא שלתפקוד הזיכרון שלנו אין קשר לגיל. כמו הרבה דברים אחרים, טיב הזיכרון קשור לדרך שבה אנו חיים את חיינו ולאופן שבו אנו רואים את עצמנו. לכן גם ניתקל באנשים מבוגרים עם זיכרון מצוין, ולהפך. מובן שפרטי פרטים של אירועים שקרו לפני שנים אנחנו לא זוכרים, וזו אכן פעולה טבעית של שכחה ברבות השנים. אבל בכל מה שקשור לכאן ועכשיו - שיפור הזיכרון זה רק עניין של עבודה עצמית. אז אל תשכחו את זה.

עוד על זיכרון ואימון המוח:

לחטב את המוח

תשכחו מזה

לב בריא, מוח בריא