זומבה גולד: מתאמנים תוך כדי ריקוד

יש משהו במוזיקה הלטינית שלא משאיר אותך אדיש. הקצב התוסס, כלי ההקשה המקשקשים, המנגינות המרקידות ושמחת החיים המתפרצת מצליחים לגרום לכל אגן מקובע להתחיל לזוז. זהו כנראה סוד ההצלחה של הזומבה, מחול אירובי לטיני, שכבש את העולם וגם את ישראל (זוכרים את מערכון הזומבה ב"ארץ נהדרת"?), כמחטב ושורף הקלוריות החדש. מדובר, כמו במחול האירובי המוכר, במקבץ של תנועות ריקוד שהמתאמנים מבצעים בעקבות המדריך, רק שכאן המוזיקה מגיעה מדרום אמריקה וצעדי הריקוד הלטיניים מושפעים מהסלסה, הסמבה, הרומבה, הצ'ה צ'ה והטנגו. הזומבה מאפשרת לשרוף 500-800 קלוריות לשעת אימון, מחטבת את שרירי הגב, הישבן והמותניים, משפרת את הגמישות, את סיבולת הלב-ריאה ואת שיווי המשקל. השיעור מתחיל בחימום ונמשך בצירופי תנועות פשוטים שהופכים למורכבים יותר ובמקצבים שהופכים למהירים יותר. אין ספק שמדובר באימון קצבי וסוחף, אך גם מעייף. אבל אל יאוש. יש גם זומבה למתקדמים (בגיל), היא ה"זומבה גולד", שאפשר למצוא כחוג במתנ"סים ברחבי הארץ. לדברי תמר פרס, מורה לזומבה גולד, במתנ"ס "חוויות צפון" ברחובות, זומבה היא ריקוד שנועד להפעיל את הגוף. "אתה בא לכאורה למסיבה, אבל תוך כדי, שורף קלוריות. אין צורך בגמישות מיוחדת או בניסיון בריקוד. התנועות פשוטות יחסית וחוזרות על עצמן, כך שיש הזדמנות להשתפר תוך כדי תנועה". הזומבה גולד, המיועדת לאנשים מבוגרים, הגיעה לישראל לפני כשנה וחצי והיא חלק מתת הז'אנרים שצצו בעקבות הצלחת הריקוד, כמו זומבה לילדים, זומבה עם משקולות וזומבה במים. "הרעיון בזומבה גולד", אומרת פרס, "הוא שהאימון פחות עצים ופחות מהיר, יש פחות קפיצות והמוזיקה קצת פחות אנרגטית. הכוריאוגרפיה מותאמת לעבודה על אזורים מסוימים, שחשוב לעבוד עליהם בגיל מבוגר, כמו שרירי היציבה ושיווי המשקל ומפרקים כמו ברכיים וכתפיים. על פי מאמר של יעל פרידבאואר מסטודיו "זזים" ברעננה, הזומבה גולד תורמת גם לשיפור התפקוד הקוגניטיבי בשל הצורך ללמוד צעדים חדשים, שיפור השליטה המוטורית וטווח התנועה ועצירת תהליכי דלדול עצם. מהבחינה הפסיכולוגית היא יכולה לתרום לשיפור ההערכה העצמית, להפחתת דיכאון, מתח וחרדות ומהווה הזדמנות לאינטראקציה חברתית. "זה גם מאפשר לאנשים מבוגרים שאוהבים לרקוד לחזור למקצבים הלטיניים שהיו פופולריים כשהם היו צעירים, אבל במינון שמתאים להם", אומרת פרס. "זה לא מחייב בן זוג, זה לא מביך, כי רוקדים בשורות. אתה נהנה מהמקצב ומהתנועה והכי חשוב - עושה כושר, מפעיל את השרירים ושורף קלוריות. בנוסף, הריקוד וההנאה מהמוזיקה מפרישים סרוטונין ודופמין במוח, שמביאים למצב רוח מרומם. זה ממש סם אושר טבעי". דניאלה ויסוצקי, המלמדת זומבה גולד בספורטן בפתח תקווה, מוסיפה שהזומבה משפרת את הקואורדינציה, ועובדת על המפרקים ועל השרירים העמוקים. "בגלל המוזיקה זה מאוד אנרגטי וכיפי ולא משעמם לרגע. הזמן עובר מאוד מהר. אנשים נהנים ולא מרגישים שהם עובדים". הזומבה גולד מוכיחה, לדבריה, שכל אחד יכול לרקוד, בכל גיל ובכל מצב בריאותי. "לטובת אנשים עם מגבלה, אני נותנת בשיעור כמה אופציות לתנועות. מתחילים ממקצב יותר בסיסי ואחר כך אפשר להשתולל. זה לא רק שומר על הגוף, זה גם מחזק אותו ונותן המון שמחת חיים. אנשים שמתחילים נדלקים על זה ולא מפספסים אף שיעור. הם אומרים לי שזה יותר טוב מפסיכולוג".
עוד על פעילות גופנית בגיל מבוגר:

שביל ישראל: מסלולים למבוגרים

הליכה במים: פעילות מומלצת למבוגרים

מסלולי הליכה: צעידה נעימה ובטוחה

שחייה בטוחה בגיל מבוגר

אופניים: לרכוב בכל גיל

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום כושר גופני

לקהילת לחיות בריא:

לחצו