זיכרון בכל גיל: דרכים לשיפור הזיכרון

ארז, חבר קרוב, איש היי-טק במקצועו, בן 44, סיפר לי שבזמן האחרון קרה ששכח לטלפן ללקוחות בחו"ל, אחרי שקבעו שיחת עבודה לשעה מסוימת, "הם חיכו כמעט שעה... זה היה כל-כך לא נעים. היום, הוצגה לפניי המזכירה החדשה, ואחרי רבע שעה לא זכרתי את שמה. אני בטוח שמשהו לא בסדר עם הזיכרון שלי." יום אחד הגעתי לאזור שבו נמצא משרדו של ארז, החלטתי לקפוץ לביקור, וזה מה שראיתי: ארז יושב מול שני מסכי מחשב, על כל אחד מהם פתוחים במקביל יישומי מחשב רבים. כשנכנסתי, הוא בדיוק סיים לכתוב ,S.M.S תוך כדי שיחת טלפון עם לקוח בחו"ל. לא מפתיע שארז שוכח, ואין לי ספק שלא מדובר באלצהיימר. איך הוא יכול לא לשכוח דברים כאשר הוא אמור להגיב בו-בזמן לגירויים רבים המתחרים זה בזה כשעומס מידע רב המשתנה במהירות מוטל על כתפיו? בעיות זיכרון מקושרות לרוב לגיל מבוגר. אבל היום, יותר מאשר בעבר, אנחנו נתקלים באנשים יותר ויותר צעירים, בשיא פריחתם ובפסגת הקריירה שלהם, המדווחים על בעיות זיכרון. אם כך, היכרות עם השינויים המתרחשים בזיכרון לאורך החיים רלוונטית לאנשים צעירים ומבוגרים כאחד.
זיכרון בנהר החיים
נהר החיים זורם ואנחנו איתו. התנועה בנהר משמעותה תהליך מתמשך של שינויים ושל מעברים. אלה הם שינויים בכיוונים שונים, לפעמים כלפי מעלה ולעתים כלפי מטה, והנם תקינים וטבעיים. קבלת הווסת הראשונה, הריונות ולידות, התקרחות או האפרת שיער, הקמטים המתחילים להיאסף על הפנים עם השנים, נתפשים בעינינו כתהליכים תקינים ורגילים שהם מנת חלקם של מרבית האנשים. ואולם, גם בעולמנו הפסיכולוגי מתרחשים שינויים מסוימים עם הגיל. בין השאר חל שינוי בתפקודי הזיכרון. חשוב להכיר שינויים נורמטיביים אלה, ההיכרות עמם מסייעת בהפחתת חרדות ופחדים ומעודדת פעילות המכוונת לשמירה על כישורי הזיכרון ולשיפורם.
עוד כתבות על זיכרון בגיל המבוגר

[u]
זיכרון בחיי היומיום - האם ניתן לשפרו?
[/u]

[u]
אימון קוגניטיבי אישי בגיל המבוגר
[/u]

[u]
הסודוקו ישמור על חדות מוחכם
[/u]

[u]
עשר עובדות שאתם חייבים לדעת על מוחכם המזדקן
[/u]

[u]
אימון המוח: המפתח לחוסן קוגניטיבי
[/u]

[u]
איך לבנות עתודות קוגניטיביות
[/u]

[u]
מחקר: הזזת עיניים מסייעת לשיפור הזיכרון
[/u]

[u]
חדר כושר למוח: תוכנית אימון לתאים האפורים
[/u]

[u]
תזונה עשירה בפחמימות = חשיבה מהירה יותר
[/u]

[u]
דגים משפרים את מהירות וחדות המחשבה
[/u]

[u]
כל מה שרציתם לדעת על שיפור הזיכרון
[/u]
כל אחד מאיתנו מתמודד עם סוג כלשהו של שינוי בזיכרון במהלך חייו. שינוי זה אינו מתרחש ביום בהיר אחד שבו אנחנו מתעוררים בבוקר ומגלים שאנחנו לא זוכרים כלום, אפילו לא את שמנו. מדובר בתהליך אטי שראשיתו בגיל מוקדם מכפי שמקובל לחשוב: חוקרים מבית-הספר לרפואה ביפן בדקו 150 אנשים בני 20 עד 35, ומצאו שיותר מעשירית מהם סובלים מבעיות זיכרון. לדעתם, אחד המקורות לקשיים של הצעירים בזכירת מילים, שמות, כתובות ופגישות הוא המחשב. "הצעירים של היום הולכים ונעשים טיפשים," אמר טושיוקי סוואגוצ'י, פרופסור לנוירוביולוגיה. "הם מאבדים את היכולת לזכור דברים חדשים, לשאוב נתונים ישנים או להבחין בין מידע חשוב למידע חסר ערך." כאמור, הזיכרון האנושי אינו מחוסן מפני השפעות של תהליכי ההזדקנות, אך השפעות אלה מתונות למדי, והן באות לידי ביטוי באופן שונה בכל סוג זיכרון. כעיקרון, עד שנות השבעים המאוחרות בחיינו הירידה בזיכרון מתונה ואינה אמורה לפגוע בתפקוד היומיומי. היא מתחילה להיות מורגשת יותר כאשר מגיעים לשנות השמונים. בעבר, חוקרי המוח האמינו שהמוח שלנו מתפתח, מגיע לשיא תפקודו בשנות ה-20 לחיינו, ואז חלה הידרדרות בלתי נמנעת במבנהו ובתפקודו. הם סברו גם שתאי מוח שאבדו אינם ניתנים להחלפה. שתי ההנחות הללו, שנתפשו בעבר כמקודשות, אינן נחשבות כיום לנכונות. השקפתם עברה טלטלה משמעותית לנוכח ממצאי מחקרים אחרונים, לפיהם תאי מוח ממשיכים להתחדש בהיפוקמפוס, אזור חשוב של למידה וזיכרון; וכי המוח שומר על גמישותו לאורך כל החיים, גם בגיל ז?קנה.


מכאן, שבלא כל קשר לגיל הכרונולוגי, לעולם לא מאוחר מדי לשפר את היכולת של המוח. בניגוד למרבית איברי הגוף האחרים, המתבלים עם השימוש ועם השנים, המוח מתחדש כאשר מפעילים אותו. כל אחד והנהר שלו. אין נוסחה קבועה שעל-פיה בגיל מסוים יחולו בנו שינויים כאלה ואחרים. ישנם בני תשעים נמרצים, יצירתיים וצלולים, ולעומתם בני חמישים עייפים, המרגישים כי חייהם הסתיימו וכי זיכרונם פגום. קצב השינויים בזיכרון, כנראה מתוכנת בנו מלידה, אך מושפע מנסיבות החיים ומסגנון החיים. פעילות גופנית, תזונה נכונה ומגוונת, שימוש פעיל ביכולות שכליות, רכישת השכלה ומומחיות מקצועית ? כל אלה שומרים על תפקוד הזיכרון בכל גיל, גם בגיל מבוגר. חוסר פעילות וחיים מונוטוניים ? פוגעים בו. כך, למשל, ישבה מולי במפגש חברים דניאלה בת ה-55, פקידה במשרד ממשלתי, וסיפרה כי בזמן האחרון, "שכחתי כמה פעמים את מפתחות המכונית והייתי צריכה לחזור הביתה כדי לקחת אותם. היום הבוס שלי ביקש שאכין קפה לאורחים שלו. כשהגעתי למטבח התברר לי שאני לא זוכרת איך כל אחד אוהב את הקפה שלו, למרות שהאנשים האלה כבר היו אצלנו עשרות פעמים. נאלצתי לחזור, להתנצל ולרשום על דף את הבקשות שלהם. זה היה כל-כך מביך.... אפילו את מספרי הטלפון של הילדים אני לא תמיד זוכרת." דניאלה מתגוררת כיום לבדה, ואת מרבית שעות הערב היא מעבירה מול הטלוויזיה. שני ילדיה עזבו את הארץ והיא מרגישה מרירה ומתוסכלת. כשעברה בדיקה אצל נוירולוג נאמר לה שקשיי הזיכרון שלה נורמליים, אבל היא לא מפעילה את המוח מספיק. לעומת זאת, מיכאל בן ה-92, איבד את הראייה בעיניו ומתקשה בהליכה ? אך הוא ממשיך לקרוא ספרים בעזרת קלטות לעיוורים ומתנדבים שמקריאים לו אותם, לשמוע מוסיקה וחדשות, ואפילו להכתיב לנכדה שלו מאמרים קצרים שהוא מחבר ושולח לפרסום בכתבי-עת שונים, בנושאים כמו מוסר, אהבה, משמעות החיים והמוות. [u]
מירשם להזדקנות מוצלחת
[/u] כאשר שאלו את השופט האמריקני אוליבר הולמס בגיל 78 מה המרשם שלו להזדקנות מוצלחת, תשובתו הייתה שהוא ממשיך כמו סוקרטס לאהוב את החקירה והחיפוש, וזאת מתוך ידיעה שאין תשובה; כמו הרקיל פוארו, הבלש של אגאתה כריסטי, הוא ממשיך לתרגל את התאים האפורים; וכמו פרויד, הוא לא מפסיק לעבוד ולאהוב. זה אם כן המרשם: לחפש, לתרגל ולעבוד. וגם אהבה לא תזיק.
לפרק הבא: מהם השינויים התקינים החלים בזיכרון עם הגיל? -
[u]לחצו[/u]





הספר "חוכמת הזיכרון המעשי- המדריך המלא לאימון ולשיפור הזיכרון" ראה אור בהוצאת אריה ניר. גולשי מוטק'ה יוכלו לקבל אותו בהנחה של 25% ובמשלוח חינם הביתה
. להזמנות: טל': 6557880 - 02 (הוצאת כתר)