חוזרים לשמור על המשקל אחרי החגים

החגים כבר מאחורינו ואיתם גם הקילוגרמים העודפים. מאחר שרבים מאיתנו מתייחסים לתקופת החגים כאל מתקפת זלילה (מלחמה שבה השבויים היחידים הם עודפי השומן שנוספו לגופנו), זה הזמן לכמה המלצות שיעזרו :
לא להגיע רעבים מדי לארוחות:
בדרגת רעב גבוהה מדי נאבד את שיקול הדעת ונסחף לאכילה שאינה נעשית מתוך מודעות ובחירה. התחושה תהיה ש"מותר לנו, הרי לא אכלנו כל היום" ונאכל ללא שליטה מכל הבא ליד, ובסופו של דבר נפסיד מכך. לכן מומלץ לאכול ארוחות קלות לאורך היום, כמו סלט ירקות עם גבינה/טונה/ביצה/יוגורט.
חשוב להפעיל שיקול דעת בבחירת המזון:
לא חייבים להסתפק במזונות דלים בקלוריות, אך יש להקדים מחשבה לבחירת המזון ולהעדיף את מה שבאמת אוהבים וליהנות ממנו.
יש לשים לב לכמויות המזון בארוחה:
הביס הראשון, השני ואף העשירי זהים בטעמם. לא חייבים לסיים את הארוחה בהרגשה שאי אפשר לנשום ושצריך לפתוח כפתור במכנסיים.



הרימו את הראש מהצלחת:
הרגשת השובע מתפתחת כ-20 דקות לאחר תחילת הארוחה. לכן יש להאריך ככל האפשר את זמן האכילה, להניח את המזלג בין ביס לביס, לשתות ולהתבונן איך אוכלים האחרים (גם השמנים וגם הרזים).
אל תכריזו על כוונות דיאטה:
על ידי כך תמנעו הערות שונות מהסביבה, כמו "דיאטה לא אצלי", "תתחילו ממחר", "את זה הכנתי במיוחד בשבילך" ועוד.
מותר לומר למארח "לא, תודה" מבלי להרגיש שאכזבנו אותו:
כדאי לומר "לא" החלטי ולא כזה שמסתיים במנה נוספת. רצוי להקפיד שהצלחת לא תהיה ריקה ולאותת למארח שהגיע הזמן למילוי נוסף.
גם שתייה מכילה קלוריות:
רצוי לשתות במהלך הארוחה מים, סודה ומשקאות דיאטטיים. חשוב שנזכור שכל כוס שתייה ממותקת תורמת כ-100 קלוריות. כוסית יין מכילה כ-70 קלוריות. ל"לחיים" מספיקה רק לגימה.



ואיך אפשר בלי קינוח?
אף אחד לא אמר שאפשר, השאלה איזה קינוח. העדיפו קינוח שמבוסס על פירות, כמו סלט פירות (ללא שמנת, קצפת ואבקת סוכר), לפתן פירות, פרי בתנור או גלידת שרבט. והעיקר, ליהנות מהארוחה ללא רגשי אשם וחרטה, תוך לקיחת אחריות. לאלו שהניחו את ההמלצות בצד ואגרו קילוגרמים במהלך החגים, "אחרי החגים" זהו זמן מצוין לחזור לשגרה. גם אם חרגנו במהלך ימי החג ואף העלנו במשקל, זו עדיין לא סיבה להתייאש ולזנוח לגמרי את כל ההישגים שהשגנו עד עכשיו ואת הרגלי האכילה שרכשנו. חשוב שנבין שלא כל מעידה חייבת להפוך לנשירה. יש לקחת אחריות, לעורר מחדש את המוטיבציה ולהיכנס חזרה למסגרת, משום שהתמדה ואמונה ביכולתנו הן המפתח להצלחה.
עוד על תזונה בגיל המבוגר


תזונה לגיל הזהב



נשים מבוגרות יוכלו לחיות יותר אם... ישתו יין



הקשר בין תזונה נכונה לתפקוד מיני



מחקר חדש מאשש: בשר אדום מעלה הסיכון לסרטן



שמן דגים עשוי למנוע בעיות זיכרון



על חשיבות הסידן בגיל הזהב



נשנושים בין הארוחות: אידיאליים לגיל הזהב



שתיית יין כתרופה לדלקת פרקים



מיץ חמוציות עוזר לרפא אולקוס



תזונה דלת שומן מונעת חזרה של סרטן השד



40 טיפים לבישול ואכילה בריאים בגיל הזהב



שתיית תה על בסיס יומי מסייעת ללב



דגנים מלאים מורידים לחץ דםד אצל נשים



תזונה ים-תיכונית מונעת אלצהיימר



טיפים לתזונה דלת כולסטרול לגיל הזהב



תזונה עשירה בפחמימות = חשיבה מהירה יותר



האבוקדו מציל חיים



רוצים להאריך ימים? תאכלו אוכל ים-תיכוני



תזונה נכונה לבעלי עודף כולסטרול וסוכרת



המדריך המלא לתזונה מונעת בגיל הזהב



מי אמר שדיאטה דלת שומן טובה לבריאות?