חופשה קלה: ממשיכים לשמור על המשקל

בשדה התעופה
אכלו בבית, בעיקר אם הטיסה בשעות לא שגרתיות, והימנעו מקניית חטיפים ומיני מאכלים בשדה התעופה. זמן ההמתנה לעתים ארוך, ומרבית המאכלים בשדה התעופה הם עתירי קלוריות ושומן.
בטיסה
? אל תתפתו לחטיפי טיסה. היעזרו ב"מאגר חטיפים" משלכם או בחטיפי בריאות. הם עדיפים על החטיפים עתירי הקלוריות שיציעו לכם במטוס. ? הקפידו על משמעת מים. גם אם מציעים לכם מיני משקאות או מיצים, העדיפו מים או סודה.
בבית המלון
אל תאכלו ותשתו מהמיני בר. כך תחסכו גם קלוריות וגם כסף.
המזנון
? דלגו על המזנון, אלא אם ניחנתם בכוח רצון חזק במיוחד. זמינותם של מזונות עתירי קלוריות והסיכוי שתצרכו מהם כמויות גדולות, כמו גם הרצון "לקבל תמורה מלאה לכסף", עלולים להיות בעוכריכם. ? אם כבר בחרתם במזנון, מלאו את הצלחת פעם אחת בלבד. כדאי לעשות סיבוב ראשון במזנון ללא צלחת, לבחור מה רוצים לאכול ואז למלא את הצלחת. ? העדיפו דגנים מלאים, לדוגמה: פרוסת לחם מלא או מנת ברנפלקס. ? העדיפו גבינות רזות, פרוסת סלומון מעושן או שתי כפות טונה. ? הימנעו מהוספת רטבים לסלט. ? הסתפקו בטעימה קטנה של מתוקים.
ארוחות במהלך הנסיעה
? כדאי מאוד להצטייד פעם אחת ביום במוצרי מזון מהסופרמרקט או מחנות מקומית. כך תוכלו לבחור במאכלים המייחדים את המקום ומצד שני לחסוך קלוריות וכסף. ? הקפידו על שלוש ארוחות מסודרות, גם אם אין אפשרות לאכול ארוחות ביניים. ? הצטיידו בפתרונות לארוחות הביניים: קרקרים דלי שומן, פריכיות, סוכריות ומסטיקים ללא סוכר, חטיפי אנרגיה דלי קלוריות, פירות וכדומה. ? אכלו ארוחה בשרית או כל ארוחה חמה אחת ביום. ארוחה כזו גם מזינה וגם יכולה להשביע, ובכך לחסוך נשנושים מיותרים. ? הימנעו משתייה מתוקה והעדיפו מים. ? גם באלכוהול יש קלוריות! הסתפקו בכוס יין אדום יבש או בכוס בירה. ? צמצמו קלוריות - הימנעו ממזון מטוגן, מרוטב שמנת או חמאה וכן מסלטי מיונז עתירי קלוריות. בכל מקרה יש לשאול ולברר ככל הניתן לגבי המנה לפני הזמנתה.
פעילות גופנית
? כשאתם נוסעים ברכבת קלה, באוטובוס ואפילו במונית, רדו תחנה אחת לפני היעד וצעדו את שארית הדרך. ? קחו איתכם נעלי ספורט, בגדי ספורט נוחים ובגד ים. אין תירוצים. גם בחופשה יש להמשיך לשמור על הכושר. נסו להגיע לחדר הכושר בבית המלון, לעשות הליכות באזור או לשחות בבריכה.
עוד על דיאטה ושמירה על המשקל:

דיאטה: ארוחות קלות לקיץ

חלב: ליהנות בלי להשמין

קלוריות: דברים שחשוב לדעת

שוקולד: לאכול או לא לאכול

בלי דיאטה: כללים לירידה במשקל

דיאטה: לאכול טוב ולשמור על המשקל

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה

לקהילת בריאות ואיכות חיים:

לחצו