חושבים שאתם מתאמצים מספיק?

צילום: Shutterstock 

כולנו יודעים שפעילות גופנית חשובה לבריאות. לפי ההמלצות הרשמיות מבוגרים זקוקים לפחות ל-150 דקות של פעילות אירובית בעצימות מתונה בשבוע. אבל מתברר שרבים לא יודעים מה המשמעות של פעילות בעצימות מתונה. מחקר חדש מצא כי רבים מאיתנו לא מעריכים נכונה את מידת המאמץ שיש לבצע בפעילות הגופנית כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים המקסימליים, ושאנחנו נוטים לחשוב שאנחנו מתאמצים יותר ממה שאנחנו מתאמצים באמת במהלך פעילות גופנית.

לפי ההמלצות הפורמליות לפעילות גופנית שפורסמו במדינות שונות בעולם, מבוגרים זקוקים לפחות ל-150 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעצימות מתונה או ל-75 דקות בשבוע של פעילות בעצימות גבוהה.

ההמלצות מספקות איזושהי הנחיה לקביעת עצימות הפעילות. ההנחיות האמריקאיות מציעות דרך פשוטה למדוד עצימות - במהלך פעילות בעצימות מתונה אתה אמור להיות מסוגל לדבר אבל לא לשיר, בעוד שבמהלך פעילות בעצימות גבוהה לא תוכל להגיד יותר ממספר מילים בלי לעצור לאוויר.

לפי ההנחיות הקנדיות, במהלך פעילות בעצימות מתונה הדופק צריך לעלות ל-64-76 אחוז מדופק הלב המקסימלי שלך ובפעילות בעצימות גבוהה (אינטנסיבית) הדופק צריך להיות בין 77 ל-93 אחוז מהמקסימום.

במחקר חדש שפורסם בכתב העת PLOS One ביקשו חוקרים מאוניברסיטת יורק בקנדה לבדוק אם אנשים ממוצעים יודעים כיצד מרגישות העוצמות המומלצות של פעילות גופנית.

החוקרים גייסו 129 מבוגרים בני 18 עד 64. הם החלו בכך ששאלו את המתנדבים אם הם מכירים את ההנחיות הלאומיות בנוגע לפעילות גופנית. חלקם אמרו כי הם מכירים אותן, אך הרוב לא שמעו עליהן. לאחר מכן חילקו החוקרים  למתנדבים עותקים של ההנחיות כדי שילמדו אותן, ואז שאלו אם הם מרגישים שהם מבינים את ההנחיות, יכולים ליישם אותן ואולי אפילו כבר מיישמים אותן בחיי היום יום.

רוב המתנדבים אמרו שההנחיות ברורות ושהם מרגישים בטוחים שהם יכולים להשלים את הכמויות הנדרשות של פעילות גופנית מתונה. לא מעט מהמתנדבים אמרו שהם מאמינים כי הם כבר עומדים במינימום שקובעות ההנחיות.

רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק

בשלב הבא מדדו החוקרים את קצב הלב המקסימלי של המתנדבים באמצעות בדיקה על הליכון. בהמשך התבקשו המתנדבים ללכת או לרוץ על ההליכון לסירוגין בקצב שהם חשו שהוא קל, מתון ואינטנסיבי. המתנדבים התבקשו לשמור על כל רמת עצימות במשך שלוש דקות, במהלכן החוקרים עקבו אחר קצב הלב שלהם.

נראה שהמתנדבים לא הצליחו להעריך נכונה את עצימות הפעילות. מעטים הצליחו לשמור על קצב לב גבוה מ-64% מהמקסימום שלהם כאשר הם הלכו, כביכול, בעצימות מתונה. בממוצע, קצב הלב של המתנדבים היה 58.7% מהמקסימום כשהם חשבו שהם הולכים בעצימות מתונה. אפילו מעטים יותר הגיעו לקצב לב גבוה מ-75% מקצב הלב המקסימלי במהלך הגרסה שלהם לפעילות אינטנסיבית. בממוצע, קצב הלב שלהם היה 70% מהמקסימום בלבד.

בשלב האחרון התבקשו המתנדבים ללכת בקצב האיטי ביותר שלפי ההמלצות יוביל להטבות בריאותיות משמעותיות. רוב המתנדבים הלכו לאט. רק 19% הגיעו לקצב לב המאפיין פעילות מתונה ו-5% הגיעו לקצב לב המאפיין פעילות אינטנסיבית.

יש לציין כי כל פעילות גופנית כמעט בכל עצימות תניב הטבות בריאותיות במידה מסוימת. לכן, גם אם אתם לא יכולים להגיע למינימום של פעילות לפי ההמלצות, עשו מה שאתם יכולים.

עוד כתבות בנושא בריאות באתר כמוני

חדשות בריאות נוספות:

השפעת נוגדי דיכאון על המשקל

הירקות שמונעים מחלות

האם ארוחת בוקר תורמת להרזיה?

חוק ''מוות במרשם רופא": שאלות ותשובות

המפתח להרזיה: הנאה