חמישה דברים מדהימים שהליכה תעשה לכם

צילומים: Shutterstock  

בין אם אתם בריאים או מתמודדים עם מחלה כרונית, הליכה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתם יכולים לעשות עבור הבריאות שלכם. מחקרים רבים מצביעים על כך שמעבר להשפעה הברורה של ירידה במשקל, ההליכה תורמת לבריאות באופנים רבים. להליכה גם יתרון על סוגי פעילות אחרים בכך שגם אנשים בכושר גופני ירוד ועם בעיות בריאות רבות יכולים לבצע אותה והיא ניתנת לביצוע כמעט בכל מקום ובכל זמן.
  
היום (ג') מתקיים "יום ההליכה העולמי", שיכלול צעידות המוניות ברחבי הארץ. ניצלנו את ההזדמנות לספק לכם חמש סיבות טובות ללכת.
 
הליכה תפחית את הסיכון לשבץ
 
מספר מחקרים שפורסמו בשנים האחרונות מצאו כי הליכה היא פעילות אידיאלית להפחתת הסיכון לשבץ מוחי בנשים. לא ברור מדוע, אך פעילויות גופניות אחרות לא נמצאו קשורות לסיכון לשבץ בחלק מאותם מחקרים.
 
בשנה שעברה פורסם בכתב העת Stroke מחקר שנערך בקרב כמעט 33 אלף גברים ונשים בני 29 עד 69 שענו על שאלונים בנוגע לפעילות הגופנית שהם מבצעים והיו במעקב במשך 12 שנים. החוקרים מצאו שנשים שהלכו הליכה מהירה במשך 210 דקות או יותר בשבוע (לפחות חצי שעה ביום בממוצע) היו בעלות סיכון נמוך ב-43 אחוז לשבץ בהשוואה לקבוצת הנשים הלא פעילות. לעומת זאת, פעילויות אחרות, כמו רכיבה על אופניים, לא נמצאו כקשורות לסיכון לשבץ. בקרב גברים לא נמצא קשר בין סוג ההתעמלות או תדירות ההתעמלות לסיכון לשבץ.
  
מחקר שפורסם בשנת 2010 באותו כתב העת ונערך בקרב 39 אלף נשים מצא כי נשים שנהגו ללכת בקצב מהיר (מעל 4.8 קילומטר בשעה) היו בעלות סיכון נמוך ב-37 אחוז לשבץ מאשר נשים שדיווחו שאינן הולכות. בנוסף, נשים שדיווחו כי הן הלכו לפחות שעתיים בשבוע בכל קצב שהוא, היו בעלות סיכון נמוך ב-30 אחוז לשבץ בהשוואה לנשים שלא נהגו ללכת. המחקר בחן פעילויות גופניות נמרצות אחרות כמו ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים, אך גם במדגם זה החוקרים לא מצאו קשר מובהק בין פעילויות נמרצות מלבד הליכה להפחתת הסיכון לשבץ.
 
הליכה תפחית את רמות הסוכר בדם
 
בין אם אתם בריאים או שיש לכם סוכרת, הליכה אחרי ארוחות עשויה להפחית את רמות הסוכר בדם באופן משמעותי. חוקרים מה-Mayo Clinic בחנו 12 אנשים בריאים ו-12 אנשים עם סוכרת סוג 1. במשך שלושה ימים וארבעה לילות הם בדקו את התזונה, הפעילות הגופנית (בעזרת מד תאוצה) ורמת הסוכר הרציפה בדם של הבדקים בסביבה מבוקרת. הנבדקים התבקשו ללכת אחרי שתיים מתוך שלוש הארוחות שקיבלו ביום, ולאחר השלישית לשבת. כאשר הלכו, הם הלכו ונחו בהפסקות - סך הכל 30 דקות הליכה.

הליכה מהירה טובה לא פחות מריצה להפחתת הסיכון ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכרת ומחלות לב. המחקר, שפורסם בכתב העת Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, התבסס על מידע מהמחקר הלאומי בארצות הברית בנושא בריאות הרצים והמחקר הלאומי על בריאות ההולכים. סך הכול נכללו במחקר יותר מ-33 אלף רצים וכמעט 16 אלף הולכים שהיו במעקב במשך שש שנים.

לאחר שנטרלו את השפעתם של משתנים כמו גיל, מין, השכלה ועישון, החוקרים מצאו שכשההוצאה האנרגטית הייתה זהה, ריצה הפחיתה את הסיכון ללחץ דם גבוה ב-4.2אחוזים והליכה הפחיתה את הסיכון ב-7.2 אחוזים. ריצה הפחיתה את הסיכון לכולסטרול גבוה ב-4.3 אחוזים והליכה הפחיתה את הסיכון בשבעה אחוזים. ריצה הפחיתה את הסיכון לסוכרת ב-12.1 אחוז והליכה הפחיתה את הסיכון ב-12.3 אחוז.  ריצה הפחיתה את הסיכון למחלת לב ב-4.5 אחוזים והליכה הפחיתה את הסיכון ב-9.3 אחוזים.

עוד כתבות בנושא בריאות באתר כמוני

חדשות בריאות נוספות:

תחושת מטרה תאריך את חייכם

כך תמנעו חזרה של אבנים בכליות

ניתוחי הרזיה: טבעת מתכווננת או מעקף קיבה?

מגרד לכם? אל תתגרדו!

האם חלב באמת מגן על העצמות?

בואו לדבר על זה בקהילת בריאות ואורח חיים בריא