חשיבות רכיבה על אופניים למתמודדים עם סוכרת

לפעילות גופנית כחלק מאורח חיים קבוע, ישנה חשיבות רבה עקב תרומתה לבריאות, לכושר, לגזרה ולמצב הרוח לאנשים בריאים בכלל, ולחולי סוכרת בפרט. פעילות ספורטיבית מגבירה את יעילותו של האינסולין המוזרק לגוף, וכך מסייעת באיזון הסוכרת ואף בהפחתת מינון האינסולין המוזרק, תורמת לפרופיל סיכון קרדיווסקולרי משופר, כולל רמות ליפו-פרוטאין ולחץ דם דיאסטולי נמוכים יותר, ושליטה גליקמית טובה יותר.
רכיבה על אופניים - הטרנד העכשווי
קיימות אופציות רבות ומגוונות לכושר גופני לחולי סוכרת. אחת מהן היא רכיבה על אופניים - הטרנד החם של השנים האחרונות. בחירה של פעילות גופנית היא לא תמיד פשוטה, שכן צריך לדעת לבחור בפעילות המתאימה, היכולה להשתלב עם רמת הכושר והצורך האישיים. לדוגמא, אם רק מתחילים להתאמן, חשוב לבחור בפעילות שמתאימה להתחלה, ולא בזו המותאמת לספורטאים מקצועיים . חשוב גם לבחור פעילות שאוהבים, אחרת הסיכוי להתמדה הוא אפסי . פעילות גופנית יכולה להתבצע במועדון הכושר, או בחוץ, וזאת לפי העדפה אישית.


בשנים האחרונות קיימת מגמה הולכת וגדלה, של ספורט הכרוך ברכיבה על אופנים זהו ספורט טרנדי בקרב צעירים ומבוגרים כאחד. רכיבה על אופנים יכולה להתבצע גם בשעורי ספינינג בחדר הכושר, בבית (אם ברשותך אופני ספינינג) או בחוץ, ברכיבת שטח. רכיבת אופניים בחוץ כרוכה אמנם בלא מעט הכנות ולוגיסטיקה כגון: השכמה מוקדמת, כדי להימנע מרכיבה בשעות החום, העמסת האופניים על הרכב, נסיעה לשטח הרכיבה, תיאום עם חברים, בחירת מסלול, הצטיידות בשתייה ואוכל ועוד. אך מאידך, לרכיבה בחוץ יש לא מעט יתרונות הגורמים לה להיות יעילה וטובה יותר מאשר שיעורי ספינינג.
עוד כתבות על כושר בגיל המבוגר
:

מבוא לכושר גופני לגיל המבוגר



מה זה אירובי ולמה זה טוב



כל מה שצריך לדעת לפני שאתם מתחילים באימוני כושר



אימוני כושר: קריאת תיגר על ההזדקנות



תוכנית אימוני כושר מקטינה הסיכון למוגבלות בתנועה



תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הכתפיים



תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הירכיים והבטן



משקולות לבני 50+



אף פעם לא מאוחר מדי להיכנס לכושר



איך להפיק את מירב התועלת מתרגילי כושר



די ב-10 דקות פעילות גופנית ביום כדי למנוע מוות



פעילות ספורטיבית להורדת לחץ דם



התעמלות במים לגיל המבוגר



התעמלות מתונה מצעירה את כלי הדם



עלייה במדרגות בריאה ללב, ועוד טיפים לכושר



כושר גופני בגיל 50+ מגביר הסיכוי לבריאות



איך לקבל בטן שטוחה ושרירית גם בגיל המבוגר



אצן זקן, מה יש לו בחייו



פעילות גופנית מורידה את הסיכון לסרטן השד


יתרונות רכיבת אופניים לחולי סוכרת
: 1.
האוויר:
היתרון הראשון הוא פעילות באוויר הצח. 2.
הנוף:
כשרוכבים בחוץ, הנוף משתנה עם התקדמות הרכיבה, מפיג את השעמום, ומספק לא מעט "אטרקציות" לאורך הדרך, המשכיחות את העובדה שהפעילות כרוכה גם במאמץ. 3.
הדופק:
פעילות גופנית מבוקרת, מביאה לשיפור בכושר הגופני והשגת מטרות רבות. אין טעם להתאמן בדופק גבוה, אם נמצאים רק בהתחלה. פעילות מאומצת מידי על ההתחלה, יוצרת לחץ מיותר על מערכת לב-ריאה ועל הגוף בכלל, ועלולים להיווצר כתוצאה מכך פציעות, אשר בסופו של דבר יגרמו ל"הוצאת הרוח מהמפרשים", ונטישת הספורט. כאשר מתחילים בפעילות גופנית, הרי שהרכיבה בחוץ, בעיקר במקום מישורי, מאפשרת שליטה טובה יותר על הדופק. מומלץ תמיד להצטייד גם במד דופק. 4.
מסלול המותאם ליכולות שלך:
בשיעורי הספינינג יש כבר מי שעושה עבורנו את הבחירה של רמת הקושי, רמת העליות והירידות והמאמץ. בחירה זו לא תמיד מתאימה לכל אחד ואחת, ולכן ברכיבה בחוץ ניתן לשלוט באופן אישי ברמת הקושי, המסלול והמאמץ . 5.
גיבוש עם החבר'ה:
רכיבה בשטח עם החברים יכולה להוות זמן טוב ל"גיבוש חברתי".