טאי צ'י. גם להקלה על כאבי פרקים

תרגול שיטת טאי צ'י - המאופיינת בתנועות מבוקרות ובנשימות עמוקות - יכול להקל על כאב של דלקות פרקים ובעיות דומות. אלה הממצאים מסקירה של מספר רב של מחקרים, מדווחות סוכנויות הידיעות. טאי צ'י, צורת התעמלות שמקורה בסין, כוללת תנועות עדינות וקלילות שאותן ניתן לבצע ללא קשר ליכולות הגופניות של המתעמל. החוקרים, בראשות אמנדה הול מאוניברסיטת סידני, אוסטרליה, סקרו מחקרים שעסקו בטאי צ'י וכללו כ-300 משתתפים שסבלו משיגרון ניווני (אוסטיאוארתריטיס) או מדלקת פרקים שגרונית (ארתריטיס ריאומטואידי). המחקר העלה כי טאי צ'י הפחית את רמות הכאב וכמו כן הפחית גם מומים ובעיות בתפקוד שנבעו מהכאב ואשר נקשרו לפעילויות יומיומיות כמו הליכה, טיפוס במדרגות, קימה מישיבה, ביצוע עבודות הבית, קניות ופעילות פנאי. "הממצאים הללו רואים בטאי צ'י דרך יעילה להקלה על כאב ובעיות תפקוד הנובעים מדלקות פרקים, בדומה להתעמלות רפואית אחרת", סיפרה הול.


מחקר קודם הוכיח גם הוא כי הטאי צ'י יעיל בהפחתת כאב ובשיפור התפקוד הגופני, בעוד המחקר הנוכחי סייע בכימות ההשפעה. הסקירה שערכו החוקרים כללה חמישה מחקרים שהעריכו את השפעות הטאי צ'י על אנשים שסבלו ממחלת מפרקים ניוונית בירך, בברכיים, בגב התחתון ובקרסול, וכן מחקר שנערך על משתתפים שסבלו מדלקת פרקים שגרונית. משתתפי המחקר, בני 60 פלוס, השתתפו בשיעורי טאי צ'י קבוצתיים שנמשכו 60-40 דקות פעם או פעמיים בשבוע, ומדי פעם תירגלו טאי צ'י גם בבית. כשצוות החוקרים השווה את רמת הכאב ואת בעיות התפקוד שנגרמו מכאב לפני ואחרי שהמשתתפים סיימו את תוכנית האימון בטאי צ'י, הראו הנתונים ירידה של עשר נקודות מתוך 100 (עשרה אחוזים) בשני המדדים. כמו כן הראה המחקר נטייה לשיפור במצב הרוח וברמות המתח כתוצאה מתרגול הטאי צ'י. עם זאת, המידע הזמין אודות יעילות הטאי צ'י בהפחתת הכאב ובעיות התפקוד עודנו חסר, ולפיכך הול וחוקריה קוראים לבצע מחקרים נוספים על אוכלוסיות גדולות יותר. ממצאי המחקר פורסמו החודש במגזין "Arthritis and Rheumatism".
עוד על התעמלות בגיל המבוגר:

פילאטיס - תרגול בבית

הליכה בקצב 100 צעדים מספיקה לבריאות

התעמלות - אף פעם לא מאוחר מדי

יוגה טיפולית. גוף בריא בנפש בריאה

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום כושר גופני