טיפים לסובלים מנדודי שינה

הגורמים
אורח חיים מונוטוני, ללא גירויים, חוסר חשיפה לאור, ישיבה שעות ארוכות מול המחשב, פעילות פיזית מאומצת סמוך לשינה או חוסר בפעילות גופנית בכלל, שתיית יתר של משקאות חריפים ומשקאות אנרגיה, שתיית נוזלים מוגברת ומאכלים קשים לעיכול לפני השינה, מצבים דיכאוניים, בדידות, נתק חברתי, מצב כלכלי לא יציב, מחלות ותרופות.
טיפים לשיפור שינה
- מיטה נוחה עם מזרן טוב - אורטופדי - חדר מאוורר היטב,עם מנורת לילה - להימנע משינה עם מזגן ככל האפשר. - פעילות פיזית-בהתאם ליכולת במהלך היום ולא סמוך לשינה - חשיפה לאור במהלך היום - פעילות חברתית - ריקודים וטיולים וכדומה - משחקי חשיבה בקבוצות
טיפים תזונתיים לשיפור השינה
- אל תלכו לישון רעבים אך גם לא שבעים יתר על המידה - שתו כוס חלב ? הסידן וחומצות האמינו טריפטופן מרגיעים את מערכת העיכול, השרירים והעצבים -אל תצרכו קפאין לפני השינה (קפה, תה, שוקולד..)
ולסיום, הטיפ החשוב מכל: קיימו יחסי מין ? הם מהנים ומאוד יעילים.. שינה מתוקה !!

עוד על בעיות שינה בגיל המבוגר:


הסיבה להפרעות שינה על פי הרפואה הסינית



הקשר בין השמנה לדום נשימה בשינה



מלטונין - פתרון לנדודי שינה



הפרעות שינה מחמירות עם הגיל


להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:


פורום הפרעות שינה ועייפות