טיפים לצום יום כיפור

ארוחה מפסקת
? להרבות בשתיית נוזלים כבר 24 שעות לפני תחילת הצום (לפחות 3-2 ליטר מים) ? לאכול לאורך היום, ולא לחכות לארוחה המפסקת. ? בארוחה המפסקת מומלץ להרבות בפחמימות (תפוח-אדמה, אורז, דוחן, אטריות). העיכול של הפחמימות איטי יחסית ומאפשר אספקה מתונה של אנרגיה, ולא שיטפון מהיר. יתרון נוסף בפחמימות הוא עידוד הפרשת סרטונין, שבין יתר השפעותיו גורם לתחושת שובע. ? מומלץ להימנע מאכילת קטניות ומזונות ממשפחת הכרוביים, היוצרים נפיחות בבטן וגזים. ? בארוחה המפסקת כדאי שתחושו נינוחים. חשוב שהארוחה תהיה משביעה, אבל לא הרבה יותר גדולה ממה שאתם רגילים לאכול בערב שבת כדי שלא תחושו כבדות. ? כדאי לסיים את הארוחה המפסקת בתה צמחים ועוגה יבשה (לא מאוד מתוקה מאחר שמאכלים מתוקים גורמים להפרשת אינסולין הגורם לתחושת רעב). תה צמחים (רצוי תה ירוק) יסייע בעיכול השומן ויתרום לתחושת שובע. ? מומלץ לסיים את הארוחה חצי שעה לפניי תחילת הצום, כדי שיוותר לכם מספיק זמן לשתות עוד כמה כוסות מים.
במהלך הצום
* יש להימנע מפעילות מאומצת שתביא לצמא. * סוף הצום - לאחר יממה פלוס של צום אתם אולי רעבים מאוד, אבל כדאי לשתות קודם כל מים. הלשון הלבנה והגרון היבש יעריכו זאת יותר מכל דבר אחר.
הארוחה שלאחר הצום
* מומלץ להתחיל את הארוחה במרק צח, לאכול באיטיות, ובשלב מאוחר יותר לאכול ארוחה עם פחמימות המספקות אנרגיה. * אפשרי לטעום מעט עוגה, כי עכשיו זה הזמן לפחמימות פשוטות ומתוקות. אם אתם מרגישים חולשה - תופתעו לגלות מה תה צמחים עם כפית סוכר יכולים לעשות. * נוחו מעט, ואחרי כחצי שעה חיזרו לאכול, רצוי לאט. * לאלו שצמים בפעם הראשונה, או שהשנה באופן מפתיע מרגישים סחרחורת - עיצרו את ההתדרדרות לפני ההתייבשות ושתו מעט מים (ואם צריך - אז יותר). צום קל.