טיפים נגד הצטננות

רחצו ידיים
עשיתם אפצ'י לתוך כפות הידיים (כי כך לימדו אותנו שמנומס), ואחר כך נגעתם בידית הדלת, בכפתור המעלית, בטלפון, במקלדת, בכוס, במזלג ? והופ, הנגיפים (שיכולים להמתין שעות וגם ימים) קפצו אל המסכן שנגע בהם. המסקנה: לרחוץ היטב ידיים עם סבון, ועדיף במים חמים, אחרי כל אפצ'י. אם אין כיור בסביבה, אפשר לשפשף את הידיים זו בזו בחוזקה במשך דקה ? זה יעזור לפרק את מחוללי הצינון.
אל תכסו את הפנים כשאתם מתעטשים
כאמור בסעיף הקודם, כדאי שלא להתעטש/להשתעל לתוך כפות הידיים. עדיף נייר טישו, או מטפחת (למרות שהיא עלולה לשמור על הנגיפים בכיס עד למגע הבא). אם אין את אלה ? עדיף להפנות ראש הצידה ולהשתעל לאוויר.
אל תגעו בפני יקיריכם
הנגיפים חודרים לגוף דרך האף, הפה והעיניים. נגיעה בפניהם של יקירכם/ילדיכם/נכדיכם עלולה להדביק אותם במחלות. כנ"ל אם אתם מנשקים את יקיריכם המצוננים.
שתו הרבה
השתייה חשובה בקיץ, אבל גם בחורף ? הנוזלים שוטפים את המערכת ומסלקים רעלים. אדם מבוגר זקוק ל-8 כוסות ביום. אם השתן שלכם מתקרב להיות שקוף ? סימן ששתיתם מספיק.
עשו סאונה
לא ברור בדיוק מדוע, אבל סאונה תורמת לחיסון הגוף. מחקר גרמני מצא, כי אלה ששהו בסאונה פעמיים בשבוע, חלו בהצטננות ב-50% פחות מאלה שלא ביקרו בסאונה. השערה אחת היא שהאוויר החם (80 מעלות) שנושמים בסאונה פשוט שורף את הנגיפים מחוללי המחלות.
תנשמו אוויר צח
בחורף הנטייה היא להסתגר בבתים ולסגור את החלונות. התוצאה: הצטברות הרסנית של נגיפים בחלל הסגור. לכן מומלץ לאוורר את הבית מפעם לפעם, ובעיקר ? להתעטף היטב ולצאת לנשום אוויר צח בחוץ. ההסקה המרכזית או החימום הביתי גם מייבשים את הגוף וגורמים לו להיות פגיע יותר למחלות.
עשו פעילות אירובית באופן סדיר
הפעילות האירובית מאיצה את הלב לשאוב כמויות גדולות של דם, מאיצה את הנשימה כדי להעביר חמצן מהריאות לדם וגורמת להזעה הפולטת רעלים מהגוף. פרט לכך פעילות אירובית מעלה את כמות התאים קוטלי הנגיפים בגוף.
אכלו מזונות צמחיים
החומרים הטבעיים בצמחים מגבירים את כמות הוויטמינים. ירקות ירוקים-כהים, אדומים וצהובים, וכן פירות, הם ההמלצה הטובה ביותר למאזן הוויטמינים בגוף. את גלולות הוויטמינים עדיף להשאיר בצד.
אכלו יוגורט
מחקרים מסויימים הראו שאכילה יומית של כוס יוגורט רזה עשויה להפחית ב-25% את הנטייה להצטנן. נראה שהחיידקים הטובים שביוגורט מאיצים את הייצור של חומרים שונים במערכת החיסון.
אל תעשנו
מחקרים מוכיחים כי מעשנים כבדים סובלים מהצטננויות חמורות ותכופות יותר. גם שהייה ליד עשן עלולה לדכא את מערכת החיסון. העישון גם מייבש את מעברי האוויר באף ומשתק את השערות הדקיקות שבהם, שתפקידן להגן מחדירת מזהמים.
צמצמו את צריכת האלכוהול
צריכה כבדה של אלכוהול הורסת את הכבד, שהוא הפילטר העיקרי בגוף נגד רעלים. כתוצאה מכך מחוללי מחלות מכל הסוגים לא יעזבו את הגוף במהירות. זו גם הסיבה ששתיינים כבדים נוטים לפתח מחלות וסיבוכים.
הירגעו ככל האפשר
יש דרכים שונות להירגע ? ממדיטציה ועד יוגה, מהליכה ועד הומור טוב, מטאי צ'י וצ'י קונג ועד דימיון מודרך. ההירגעות מחזקת את מערכת החיסון, משום שהיא מעלה את רמת האינטרלאוקונים, אותם חומרים המובילים בתגובת מערכת החיסון לנגיפי ההצטננות והשפעת. שפע קורסים יכולים להועיל לכם בעניין זה. אל תבלבלו בין התרגעות לחוסר מעש ? ישיבה מול הטלוויזיה, או בהייה בלי לעשות כלום, אינם מייצרים את השינויים הנדרשים במרכיבי הדם. בהצלחה בחורף הזה, וגם בבאים אחריו