טיפים: איך ניתן לעכב ולמנוע אוסטאופורוזיס?

דלדול עצם, או בשמה הלועזי והנפוץ אוסטיאופורוזיס, הינה מחלה שבה פוחתת באופן הדרגתי מסת העצמות, כך שהן הופכות פריכות יותר ולכן חשופות יותר לשברים. מודעות לגורמים למחלה וטיפול בהם יכולים למנוע או לעכב בשנים רבות את התפרצותה.
מהם הגורמים למחלה?
תהליכים של הרס ובנייה מחודשת של העצמות מאפיינים כל אדם, אך יש מספר גורמים שעלולים לשבש הליך זה : - כאשר המאמצים הגופניים הם גבוהים ועומסים כבדים מופעלים על העצמות, יש לכך השפעה ארוכת טווח שיכולה לבוא לידי ביטוי בהתפרצות המחלה. - קיימות אוכלוסיות הנמצאות בסיכון גבוה יותר מאחרות, ביניהן נשים בגיל המעבר בשל הירידה בהורמון האסטרוגן, אנשים עם משקל ירוד ו/או מעשנים, וכן מי שנוטל מספר תרופות בשל מחלות כרוניות. מומלץ כי אוכלוסיות אלה תהיינה במעקב אצל הרופא לאיתור וגילוי מוקדם של המחלה.
 

תמרורי אזהרה
החולים בדלדול העצם עלולים שלא לסבול מתסמינים במשך שנים. במידה ויש אותות אזהרה, הם יבואו לעיתים לידי ביטוי באזור הגב, ו/או באירועים של שברים בעקבות חבלות קלות. השברים מהם סובלים חולי אוסטיאופורוזיס הם לרוב בחוליות עמוד השדרה, איזור הירך ושורש כף היד.
כיצד נמנע את המחלה?
המחלה ניתנת לעיכוב ומניעה בעזרת תזונה נכונה ופעילות גופנית כגון הליכה יומית ושחייה. ? ההתעמלות המומלצת אורכת כ-45 דקות בתדירות של פעמיים בשבוע, כאשר הדגש על תרגילים לשיווי משקל וחיזוק השרירים. הפעילות הגופנית כוללת: הליכה יומית, שחייה, או תרגילים כנגד כוח של העמסת משקל. בזמן הפעילות ניתן להיעזר בכדורים, מקלות, משקולות ורצועות. ? לאוכלוסיות בסיכון גבוה ולמטופלים הסובלים מדלדול העצם, מומלץ לאמץ התנהגות זהירה כדי למנוע את תופעת השברים, כמו שימוש בהליכונים, מקלות הליכה ומעקי בטיחות, לפי הצורך.
טיפים לסביבת מגורים בטוחה
? ריהוט הדירה בצורה מרווחת והזזת רהיטים מכשילים. ? חשוב להאיר את הבית בתאורה מתאימה (שלא תהיה אפלולית). ? שטיח אינו חובה בכל בית ואינו מומלץ למי שסובל מאוסטיאופורוזיס, וזאת בגלל החשש מהחלקה. אם בכל זאת מעוניינים להשאיר את השטיח, כדאי להצמידו לרצפה בעזרת הדבקה מיוחדת. ? רצוי להשתמש במקלחון ופחות באמבטיה. במקלחון, מומלץ לשבת על כיסא בזמן המקלחת, ואילו בחדר האמבטיה יש לבחור שטיחון אמבט שנצמד לרצפה ולקרקעית האמבטיה, למניעת החלקה. ? לארגן את כבלי החשמל, חוטי הטלפון וכל כבל מאריך אחר הנמצא על הרצפה, כדי למנוע מכשולים בסביבת הבית. ? יש לבחור מיטות, כיסאות וכורסאות בגובה המתאים, כך שיהיה קל לקום מהם. ? מומלץ שארונות המטבח יהיו מותאמים לגובה בעלי הבית. אחסון נוח של כלי המטבח יאפשר נגישות קלה וימנע את הצורך לעלות על כיסא או שרפרף להוצאת כלים - פעולה שנחשבת לסיכון מיותר.

"בית בלב" - הרשת לגיל המבוגר מקבוצת "מכבי שירותי בריאות"
, מעניקה כבר קרוב לעשרים שנה את מכלול הטיפול לאוכלוסיה המבוגרת, בעיקר בטיפול ובשיקום מבוגרים לאחר אירועי נפילה ומודעות למניעת אירועי נפילה עתידיים. בבתי הדיור המוגן של "בית בלב" מתקיימת פעילות רבה לטיפול ומניעת אוסטאופורוזיס. בין הפעילויות המגוונות: התעמלות בונה עצם, טאיצ'י, צ'יקונג, פילאטיס, ריקודים והליכה. כמו כן מתקיימות הדרכות למבוגרים בנושא ארגון וסידור הבית.
יום פתוח ב"בית בלב" - גני עומר
כדי לחוות את הפעילות המומלצת לשיקום העצם הלכה-למעשה מקיים צוות "בית בלב" יום פתוח, ללא תשלום, במרכז השיקומי של "בית בלב - גני עומר" ב-5.11.07 עבור תושבי הנגב. ביום הפתוח יוצגו פעילויות המתאימות לגיל השלישי להתנהלות נכונה במקרה של דלדול עצם, הכוללות: התעמלות, סידור הבית בהתאמה אישית ושימוש מושכל בבריכת השחייה.