יוגה טיפולית. גוף בריא בנפש בריאה

אתם מתעוררים בבוקר והגוף לא נענה לכם. המוח נותן פקודה לקום, אבל האברים בשלהם. נוקשים, כואבים וחורקים. קשה לזוז ואפילו לגשת למטבח לעשות כוס תה זו משימה, שלא לדבר על פעולות מורכבות יותר. כדור נגד כאבים יפתור אולי את הבעיה, אבל זמנית בלבד. מה שאתם צריכים זה פתרון עומק. שיטת היוגה הטיפולית יכולה להיות הפתרון בשבילכם. מדובר בשיטה טיפולית המבוססת על היוגה המוכרת, שמטרתה לשפר את תפקוד הגוף ולפתור בעיות רפואיות ונפשיות, גם מכיוונים שלא חשבתם עליהם. יפעת גולדמן מהמרכז ליוגה טיפולית בנוה שרת בתל-אביב גיבשה שיטת תרגול המבוססת על הזרמים השונים ביוגה ומיועדת, בין השאר, לפתור כמה מהבעיות האופייניות לגיל הזהב. היא עובדת עם כל מטופל בצורה פרטנית ומספקת תוכנית תרגול אישית בבית. בנוסף היא מייעצת כיצד להתנהג עם הגוף וכיצד להרגיע את הנפש כדי לשפר את התפקוד ולמנוע בעיות נוספות בעתיד. הטיפול נפתח באבחון, שנועד לגלות גם את הדברים שאתם עצמכם לא ידעתם. "אני שואלת את המטופל סדרה של שאלות מקיפות, על הרגלי החיים, התזונה והמצב הבריאותי. לאחר מכן אני מתבוננת במטופל ותוך שימוש גם באיור ודה (שיטת טיפול הוליסטית הודית, שמטרתה להביא את הגוף להרמוניה) אני בוחנת את היציבה, את מבנה הגוף, את העיניים, את צבע העור, את הגובה ואת המשקל. במהלך התרגול אני מתרשמת מהדרך שהמטופל מבצע את תנוחות היוגה ולומדת עליו דברים נוספים, כי יוגה היא קודם כל דרך לחקירה עצמית". כיוון שמדובר בשיטת טיפול הוליסטית, המתייחסת לכל תחומי החיים, גולדמן לא מקבלת תלונה על מכאוב ספציפי כפשוטה. "כשאדם מתלונן על כאבי גב תחתון, למשל, אברר את הרגלי התנועה שלו ביומיום, היציבה, דרך הישיבה בבית וברכב, התזונה. כאבי גב תחתון יכולים להיגרם לעתים משרירי בטן חלשים שלא תומכים כראוי, כאבי גב עליון יכולים לנבוע מנשימה לא נכונה. לעתים כאבים כאלה הם דווקא תוצאה של מתח נפשי, ואנחנו עובדים על שחרור המתח בעזרת טכניקות של נשימה והרפיה".
יתרונות הגישה החיובית
מטופלים בגיל הזהב מגיעים אליה עם מגוון בעיות. "רבים מהם מתלוננים על בעיות שלד. בעיות בגב ובעמוד השדרה, בברכיים, במפרקים. מגיעים אלי גם חולי סרטן וחולי לב וגם אנשים שסובלים ממתח נפשי או מחרדות. היוגה, כשיטה הוליסטית שעובדת על הקשר בין גוף לנפש, יכולה להציע פתרון לכל בעיה, למרות שלא מדובר בתרופה ספציפית לבעיה ספציפית". עם חולי סרטן גולדמן עובדת על הבאת הגוף והנפש למצב של איזון. "כשיש איזון, יכולות הריפוי של הגוף גדלות והמערכת החיסונית מתחזקת. באמצעות התרגול, חולה הסרטן מתחזק מנטלית ופיזית. הוא יכול לעבור את הטיפולים הקשים בצורה טובה יותר ולשמור על אופטימיות. מחקרים מראים, שלגישה חיובית יש חשיבות רבה בתהליך הריפוי והיא מקלה את ההתמודדות עם תופעות הלוואי של הטיפולים". גם הסובלים מלחץ דם גבוה ומדופק מהיר או לא סדיר ימצאו מזור ביוגה הטיפולית. "עם מטופלים כאלה אני עובדת הרבה על נשימה נכונה ומרגיעה. עם חולי לב אני עובדת בשיטה שפיתח קרדיולוג אמריקני בשם דין אורניש בשיתוף מורים ליוגה. השיטה נועדה לחזק ולרפא את הגוף ממחלות לב. גם בעיות של כולסטרול גבוה מטופלות באמצעות התרגול, במקביל לייעוץ תזונתי. אני לא מספקת תפריטים, אבל נותנת הנחיות כלליות. למי שפתוח לנושא, אני ממליצה על צמחונות, ובכל מקרה ממליצה על תזונה טבעית ככל האפשר. תזונה נכונה היא הכרחית לתמיכה בתרגול".


אנשים בגיל מבוגר סובלים לא פעם מבעיות בשיווי המשקל ומועדים לנפילות ולשברים. היוגה הטיפולית עשויה לעזור בשיפור יציבות הגוף, כדי להימנע מתקלות מצערות. "המטופלים לומדים להחזיר את עצמם למצב יציב כששיווי המשקל מתערער ולבלום את עצמם. במקרה שמעדו ונפלו, הם לומדים ליפול 'נכון' יותר ולהימנע משברים ומחבלות".
לתרגל בבית כל יום
בנוסף לתרגול שנעשה במהלך השיעור, לרוב במשך שעה אחת לשבוע, גולדמן בונה תוכנית תרגול אישית בבית לכל מטופל, בהתאם לבעיותיו הספציפיות. "הדרישה היא לתרגל בבית כל יום, כמובן בהתאם ליכולת, בשאיפה של לפחות שעה ברציפות. אבל גם אם אדם יתרגל רק רבע שעה ביום, הוא ירגיש בשינוי משמעותי ותחושת השיפור תדרבן אותו להמשיך לתרגל".
עוד כתבות על התעמלות ותרגילים בגיל המבוגר
:

מבוא לכושר גופני לגיל המבוגר



תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הכתפיים



תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הירכיים והבטן



די ב-10 דקות פעילות גופנית ביום כדי למנוע מוות



פעילות ספורטיבית להורדת לחץ דם



התעמלות במים לגיל המבוגר



התעמלות מתונה מצעירה את כלי הדם



עלייה במדרגות בריאה ללב, ועוד טיפים לכושר



פעילות גופנית מורידה את הסיכון לסרטן השד

התרגול ביוגה הטיפולית מתאים גם לאנשים שהיכולת ההתחלתית שלהם נמוכה מאוד. "אני עובדת גם עם אנשים שמרותקים לכיסא גלגלים. אדם יכול להיות לגמרי מוגבל בתנועה, ועדיין להצליח לתרגל ולשפר את התפקוד, כיוון שהתהליך מאוד אינדיווידואלי. התרגול לא כרוך בכאב, אבל הוא כן כרוך במאמץ, בהתאם ליכולת האישית". חלק מהמטופלים ממשיכים להגיע אליה גם לאחר שהבעיה שממנה סבלו נפתרה, במטרה להמשיך ולהתפתח, לשפר את היכולות הגופניות ולשמור על רגיעה. "אדם לא חייב להיות חולה כדי לתרגל. הוא יכול להמשיך בתרגול כדי לשדרג לעצמו את החיים ולהקנות הרגלים נכונים". לפרטים נוספים ולתרגילים
www.yogatipulit.co.il