מוטקה > בריאות טובה > חדשות בריאות > כיצד להימנע מדיכאון של עונת המעבר?

כיצד להימנע מדיכאון של עונת המעבר?

אין מצב נפשי הנקרא "דיכאון חגים": קיימת הפרעה במצב הרוח הקשורה בעונות השנה, בעיקר בעונות המעבר -"'סיזנל אפקטיב דיסאורדר" (דיכאון עונתי), ובמקרה בכל שנה תקופת החגים "נופלת" בדיוק על עונת מעבר. כיצד בכל אופן מצליחים להתגבר על דיכאון מסוג זה?

מערכת מוטק'ה 19/10/08

דר' אלי רונן, פסיכיאטר ומנהל המרכז הקהילתי לבריאות הנפש בפתח- תקווה: "אין מצב הנקרא דיכאון חגים. יש מצב הנקרא הפרעה במצב הרוח, הקשורה בעונות השנה, בעיקר בעונות המעבר-"סיזנל אפקטיב דיסאורדר" (דיכאון עונתי) ובמקרה תקופת החגים "נופלת" על עונת מעבר. החגים בהחלט יכולים לגרום למצבי רוח, לחצים חברתיים, וטיסות מלאות בפנויים ופנויות הנמלטים מהארץ, רק כדי לא להתמודד עם שאלות המשפחה לגבי בן זוג. תקופת החגים היא תקופה משפחתית במיוחד והיא יכולה להלחיץ מאד". [u]
אז מה עושים?
[/u] הדיכאון בעונות המעבר הטריד כנראה גם חוקרים מאוניברסיטת קנזס, והם מפרטים שש נקודות הקשורות להרגלי החיים, בעזרתן ניתן לפוגג את מצב הרוח הרע ולחוש טוב יותר: "הטכניקה יכולה להיטיב עם טווח רחב של אנשים", אומר סטיב אלרדי, פרופסור לפסיכולוגיה קלינית. כל ששת הנקודות נבחנו במחקרים קודמים וכל אחת הראתה שיפור במדדי דיכאון, כך שכנראה הן יועילו לכל אחד עם גורמי סיכון לדיכאון או עם היסטוריה משפחתית לדיכאון. חלק גדול מהאלמנטים נראים כמשפרי מצב רוח, לאו דוקא לאנשים עם סימפטומיים דיכאוניים. הערה חשובה: תמיד מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים תכנית לאימון גופני או שימוש בתוספי תזונה. [u]
1. אומגה 3
[/u] מוח האדם זקוק לחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 לתפקוד תקין. התפריט היומי של החברה המערבית מספק יחס של 1:16 (בישראל גבוה יותר) בין אומגה 6 לאומגה 3. היחס הבריא ביותר הוא 1:1. צריכת אומגה 3 ירדה בצורה משמעותית במאה השנים האחרונות, בגלל אופן גידול הבקר והדגים ובגלל צורות עיבוד המזון. מחקרים מצביעים על כך שיש קשר בין מחסור בחומצות שומן אומגה 3 לעלייה בשכיחות סימפטומיים דיכאוניים.

[u]
2. פעילות גופנית
[/u] האדם הקדמון, בתקופת הציד והליקוט, נמצא שעות רבות בפעילות גופנית - בממוצע הלכו כ-12 ק"מ ליום. לעומתו, האמריקאי הממוצע כיום לא עוסק בפעילות גופנית על בסיס שגרתי. מחקרים קליניים מצאו כי פעילות גופנית היא טיפול אפקטיבי לדיכאון: באחד המחקרים נמצא כי גם פעילות גופנית אירובית של חצי שעה 3 פעמים בשבוע היתה יעילה בהפחתת דיכאון. [u]
3. חשיפה לאור
[/u] בתקופות קדומות יותר רוב הפעילות היתה מחוץ לבית, והאנשים היו חשופים לאור השמש שהינו בהיר יותר (פי 10 עד פי 20) מהאור בתוך בית או מבנה. כיום, רוב האמריקאים נמצאים בתוך מבנים ברוב שעות היום והמחסור באור גורם להפרעות בשינה ומגביר את העייפות. מחסור באור שמש, במיוחד בחורף, ידוע כתורם לעלייה בסימפטומיים דיכאוניים. "כולנו מקבלים מצב רוח טוב יותר בשמש בהירה", אומר פרופ אילרדי וחשיפה לאור חזק היא חלק מהטיפול בדיכאון. [u]
4. שינה
[/u] האמריקאי הממוצע ישן 6-8 שעות שינה. רק לפני 100 שנה הממוצע היה 9 שעות שינה, ובימים חורפיים 10 שעות שינה ואף יותר. מחסור בשינה הינו גורם סיכון להגברת דיכאון והמטרה להגיע ל-8 שעות שינה בלילה. [u]
5. קשרים חברתיים
[/u] בעבר המין האנושי חי בקבוצות של 50-100 איש של בני משפחה וחברים. המשפחה המודרנית כיום מאוד מבודדת ממשפחה וחברים ומכיון שתמיכה חברתית היא מגן מפני דיכאון, חשוב לעודד קשרים משפחתיים וחברתיים.