כיצד להתבגר ולהישאר בריאים

אנשים רבים בגיל מבוגר חשים בשינויים ביכולת התפקודית של הגוף. שינויים אלה קורים מירידה בתפקוד של מערכות שונות בגוף כתוצאה מהגיל, אבל לעתים גם כתוצאה מהזנחה ומחוסר פעילות גופנית. השינויים הגופניים הבולטים בגיל מבוגר הם: עלייה במסת השומן בגוף, ירידה במסת השריר, עלייה במשקל הגוף, ירידה בהפרשה של הורמונים חיוניים כמו טסטוסטרון אצל הגבר ואסטרוגן אצל האישה, ירידה בקצב הלב המרבי, ירידה בתפוקת הלב, ירידה בצפיפות העצם והגברת הסיכון ללקות בשברים (אוסטיאופורוזיס), ירידה בקצב חילוף החומרים בגוף, עלייה בלחץ הדם, אובדן של שיווי המשקל והגברת הסיכוי ליפול ולהיחבל. שמירה על אורח חיים בריא, הכולל פעילות גופנית מבוקרת והקפדה על תזונה נכונה, יכולה להשפיע על התפקוד של מערכות הגוף ולתרום למניעת מחלות ולהרגשה חיונית וטובה. המלצות לשמירה על הבריאות בגיל מבוגר:
הימנעו מהרגלים מזיקים
לעישון יש השפעה רבה על התחלואה בגיל המבוגר. גם צריכת אלכוהול מגדילה את הסיכוי לחלות במחלות ולגרום נזקים לגוף. הפסקת עישון והימנעות מאלכוהול יכולות לתרום באופן משמעותי לשמירה על הבריאות בגיל מבוגר. גם הימנעות מקפאין וממתקים והפחתה של כמות המלח בתפריט יתרמו לבריאות.
טיפול תרופתי
שיעור התחלואה הגבוה בקרב קשישים הופך אותם לצרכנים העיקריים של תרופות. אך מאחר שעם הגיל ישנה האטה של הפעילות המטבולית, נגרמת גם האטה בקצב הפינוי של התרופות מהגוף. בעקבות כך מבוגרים חשופים יותר לתופעות הלוואי של התרופות. לכן מומלץ לבדוק עם רופא בכל שלושה חודשים את כמות התרופות שנוטלים, ובמקביל לנסות למתן את השימוש בהם.
היגיינה אישית וסביבתית
הקפדה על היגיינה אישית, היגיינת הפה והיגיינה סביבתית תורמת לאורח חיים מסודר ובריא ולהקטנת הסיכון להידבקות במחלות זיהומיות. גם חיסון תקופתי תורם למניעת מחלות זיהומיות ומקטין את הסיכון לירידה תפקודית. סקירות תקופתיות סקירות תקופתיות לזיהוי מחלות ממאירות בשלבים המוקדמים הן חלק מההמלצות הבריאותיות הקיימות היום. בקשו מהרופא הפניה לבדיקות תקופתיות, וחזרו עליהן פעם בשנה.



פעילות גופנית
עיסוק בפעילות גופנית משפיע על הלב ועל הנשימה. הוא תורם לחיזוק השרירים ולשמירת איזון וגמישות. בנוסף, העיסוק בפעילות גופנית תורם להרגשה נפשית טובה ומוריד לחצים ומתחים. במהלך הפעילות הגופנית מתרחשת עלייה בזרימת הדם, וכתוצאה מכך עולה צריכת החמצן הגורמת לעלייה בתפוקת הלב. התוצאה היא הפחתת הסיכון להשמנה, לסוכרת, ליתר לחץ דם, לאוטם שריר הלב, לשבץ מוחי, לסוגי סרטן מסוימים ולדלדול העצם. עיסוק בפעילות גופנית מסייע גם בתהליכי השיקום שלאחר אירועים חמורים כמו אוטם שריר הלב או כשל בתפקוד הלב, ומשפר את היכולת התפקודית בניידות, ביציבות, בקואורדינציה וביכולת לעמוד במאמץ. מומלץ לעסוק בפעילות גופנית במשך 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע. על התוכנית להתחיל באיטיות עם התקדמות בצעדים זעירים. יש להתייעץ עם רופא או עם מאמן מוסמך לפני שמתחילים בפעילות גופנית כלשהי.
תזונה
התזונה היא מרכיב מרכזי בקידום הבריאות. תהליכי ההזדקנות הביולוגית משפיעים על מערכות רבות בגוף, ביניהן מערכת העיכול. שינויים אלה בשילוב שימוש, מסיבי לעתים, בתרופות עלול לפגום בספיגת המזון וליצור מחסור ברכיבי תזונה חיוניים. מומלץ להקפיד על תזונה יומית עשירה ומגוונת הכוללת ירקות ופירות המספקים סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון שונים, התורמים למניעת מחלות ומחזקים את מערכת החיסון. פחמימות מורכבות כמו לחם, אורז, שיבולת שועל, כוסמת וגריסים מספקות אנרגיה זמינה לפעילות יומיומית והסיבים התזונתיים שבהן משפרים את תנועתיות מערכת העיכול ומונעים עצירות - תופעה רווחת בגיל מבוגר. חשוב לשמור על רמות סוכר תקינות ולהגביל את צריכת הסוכר כדי להפחית את הסיכון להתפתחות סוכרת.
שתייה
בגיל מבוגר יש נטייה לשתות מעט מדי בשל חוסר בתחושת הצמא, קושי בניידות וירידה בשליטה על שלפוחית השתן. גם הירידה בתפקוד הכליות והשימוש בתרופות עלול להגביר את קצב איבוד הנוזלים ולהוביל לסכנת התייבשות שעלולה לגרום לסכנת חיים, ולפיכך חשוב להרבות בשתייה.
עוד על חיים בריאים בגיל מבוגר:

הנחיות לפעילות גופנית לאוכלוסייה הבוגרת

תזונה בגיל מבוגר: המלצות חשובות

התעמלות בונה עצם: לא מאוחר להתחיל

כושר ותזונה: בריאות בכל גיל

דיכאון וחרדה: יש מה לעשות

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום תרופות, ייעוץ תרופתי

פורום דיאטה, תזונה נכונה

פורום כושר גופני
למאמרים נוספים בנושא
גיל הזהב
ראו אתר
משפחה מטפלת