כיצד להתמיד בדיאטה בזמן חופשה?

יצאתם לחופשה, זו שתכננתם כל השנה, שאתם זקוקים לה כל כך על מנת לחדש כוחות ולמלא מצברים. אתם חולמים על הרגע בו תגיעו לבית המלון, תניחו את המזוודות בחדר, תנוחו, תטיילו, וברדת ערב תיכנסו לחדר האוכל, ותתפנקו על המגוון העשיר של המאכלים. [u]
טיפים לאכילה משביעה ומהנה מבלי לעלות במשקל
[/u] [u]
ארוחת הבוקר
[/u] חדר האוכל קורץ לנו: ביצים עשויות בשלושה אופנים, ברזיות עם דגנים מכל הסוגים, חביתיות, ריבות, גבינות, פירות, מעדנים, ועוד. ארוחת הבוקר הינה הארוחה החשובה ביותר במשך היום. ללא ארוחת בוקר, הגוף חושב שהוא נמצא במצב של צום, והוא "אוגר" שומנים למקרה חירום. לכן חשוב לפתוח את היום עם ארוחה קלה ומאוזנת, שתיתן לנו אנרגיות ליום החדש. על מנת לשמור על הדיאטה, יש לאכול מאכלים שאנו רגילים לאכול תמיד. לדוגמא: אפשר לקחת ביצים בתוספת גבינות, ושתייה חמה וכן ניתן להוסיף צלחת סלט ירקות חיים ללא הגבלה. מנת לחם (2 פרוסות), או מנת דגנים כתוספת פחמימה, תספיק לנו בהחלט, ולסיום נקנח בפרי.



[u][u]ארוחת צהרים/ערב[/u][/u]
השעה הגיעה, אתם נכנסים לחדר האוכל הרחב, ומסביב שולחנות עמוסים לעייפה בכל טוב. אתם רוצים לאכול מכל הבא ליד - אך עיצרו: תנשמו עמוק ואל תאבדו את קור הרוח. לא חייבים לאכול מהכול בבת אחת, צריך להיצמד לתוכנית. ומהי התוכנית? [u]מנה עיקרית[/u] ובכן, תחילה נסקור את כל המזון, ואז נבחר לנו את המנות שאנו רוצים ביותר. מאחר ואנו בחופשה, נרשה לעצמנו לטעום סוגים שונים של מזונות, אך נגוון בחוכמה, לדוגמא: נמלא צלחת אחת בלבד, ונבחר לשים בצלחת מנה של בשר בתוספת ירק מבושל, בתוספת מנה בינונית של פחמימה. נוסיף למנה העיקרית צלחת של סלט ירקות טריים, ונשלב אותה בארוחה. [u]שתיה[/u] למרות שהיצע השתיה הוא מגוון ביותר, משתיה טבעית, עד מוגזת ועד יין, ההמלצה היא להסתפק רק במים.
עוד על תזונה בגיל המבוגר

[u]
תזונה לגיל הזהב
[/u]

[u]
נשים מבוגרות יוכלו לחיות יותר אם... ישתו יין
[/u]

[u]
הקשר בין תזונה נכונה לתפקוד מיני
[/u]

[u]
מחקר חדש מאשש: בשר אדום מעלה הסיכון לסרטן
[/u]

[u]
שמן דגים עשוי למנוע בעיות זיכרון
[/u]

[u]
על חשיבות הסידן בגיל הזהב
[/u]

[u]
נשנושים בין הארוחות: אידיאליים לגיל הזהב
[/u]

[u]
שתיית יין כתרופה לדלקת פרקים
[/u]

[u]
מיץ חמוציות עוזר לרפא אולקוס
[/u]

[u]
תזונה דלת שומן מונעת חזרה של סרטן השד
[/u]

[u]
40 טיפים לבישול ואכילה בריאים בגיל הזהב
[/u]

[u]
שתיית תה על בסיס יומי מסייעת ללב
[/u]

[u]
דגנים מלאים מורידים לחץ דםד אצל נשים
[/u]

[u]
תזונה ים-תיכונית מונעת אלצהיימר
[/u]

[u]
טיפים לתזונה דלת כולסטרול לגיל הזהב
[/u]

[u]
תזונה עשירה בפחמימות = חשיבה מהירה יותר
[/u]

[u]
האבוקדו מציל חיים
[/u]

[u]
רוצים להאריך ימים? תאכלו אוכל ים-תיכוני
[/u]

[u]
תזונה נכונה לבעלי עודף כולסטרול וסוכרת
[/u]

[u]
המדריך המלא לתזונה מונעת בגיל הזהב
[/u]

[u]
מי אמר שדיאטה דלת שומן טובה לבריאות?
[/u]
[u]מנה אחרונה[/u] מהמנה האחרונה ניקח רק טעימה, או שנקנח במנת פרי שבעונה. הידיעה כי שמרתם על עקרונותיכם שווה פי כמה מכל טעימה עתירת קלוריות, של עוגה זו אחרת. [u]
טיול לעיכול הארוחה
[/u] לאחר ארוחת הערב מומלץ לצאת לטיול רגלי, המאפשר לאוכל להתעכל לפני השינה. [u]
לסיכום:
[/u] המטרה העיקרית היא לאכול בריא, תוך שאנו מקפידים על ארוחות מגוונות ומורכבות, אך לא לשכוח כי אנו בתוכנית דיאטה, או כי אנו רוצים לשמור על משקלנו, ולכן יש לשמור על תפריט מאוזן, ולא להתפתות למאכלים השמנים הנמצאים על המזנון המפואר בחדר האוכל, רק מכיון "כי אנחנו בחופשה".