כיצד ניתן לשמר את השרירים גם בגיל הזהב

עם התקדמות הגיל ובאופן מוגבר מעל גיל 50, נגרמת ירידה במסת השריר ובכושר התכווצותו. השינויים בשריר בולטים בעיקר אצל מבוגרים שאינם ניידים ואינם פעילים ומאפיינים יותר את שרירי הגפיים התחתונות. היכולת להעלות את כוח השרירים אינה נעלמת עם העלייה בגיל, אך משך תקופת האימונים הנחוצה ארוך יותר, בהשוואה לגיל צעיר יותר. תהליכי ההזדקנות מתבטאים, בין השאר, בתהליך של אוסטיאופורוזיס (ירידה בצפיפות העצם), בחולשת שרירי השלד ובתהליכים ניווניים במפרקים, ואולם פעילות גופנית מתמשכת ומותאמת לגיל הזהב עשויה למנוע ולעכב תהליכים אלה. בגיל מבוגר, הצעדים נעשים קצרים יותר, הרגליים נגררות והזווית שבין הרצפה לעקב משתנה באופן המוביל לבעיות בשיווי משקל ולעלייה במקרי נפילות אצל קשישים. בגיל זה, כל נפילה עלולה להסתיים בשברים בגפיים ובאגן הדורשים מנוחה למשך שבועות וקיבוע אזור השבר. מחקרים מוכיחים שכ- 40% מאוכלוסיית המבוגרים מעל גיל 75 נופלים לפחות פעם בשנה וכמחציתם אינם מחלימים ואינם מתאוששים. [@ --- IMG_1 --- @] [u]
פעילות גופנית בגיל הזהב מונעת שברים
[/u] ביצוע פעילות פיסית באופן סדיר מחזקת את העצמות. לא די בהליכה או בתרגילים קלים: על מנת לחזק את עצמות הגוף וחשוב מכל את עצם הירך, דרושים גם אימוני כוח. חיזוק השרירים של הגפיים התחתונים, בעיקר שריר ארבע הראשים, משפר את שיווי המשקל ובכך מונע נפילות שעלולות לגרום לשבר. פעילות גופנית בגיל הזהב מונעת את הירידה בצפיפות העצם ובכך מקטינה את הסיכוי לנפילות ולשברים, מחזקת השרירים ומשפרת את הרפלקסים שלהם. מבוגרים רבים אינם מתמידים בפעילות ספורטיבית, וחמור מכך גם אינם מבצעים כל פעילות גופנית. במקרים אלה ניתן להיעזר במכשיר המגרה ומפעיל את השרירים ברגליים גם במנוחה - בישיבה מול הטלוויזיה או בשכיבה במיטה.
עוד כתבות על כושר בגיל הזהב
:
[u]
מבוא לכושר גופני לגיל הזהב
[/u]

[u]
מה זה אירובי ולמה זה טוב למבוגרים
[/u]

[u]
כל מה שצריך לדעת לפני שאתם מתחילים באימוני כושר
[/u]

[u]
אימוני כושר: קריאת תיגר על ההזדקנות
[/u]

[u]
תוכנית אימוני כושר מקטינה הסיכון למוגבלות בתנועה
[/u]

[u]
תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הכתפיים
[/u]

[u]
תרגילי התעמלות לבית: חיזוק שרירי הירכיים והבטן
[/u]

[u]
משקולות לבני 50+
[/u]

[u]
אף פעם לא מאוחר מדי להיכנס לכושר
[/u]

[u]
איך להפיק את מירב התועלת מתרגילי כושר בגיל הזהב
[/u]

[u]
די ב-10 דקות פעילות גופנית ביום כדי למנוע מוות
[/u]

[u]
פעילות ספורטיבית להורדת לחץ דם
[/u]

[u]
התעמלות במים לגיל הזהב
[/u]

[u]
התעמלות מתונה מצעירה את כלי הדם
[/u]

[u]
עלייה במדרגות בריאה ללב, ועוד טיפים לכושר למבוגרים
[/u]

[u]
כושר גופני בגיל 50+ מגביר הסיכוי לבריאות
[/u]

[u]
איך לקבל בטן שטוחה ושרירית גם בגיל הזהב
[/u]

[u]
אצן זקן, מה יש לו בחייו
[/u]

[u]
פעילות גופנית מורידה את הסיכון לסרטן השד
[/u]
מכשיר רפואי כדוגמת "מיוספייר" מפעיל את השריר באמצעות גירוי עצבי, בעזרת אלקטרודות המוצמדות לעור הרגליים. ניתן להפעיל אותו מספר שעות ביום ואפילו במשך כל שעות היום והלילה. מכשיר מסוג זה פועל אוטומטית, באמצעות תוכנה והמטופל רק קובע את עוצמת הגירוי על פי תחושתו האישית. המכשיר פועל בטווח תדרים נמוך ובתזמון המאפשר עבודת שריר ומנוחה לסירוגין מבלי לגרום לשחיקת השריר, כך שאם יפעל במהלך כל היממה, ניתן לצבור 5 שעות נטו ביום, זמן המקביל לכיווץ השריר של אדם המתנהל באופן רגיל בצורה יומיומית. הוא תורם לשימור השריר בין השאר בזכות תנועת השרירים, שבאמצעותן נשמרת אספקת הדם, המספקת חומרים חיוניים לשריר ולעצם. למבוגרים הסובלים מאוסטיאופורוזיס, הוא עשוי לחזק את השרירים המקיפים ותומכים במפרק הפגוע. לאלה הסובלים משברים באגן, שתהליך השיקום שלהם מלווה בדלדול של השרירים עקב חוסר תנועה, ניתן להשתמש בו לשרירי הרגליים, הנחלשים כתוצאה משכיבה ממושכת. לבני גיל הזהב מומלץ תמיד גם לנסות לבצע תרגילים עצמאיים ולהיעזר, ואם יש צורך, אפשר להיעזר גם בפיזיותרפיסט מוסמך. [@ --- IMG_2 --- @] [u]
להתייעצות עם מומחי מוטקה:
[/u]
פורום אורתופדיה לגיל הזהב

פורום פיזיותרפיה לגיל הזהב

פורום כאבי גב, עמוד שידרה

פורום כירופרקטיקה לגיל הזהב

פורום אוסטאופורוזיס

פורום ראומטולגיה