כך נשמור על גב בריא

הסיבות לכאבי גב רבות, אך אחת הסיבות הנפוצות ביותר היא שאנו לא יושבים נכון ולא זזים מספיק. כאב הוא הדרך של הגוף שלנו להתריע בפנינו שמשהו אינו כשורה; כך נוכל למנוע מעצמנו להזיק לגוף. חשוב לא להתעלם מהכאב ולא לנסות "להשתיקו" פעם אחר פעם באמצעות כדור נגד כאבים, אלא לבדוק מה גורם לכאב ולטפל בגורמים לו. אחת הסיבות הנפוצות לכאבי גב היא מתח והרגלי תנועה וישיבה מוטעים. גורמים נוספים להופעת כאב גב - חולשה תורשתית (גנטית) של הגב, מבנה עקום או לא סימטרי מולד של עמוד השדרה, נעלים לא מתאימות, פגיעות תוך כדי פעילות ספורטיבית, חוסר סימטרייה במבנה הגוף, הרגלי תנועה לא בריאים ותוצאה של מאמצים בעבודה פיזית. שמונה מתוך עשרה בני אדם יסבלו בחייהם מכאבי גב תחתון, ואחוז הסובלים מכאבי גב תחתון בקרב נשים וגברים הוא שווה. על מנת להקל על כאבי הגב ועל המתחים הגורמים לכאבים אלה מומלץ לנסות גם שיטות טיפול מתחום הרפואה המשלימה כגון: כירופרקטיקה, עיסוי, שיאצו וטווינא. מומלץ לשלב את הטיפולים יחד עם תרגול בשיטת פלדנקרייז ובשיטת אלכסנדר, שכן אלה יעילות במיוחד במניעה של כאבי גב. מדובר בשיטות לימודיות המקנות הרגלי תנועה נכונים יותר. מומלץ להתייעץ עם רופא שיתאים עבורכם תוכנית טיפולים משלימים שתהיה יעילה ובטוחה ביותר עבורכם. במידת הצורך, הרופא ידע גם להפנות אתכם לבדיקות ולבירורים במסגרת הרפואה הקונבנציונלית.


לפניכם כמה טיפים לאימוץ הרגלים קבועים, קלים לביצוע, שיסייעו לכם לשמור על גב בריא: ? בעת ישיבה ממושכת כדאי לקום ולהימתח לפחות פעם בשעה ולהניע את אברי הגוף השונים. בכל מנוחה כזו התהלכו כמה דקות ובצעו כמה תרגילים למתיחת שרירי הגב והצוואר. ? תנוחת הישיבה הנכונה היא על כסא שגובהו כגובה הברכיים. יש להצמיד את הגב למושב וממומלץ להוסיף משענת קמורה שתתמוך בשקע הגב התחתון. ? תנוחת הצוואר בעת ישיבה ממושכת - הצוואר אמור להימשך כלפי מעלה כאילו חוט מושך את הקודקוד והסנטר מוכנס פנימה לכיוון עצם החזה. יש להימנע מהתנוחה האופיינית בה מורם הסנטר כלפי מעלה. ? בישיבה מול מחשב מומלץ למקם את המסך בגובה העיניים. ? חשוב לשבת בגב זקוף כאשר שתי הרגליים נשענות על הרצפה. ניתן להשתמש בדרגש או במדרגה לצורך הגבהה. ? יש להתאים את גובה הכיסא לשולחן כך שהישיבה תהיה נינוחה - לא מתוחה כלפי מעלה ולא כפופה מטה. ? בעמידה ממושכת מומלץ להשתמש בשרפרף מתחת לאחת הרגליים ולשמור על גב זקוף. מומלץ להימנע מנעילת נעלי עקב ולנעול נעלי ספורט טובות בעלות בולמי זעזועים. ? חשוב להקפיד על פעילות גופנית מתונה - ריקודים, טיול בחיק הטבע ועבודה בגינה הם סוגי פעילות גופנית מאוזנת ומהנה שקל להתמיד בהם והם תורמים רבות לשמירה על גב בריא. פעילות גופנית מסייעת במניעת כאבי גב על ידי חיזוק השרירים התומכים בעמוד השדרה ותורמת להפחתת תחושת הכאב בעזרת הפרשת חומרים כימיים הקרויים אנדורפינים. ? כיפוף והרמת משאות - חשוב להקפיד על שימוש בשרירי הרגליים. בהרמת משאות, חשוב להצמיד את החפץ הכבד אל הגוף, להימנע מתנועות סיבוביות ומהרמת החפץ מעל לראש. ? שינה: המזרון המומלץ הוא קשיח עם חיזוקים במרכז. מומלץ לא לישון על הבטן. בשינה על הגב מומלץ לשים כרית מתחת לברכיים, ובשינה על הצד כרית בין הברכיים. בכל התנוחות רצוי להשתמש בכרית אורטופדית תומכת.
עוד על טיפול בכאבי גב ומניעתם:

שיטת אלכסנדר: לומדים להשתמש בעצמנו

טיפול אלטרנטיבי בבעיות אורתופדיות

לפני שאתם קונים נעלי הליכה

יוגה טיפולית. גוף בריא בנפש בריאה

יוגה על כיסא למתאמן המבוגר

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום כירופרקטיקה

פורום רפואה משלימה, רפואה אלטרנטיבית

פורום כושר גופני

פורום כאבי גב