כך תהפכו את 2026 לטובה יותר

יש מספר תאריכים בחיים שבהם אנחנו נוהגים לעצור מהשגרה ומרוץ החיים היום-יומי, להתבונן רגע פנימה ולעשות חשבון נפש. שנה חדשה היא רגע כזה, שבו רובנו עוצרים לבדוק מה היה לנו השנה, אילו הישגים קטפנו וגם מה היינו רוצים לשפר, או להשאיר מאחור בשנה החדשה הבאה אלינו לטובה.

זכרו: תמיד יש לנו אפשרות בחירה

בתור התחלה, כדאי להתחיל עם אמונות מעכבות שאימצנו לעצמנו לאורך השנים ולא ממש תורמות לנו. למשל המשפט שרובנו אומרים לעצמנו כשאנחנו מרגישים תקועים: "אין לי ברירה". המשפט הזה למעשה מסיר מאיתנו אחריות ועלול לגרום לנו לתחושת תסכול, כשלא תמיד כך המצב. "אחת הדרכים להפוך את השנה החדשה לטובה יותר עבורנו היא לזכור שתמיד יש בחירה", אומרת עינת יהודאי, מטפלת רגשית, מאסטר NLP ויועצת דרך קלפי טארוט. "גם במצבים שאנחנו מרגישים שאין לנו שליטה על המצב, יש לנו את היכולת לבחור איך להתייחס לזה. למשל פרישה ממקום עבודה, או מסגרת משפחתית שמשתנה או מתפרקת. הבחירה היא לשאול את עצמנו מה בשליטה שלנו, על איזה חלק בסיטואציה שנוצרה אנחנו יכולים לקחת אחריות – ולשנות אותו. לפעמים שינוי קטן שתיישמו ישפיע ויתרום לפתרון המצב".

שנו את התקשורת האישית ממעכבת למקדמת

 החליפו את השיח - במקום מפחיד, אמרו לעצמכם מרגש. צילום: Shutterstock

שינוי נוסף שיהודאי מציעה הוא לשנות את השיח בראש ממעכב למקדם. "שנו את הכותרת", היא אומרת. "אנחנו כל הזמן בונים סיפורים בראש שלנו, מפרשים את המציאות בהתאם לאמונות, ערכים ודפוסי ההתנהגות שנוצרו אצלנו במהלך השנים. שינוי הכותרת באמצעות שינוי מחשבה מייצר התנהגות אחרת במציאות, וכתוצאה מכך התחושות שלנו יהיו נעימות ומחזקות יותר". במקום להגדיר את היציאה לפנסיה למשל כ"פרישה", מציעה יהודאי לקרוא לזה "הזדמנות". במקום לומר "השינוי הזה מפחיד אותי", תאמרו "השינוי הזה מרגש אותי". במקום לחשוב "אני כבר לא נחוץ", חשבו "כמה אפשרויות נפתחות כרגע בפני". "איך שנקודד את הפרשנות שלנו בראש, כך המחשבה תהפוך למציאות שקובעת את איכות חיינו", היא מסבירה.

איך להפסיק להסתכל על חצי הכוס הריקה?

 השנה הסתכלו על חצי הכוס המלאה. צילום: Shutterstock

מלכודת נוספת שרבים מאיתנו נופלים אליה היא הפניית תשומת הלב לחצי הכוס הריקה. נכון, אנחנו יודעים שיש לנו הרבה על מה להגיד תודה, אבל בחיי היום-יום אנחנו עסוקים יותר במה שאין לנו, במקום במה שיש. יהודאי מציעה השנה לשנות את זה: "התחילו כבר היום לשים את הפוקוס שלכם על הרווחים שלכם ולא על ההפסדים. במקום להתלונן ולחפש אשמים, בדקו איך אתם יכולים להפיק את הכי טוב מהמצב הקיים. חשבו למשל על חוויה קשה שעברתם, ובדקו אילו רווחים הפקתם ממנה בדיעבד - מה היא לימדה אתכם, איפה זה כן קידם אתכם, והאם זה גרם לכם להעריך דברים שלא יכולתם לראות אותם לפני כן. היכולת להשלים עם מה שיש ולא להיות עסוקים במה שחסר זו היכולת למצות מהקיים את הטוב ביותר".

בכל קושי יש בקשה לצמיחה

אחרי הכל, כולנו נתקלנו בעבר בקשיים משמעותיים וגם צמחנו מתוכם. ולמרות זאת, כשאנחנו נתקלים בקושי חדש אנחנו הרבה פעמים מרגישים מבולבלים וחסרי אונים. אורטל אלמוג-זיו, המלווה בתהליכי צמיחה, התמודדות מול משבר והגשמה בגישת "התמקדות", מציעה שנזכור שכל דבר שקורה הוא לטובתנו העליונה, ושבכל קושי יש למעשה בקשה לצמיחה. "קושי חיצוני מצביע על קושי פנימי שמבקש ביטוי", היא אומרת. "הנפש שלנו שואפת תמיד לריפוי, לצמיחה ולהרמוניה, ולכן היא מייצרת מצבים במציאות שיאפשרו לנו להציף קשיים מהלא מודע אל המודע. כשאנחנו חווים קושי וכאב עוצמתיים, אין לנו ברירה אלא לעצור ולהתבונן פנימה על מקומות לא פתורים, ומשם לצמוח למקום חדש. האמיצים שבינינו יכולים אפילו לברך את הקושי על שהגיע, כדי לאפשר לנו להפוך את השנה הזו לטובה יותר".

גייסו אמפתיה כלפי עצמכם

תפסיקו להיות השוטר הרע של עצמכם. צילום: Shutterstock

איך עושים את זה בפועל? בשלב הראשון ממליצה אלמוג-זיו לעצור. לשים לב שקשה וכואב לנו עכשיו, לבדוק האם הכאב מתבטא בגוף וכיצד. בשלב השני היא מציעה לנו לגייס אמפתיה כלפי עצמנו. "לא משנה מה הבעיה במציאות או מה הם הפתרונות האפשריים עבורה, הדבר הראשון שיאפשר לנו שינוי וצמיחה הוא תקשורת אמפתית עם עצמנו", היא אומרת. "קשה מאד לייצר שינוי מדויק כשאנחנו חווים את עצמנו כחסרי מסוגלות, כאשמים או כחסרים. בראש ובראשונה אנחנו רוצים לתת לעצמנו חיבוק פנימי, בדיוק כפי שהיינו רוצים לעשות עבור ילדינו ונכדינו. אנחנו רוצים לומר לעצמנו 'כן, זה קשה', 'זה מפחיד', 'זה כואב', 'זה מרגיש שזה יישאר לנצח', ואפילו לשאול פנימה 'מה הכי קשה בזה?'. כשמותר לנו לחוות רגשות כואבים ומותר לנו להודות שקשה, משהו בתוכנו נרגע ומפנה מקום לאנרגיה חדשה. הרגשות שלנו הם כמו ילדים קטנים וחסרי אונים שבעיקר זקוקים לכך שמישהו יאמר להם: זה בסדר שאתם כפי שאתם. אני פה אתכם".

הסכימו להיות עם הרצונות המנוגדים שלכם

אחרי שהרגענו את עצמנו שאנחנו בסדר, מציעה אלמוג-זיו לאפשר לרצון העמוק שלנו לעלות, על ידי זה שנשאל את עצמנו שאלות כמו "מה הייתי רוצה שיקרה?", "איך זה ירגיש כשזה יקרה?", "מה זה יאפשר לי?". "בשלב הבא צריך להבין שיש קונפליקט, ולשים לב לקולות פנימיים שמתנגדים לרצון הזה", היא אומרת. "למשל הרצון לפרוש לפנסיה, לנוח ולהרפות, מול הפחד שמבטא רצון להמשיך להיות בעשייה ובסיפוק". חשוב לדבריה לשים לב ששני הרצונות בקצוות הקונפליקט מבקשים עבורנו את הטוב ביותר, כשלכל אחד מהם יש תפיסת עולם שונה לגבי מהו הטוב ביותר עבורנו.

"ברגע שנסכים להיות עם שני הרצונות המנוגדים שלנו בו זמנית, כמו הורה שמנהיג בעוצמה ריב בין שני ילדיו, ונעשה זאת שוב ושוב - המערכת תירגע. בשלב מסוים בתהליך תיווצר תנועה טבעית ונינוחה, שלוקחת בחשבון את שני הרצונות גם יחד", היא אומרת.

אל תשכחו לנשום

 עצרו הכל לכמה דקות מדי יום ופשוט קחו מספר נשימות עמוקות. צילום: Shutterstock

ולסיום, עינת יהודאי מוסיפה טיפ שכמה שאנחנו מודעים לו, מעטים מאיתנו עוצרים כך סתם במהלך היום ליישם: פשוט לנשום. "קחו נשימות עמוקות כמה דקות בכל יום עם רגיעה באמצעות מדיטציה", היא אומרת. "מצאו לכם מקום שקט, הקפידו שנוח לכם, נשמו נשימה עמוקה דרך האף או הפה, ועם כל נשימה מלאו את חלל הבטן ושחררו את האוויר לאט. זה כל כך פשוט, ותורם המון לתחושות חיוביות, לבריאות ולנפש".

בתודה מראש: אל תשכחו לסלוח לעצמכם

איך מתמודדים עם כעס ורגשות לא נעימים?

מחקרים מאשרים: החוש השישי קיים אצל כולנו

ליהנות מחשיבה חיובית

4 אפליקציות שיעזרו לכם להירגע

דברו איתי אחרי החגים: להתמודד עם דחיינות