להתבגר יפה: מטרה בת השגה

ירידה מהותית בתפקוד היומיומי, עלייה באחוזי שומן, שינויים משמעותיים של היציבה, ירידה בכוח השרירים ובמסה שלהם, השמנה, הרעה של האסתטיקה הגופנית, ירידה של הליבידו (חשק מיני), ירידה בוויטאליות (חיוניות), ירידה בראייה ובשמיעה, ירידה במספר תאי שריר ועצב - כל אלה מהווים רק רשימה מצומצמת של שינוים המתרחשים בגיל המבוגר. למותר לציין שככל שהעשור מתקדם יותר, הירידה בתפקוד הגופני (ואף הנפשי) משמעותית יותר. מבחינה אסתטית הזקנה במרבית המקרים אינה נחשבת יפה למראה, הסיבות העיקריות הן אלה:
1. עלייה במשקל ובאחוזי שומן.
במקרים רבים מסת הגוף השמן אצל אנשים מבוגרים גבוהה משמעותית מהמומלץ. הטווח המומלץ הוא 23-30 אחוז (בתלות בגיל - ככל שהאדם מבוגר יותר, הסף העליון של אחוז השומן גבוה יותר). אחוזי שומן הם אחד מהמשתנים המהותיים יותר הקשורים לאסתטיקה הגופנית.
2. אופן פיזור השומן בגוף.
ריכוזי שומן בגוף האדם קשורים רבות בגנטיקה, באורח החיים של האדם, בסוג הפעילות הגופנית שהוא מבצע ועוד. לפיכך, אצל אישה מסוימת עשוי השומן להתרכז בעיקר באזור הירכיים (השמנת אגס), ואילו אצל אחרת ריכוזי השומן יהיו בעיקר באזור הבטן (השמנת "תפוח"). כאן המקום לציין שלהשמנת תפוח גם השלכות כבדות משקל מבחינה בריאותית.
3. צלוליטיס.
מדובר ברקמת שומן שנראית כקליפת תפוז ובבליטות ואי-סדירויות אשר מופיעים על פני העור, בעקר באזור הירכיים, הבטן והעכוזים. הצלוליטיס שכיח במיוחד אצל נשים (אך גם מעט מהגברים סובלים מהתופעה) וקיים הן אצל נשים הסובלות מעודף משקל והן אצל נשים רזות. הצלוליטיס אינו אסתטי למראה ו"מומחים" מבטיחים העלמה של התופעה באמצעות משחות וטיפולים שונים. הדבר הנכון לעשות הוא לנסות לרדת במשקל ובאחוזי השומן באופן הדרגתי (ולא בשאיבת שומן). תהליך כזה יפחית את בליטות הצלוליט על העור.
4. יציבה.
עם העלייה בגיל, בשל חולשת שרירים מסוימים חלים שינויים ביציבה וניתן להבחין בליקויי יציבה כמו היפרקיפוזיס למשל. לכך השפעה ממשית על המראה החיצוני.
5. העור.
ככל שאנו מתבגרים העור עובר שינויים המושפעים מגורמים כמו אורח החיים, הרגלי התזונה, הגנטיקה, הרגלים כמו עישון, דיאטות קיצוניות וכן חשיפה לשמש (שמהווה את הגורם העיקרי לנזקי עור שונים). אזי העור עשוי להימתח, להתקמט ואף עלולים להופיע עליו כתמים.
6. כוח השרירים והטונוס בהם.
ידוע שכבר משנות העשרים חלה ירידה עקיבה במסת השריר ואף בכוחו, וחשוב לציין כי אם לא עוסקים בפעילות גופנית מתאימה במעגלי החיים, בגילים המבוגרים יותר מאבדים סיבי שריר (בעיקר לבנים) והדבר גורם לירידה ממשית במסת השריר ובכוחו, להרעה בתפקוד היומיומי ועוד. לכך השפעה משמעותית על משתנים רבים כמו קשיים בביצוע פעולות יומיומיות, דלדול שרירי, אסתטיקה לקויה ואף תיתכן עלייה באחוזי שומן בשל כך. לפיכך חשוב מאוד לבצע אימוני התנגדות מתאימים בכל מעגלי החיים ובהתאמה למטרות האימון, הגיל, מספר האימונים השבועי ועוד.
7. סגנון ההליכה והתפקוד הגופני.
חולשת שרירים אופיינית במיוחד לגיל מבוגר ומשפיעה רבות על ההופעה החיצונית. למשל, חולשה של שרירי הבטן, המרובע המותני (Quadratus Lumborum ) עשויה להשפיע במיוחד על אופן היציבה, על סגנון ההליכה ועוד.
8. דיכאון ומצב רוח ירוד.
ממחקרים רבים עולה שמבוגרים הלוקים בדיכאון ובמצב רוח ירוד נחשפים לבעיות רפואיות רבות. לדיכאון השפעה גם על האסתטיקה, כיוון שאז חלה ירידה בחיוניות, האדם עצוב בחלקים רבים מהיום ואף ייתכנו בעיות שלד-שריר של שינוי מנח הגוף באותה תקופה (בעיקר כתפיים שמוטות, גוף כפוף ועוד).
9. אופן ההליכה וביצוע תנועות יומיומיות.
השמנה, בעיות אורתופדיות מסוימות, חולשת שרירים וכדומה גורמים לשינוים רבים באופן ההליכה, העמידה והתפקוד. למותר לציין שיש אפילו מקרים שבהם אדם מבוגר נמצא במצב טוב מאוד מבחינת תפקוד לב-ריאה ובדיקות דם, אך במצב גרוע מאוד מבחינת תפקוד מערכת שלד-שריר, אזי יש לכך השפעה גם על המראה החיצוני, כמו גרירת רגליים, ביצוע תנועות מסוימות (כמו קימה מכיסא) עם פיצוי תנועתי, עמידה לא ישרה וכדומה.
10. הגיל הפיזיולוגי.
כמעט אף פעם אין הלימה כמעט בין הגיל הכרונולוגי (השנה בה נולדנו) לבין הגיל הפיזיולוגי, שהנו גיל תפקודי. מדובר במקרה זה על תפקידן של מערכות הגוף השונות באשר הן. לפיכך שכיח להבחין באנשים בני 35, למשל, שפיזיולוגית הם בני 42 ולהיפך - בני 60 בגיל כרונולוגי הצעירים בכמה שנים בגילם הפיזיולוגי.
11. סוג הפעילות הגופנית המבוצע.
מבוגרים בוחרים לעתים סוגי אימון "קלים ונוחים" כמו פלדנקרייז, הליכה בקצב קל, שחייה, סוגים מסוימים של יוגה, שיעורי מתיחות וכדומה. במקרים הללו הגירוי המופעל על מערכות שלד-שריר ואף על מערכות לב, כלי דם ונשימה נמוך יחסית וההשפעה על ההוצאה הקלורית, חיזוק שרירים וכדומה זניח. למותר לציין שהפעילויות המוזכרות הן לגיטימיות וחשובות, אך לא ניתן במרבית המקרים להסתפק רק בהן לשם שיפור יכולות גופניות באופן ממשי ולהשפיע על הרכב הגוף, שינוי אסתטי משמעותי ועוד.
12. התזונה.
לתפריט התזונתי משקל רב במיוחד. צריכה רבה מדי של קלוריות תגרום בבטחה להשמנה. כמו כן ישנה חשיבות גם לסוג המזון הנצרך ולאיכותו. תפריט החסר ברכיבי מזון איכותיים משפיע על מגוון משתנים: ויטליות ירודה, ירידה באיכות השריר ותפקודו ובד בבד שינוי לרעה בהופעה החיצונית. לדוגמה: צריכה של 1500 קלוריות ביום של מזון איכותי ועשיר (כמו ירקות, פירות, קטניות, מוצרי חלב דלי שומן וכדומה) אינה דומה כלל וכלל לצריכה של מזון שאינו איכותי (כמו שומנים מהחי, סוכר לבן, מאפים מקמח לבן וכדומה). במקרים כאלה עלולה להתרחש עלייה מהותית באחוזי השומן גם ללא עלייה במשקל הגוף.
13. ניתוחים שונים שאדם עובר בחייו.
ניתוחי לב, החלפת מפרק וכדומה קשורים גם הם לפן האסתטי. לאחר ניתוחים עשויים להישאר בגוף צלקות, פיצויים תנועתיים (במיוחד כשמדובר בניתוחים במערכות שלד-שריר) ועוד.
14. ניתוחים בריאטריים (ניתוחי השמנה) ואסתטיים.
אלה משפיעים בדרך כלל לחיוב על ההופעה החיצונית, אך חשוב לציין שגם לאחר ניתוחים אלה - ללא אימוץ אורח חיים בריא הכולל, בין השאר, אכילה מושכלת וביצוע פעילות גופנית על בסיס קבוע, האדם יעלה שוב במשקל הגוף ובאחוזי השומן.
15. דליות ברגלים.
תופעה די שכיחה המאופיינת בוורידים בולטים באזור הרגליים (בעיקר). התופעה שכיחה יותר אצל נשים, אך גם גברים סובלים ממנה לעתים.
16. עייפות.
לשעות השינה ולעיתויה השפעה על התפקוד הגופני וגם על המראה ועל ההופעה. אדם מבוגר העייף כרונית נראה שחוח וחסר חיוניות. למותר לציין שבעיות שינה אופייניות בעיקר בגיל מבוגר (אך התופעה קיימת גם בגיל הצעיר) וחשוב לטפל בהן. לסיכום, עם העלייה בגיל חלים שינויים פיזיולוגיים רבים המשפיעים על ההופעה האסתטית. לכן בכל גיל, ובמיוחד בגיל המבוגר, חשוב לשמור על אורח חיים בריא הכולל אימונים ופעילות גופנית באופן סדיר וכן על תזונה נכונה, וכל זאת על מנת לשמר את היכולות הגופניות ואף לשפרן.
עוד על אורח חיים בריא:

עשר עצות לחיים בריאים

מדריך חדש: בריאות מן הטבע

חלבון: חיוני לבריאות, עוזר למשקל

ספר חדש: מטבח בריא - משפחה בריאה

גיל המעבר: המלצות נטורופתיות

כמה באמת אנחנו צריכים להתעמל

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה

פורום כושר גופני

לקהילת בריאות ואיכות חיים:

לחצו