לחץ דם: צחוק, מוזיקה ופעילות גופנית

מוזיקה וצחוק יכולים לסייע להפחתת לחץ דם. כך עולה ממחקר חדש של חוקרים מאוניברסיטת אוסקה ביפן. החוקרים ביקשו לבדוק אם מוזיקה וצחוק יכולים לסייע בהורדת רמות לחץ הדם בשתי סיטואציות: מיד לאחר שאנשים האזינו למוזיקה או לאחר שצחקו וגם לאחר שלושה חודשים שבהם התקיים מפגש דו חודשי של שעה סביב מוזיקה או צחוק. במחקר השתתפו 79 איש בני 40 עד 74. חלקם הצטרפו לקבוצת המוזיקה, חלקם הצטרפו לקבוצת צחוק, והיתר לא האזינו למוזיקה ולא השתתפו במפגשי צחוק. המשתתפים בקבוצת המוזיקה שרו, האזינו למוזיקה, עשו מתיחות לצלילי מוזיקה ונתבקשו גם להאזין למוזיקה בבית. אלה שהשתתפו בקבוצת הצחוק עברו סדנאות "יוגה צחוק" שמשלבות תרגילי נשימה עם צחוק. בנוסף הם צפו בקומדיה יפנית מסורתית. מדידות לחץ דם נלקחו לפני ואחרי כל מפגש צחוק או מוזיקה. מיד לאחר מפגשי המוזיקה לחץ הדם הסיסטולי (הערך הגבוה שמבטא את הלחץ המופעל על דפנות כלי הדם בעת התכווצות שריר הלב) ירד בכמעט שישה מ"מ כספית בממוצע ומיד לאחר מפגשי הצחוק לחץ הדם ירד ב-שבעה מ"מ כספית. לאחר שלושה חודשים לחץ הדם ירד באופן משמעותי, בכמעט שישה מ"מ כספית בקרב קבוצת המוזיקה ובחמישה מ"מ כספית בקרב קבוצת הצחוק. בקבוצת הביקורת, שבה אנשים לא השתתפו במפגשי הצחוק או המוזיקה, לא היו שינויים ברמות לחץ הדם. לא ברור כיצד בדיוק צחוק ומוזיקה מיטיבים עם לחץ הדם, אך החוקרים משערים כי הפעילויות הללו מעודדות הרגעות, ולכן יכולות להוריד רמות של קורטיזול, הורמון לחץ שעלול לתרום ללחץ דם גבוה. מובן שצחוק ומוזיקה לא יכולים להחליף טיפול תרופתי, אבל מומחים מסבירים כי הם יכולים להוות כלי טבעי נפלא לשיפור הבריאות.
פעילות גופנית מפחיתה את השפעת המלח
ככל שאתם פעילים יותר, כך לחץ הדם שלכם יעלה פחות בתגובה לתזונה עשירה במלח. כך דיווחו חוקרים בכנס איגוד הלב האמריקני שנערך בשבוע שעבר. חוקרים מאוניברסיטת Tulane בניו אורלינס השוו את לחץ הדם של כ-19 אלף נחקרים שהקפידו על שתי מסגרות תזונה מיוחדות במשך שבוע כל אחת. הראשונה הייתה תזונה דלה בנתרן והשנייה עשירה בנתרן. אם לחץ הדם הסיסטולי הממוצע (הערך הגבוה בקריאת לחץ הדם) של הנחקר עלה בחמישה אחוזים או יותר במעבר מהתזונה הדלה בנתרן לזו העשירה בנתרן, החוקרים תייגו אותו כ"רגיש מאוד למלח." המשתתפים חולקו לארבע קבוצות, בהתאם לשאלונים שמילאו, על בסיס הפעילות הגופנית שלהם, החל ב"פעילים מאוד" עד "לא פעילים". החוקרים מצאו כי ככל שהמשתתפים היו פעילים יותר, כך לחץ הדם שלהם עלה פחות בתגובה לתזונה עשירה במלח. העלייה הממוצעת בלחץ הדם הסיסטולי לאחר החלפת התזונה הדלה במלח בתזונה העשירה במלח הייתה 5.27 מ"מ כספית בקבוצה הכי פחות פעילה, 5.07 מ"מ כספית בקבוצה הבאה אחריה, 4.93 בקבוצה שהייתה כמעט הכי פעילה ו-3.88 מ"מ כספית בקבוצה הכי פעילה. בהשוואה לקבוצת המשתתפים הלא פעילים, הסיכויים לרגישות למלח ירדו בעשרה אחוזים בקבוצה הקרובה לה מבחינת הפעילות הגופנית, ב-17 אחוז בקבוצה שהייתה כמעט הכי פעילה וב-38 אחוז בקבוצה הפעילה ביותר. החוקרים אומרים כי הקפדה על תזונה דלה במלח חשובה במיוחד בקרב אנשים שאינם פעילים.
עוד על לחץ דם:

הקשר בין לחץ הדם לקצב ההליכה

שנת צהריים מסייעת לניהול לחץ הדם

לחץ דם וסוכרת: טיפול ברפואה סינית

עבודות בית מעלות את לחץ הדם

יתר לחץ דם: טיפול טבעי בדרך הנטורופתית

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום יתר לחץ דם, לחץ דם גבוה
עוד כתבות בריאות באתר
כמוני