לחץ הדם מעט גבוה? הקדימו את שעת השינה

צילום: Shutterstock

חוקרים מאוניברסיטת הרווארד מצאו כי אנשים שהראו סימנים מוקדמים של לחץ דם גבוה הצליחו להפחית את לחץ הדם באופן משמעותי בשישה שבועות בלבד שבהם הלכו לישון שעה מוקדם יותר מהרגיל בכל לילה.

מחקרים רבים כבר מצאו קשר בין לחץ דם לשינה. מחקר שפורסם השנה מצא כי לסובלים מנדודי שינה סבירות גבוהה יותר לפתח יתר לחץ דם. בשנה שעברה פורסם מחקר שמצא כי גברים מבוגרים שמבלים רק זמן מועט בשינה עמוקה עלולים להיות בסיכון מוגבר לפתח לחץ דם גבוה. מחקר אחר שפורסם בשנה שעברה מצא ששנת צהריים עשויה לעזור למנוע עליית לחץ דם. נחקרים שישנו לפחות 45 דקות בצהריים היו בעלי קריאות לחץ דם נמוכות יותר באופן משמעותי לאחר שחוו לחץ פסיכולוגי מאשר אלה שלא ישנו.

המחקר החדש שפורסם בכתב העת Journal of Sleep Research בחן אנשים שישנו באופן קבוע רק שבע שעות או פחות בלילה. הנחקרים היו 22 נשים וגברים בגיל העמידה שהיה להם לחץ דם גבוה גבולי - טרום יתר לחץ דם או יתר לחץ דם בדרגה 1 (קל-בינוני).

רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק

13 מהנחקרים התבקשו במשך שישה שבועות להאריך את דפוסי השינה שלהם באמצעות כניסה למיטה שעה מוקדם יותר מהשעה שבה נהגו ללכת לישון בדרך כלל. ליתר נאמר להמשיך לדבוק בדפוסי השינה הרגילים שלהם. כל המשתתפים ענדו מוניטורים שבדקו את לחץ הדם שלהם באופן רצוף, וגם עברו בדיקות דם ושתן לפני ואחרי ההתערבות.

קבוצת השינה הארוכה הוסיפה בממוצע 35 דקות נוספות של שינה בלילה. כתוצאה מכך ירדו מדידות לחץ הדם הממוצעות שלהם באופן משמעותי: לחץ הדם הסיסטולי ירד ב-8 מ"מ כספית והדיאסטולי ב-14 מ"מ כספית.

יש לציין כי מדובר במחקר קטן ויש צורך במחקרים נוספים שיבדקו אם הארכת משך השינה תוכל לסייע בשליטה על לחץ הדם.

לא רק שינה - 14 דרכים טבעיות להפחית לחץ דם

הכתבה "לחץ הדם מעט גבוה? כנסו למיטה שעה מוקדם יותר" התפרסמה במקור באתר כמוני