לקבל את גופנו, לאהוב את עצמנו

צילום: Shutterstock  

 75 אחוז מהנשים במשקל תקין חושבות שהן שמנות. אנחנו מתחילות להתעסק במראה שלנו כבר מגיל 3, ותופעה זו הולכת ומתעצמת בגיל ההתבגרות ונמשכת במהלך חיינו הבוגרים. לקראת הקיץ הנושא מתעצם, כי הבגדים החשופים והרצון ללכת לים בבגד ים מזכירים לנו שיש פער בין איך שאנחנו נראות לבין איך שהיינו רוצות להיראות. לכן עם בוא הקיץ אנחנו פוצחות בדיאטות שונות ובפעילות גופנית ומקוות להגיע למשקל המיועד וללכת לים בגאווה.

הסטטיסטיקה בארצות הברית מראה כי 50% מהנשים ומהנערות נמצאות בדיאטה בכל רגע נתון. עם זאת נראה שדיאטות כרוניות מקצרות את החיים בכ-20% ומעלות את הסיכון ללקות בדיכאון קליני ב-70%. אז למה בעצם אנחנו מתעקשות לרדת במשקל? האם אנחנו יכולות פשוט להרגיש טוב עם עצמנו ולקבל את איך שאנחנו נראות?

כשאני מעלה את השאלה הזאת בקליניקה התגובה המיידית היא בהלה. "אם אני אקבל את עצמי כמו שאני או אהנה מהאופן שבו אני נראית - זה ימנע ממני לרדת במשקל ולהיראות באמת טוב!". זהו התירוץ העיקרי שאני מקבלת לשאלה מדוע כדאי לנו להרגיש רע עם עצמנו באופן תמידי. אנחנו באמת מאמינים שאם נשמור כל הזמן על דימוי גוף ירוד זה יעודד אותנו לרדת במשקל. אולם הנתונים מראים אחרת. דימוי גוף ירוד מעודד תחושה של חוסר יכולת, חוסר אמון במסוגלות שלנו להצליח לשנות ויותר מכול מעודד דיכאון ואכילת יתר.

אז איך אנחנו יכולות לחזק את דימוי הגוף שלנו וליהנות קצת יותר מגופנו ומהחיים? להלן עשרה תרגילים:

1. תרגיל האיברים. רשמי חמישה איברים בגופך שאת אוהבת וחמישה איברים בגופך שאינך אוהבת. מה היה לך קל יותר? במה את מתמקדת יותר ביום-יום? כשאת יוצאת מהבית נסי להיות מודעת גם לכל האזורים בגופך שאת אוהבת - איך זה משפיע על מצב רוחך? על ההליכה שלך?

2. תרגיל הסיטואציות. רשמי שלוש סיטואציות שבהן את חושבת שהגיע הזמן להתחיל דיאטה או להירשם למכון כושר. לאחר מכן רשמי שלוש סיטואציות שבהן את מרגישה שאת דווקא נראית לא רע. קחי תרגיל זה ברצינות. המטרה שלו היא להדגיש שיש סיטואציות רבות שבהן אנחנו גם מרגישות טוב, ואם נהיה מודעות לסיטואציות הללו ביום-יום זה ישפר גם את האיזון והדימוי הכללי.

3. תרגיל הדמות המשמעותית. חשבי על שתי דמויות שהן משמעותיות עבורך. אילו תכונות הופכות אותן לכל כך משמעותיות? האם תכונות אלה קשורות למראה החיצוני? האם הדמות נראתה לך יפה גם כשהכרת אותה? כשאנחנו חושבים על מה הופך אדם לחשוב או למשמעותי אנחנו רואים שמראה הוא לא תמיד גורם מרכזי. מצד שני, אנו תולים במראנו את התקוות והחלומות שלנו בנוגע להצלחה, לקריירה ולזוגיות.

4. סביבה תומכת. מאחר שאנחנו יצורים חברתיים אנחנו מושפעים מאוד ממה שאחרים חושבים עלינו. הערות חיוביות או שליליות עלולות להשפיע עלינו באופן דרמטי. לכן נסו לראות מי מהאנשים המקיפים אתכם גורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם, מחמיאים לכם, מעריכים אתכם כפי שאתם, ואילו אנשים גורמים בדיוק להיפך. דאגו להקיף את עצמכן בסביבה אוהדת ותומכת.

5. חיזוק האישיות. דימוי הגוף מושפע בין היתר מההערכה העצמית שלנו. לכן חשוב להדגיש את התכונות החיוביות שלנו ולהזכיר לעצמנו כמה שאנחנו נהדרות. אפשר לחזור לתחביב ישן, לעסוק ביצירה, לקדם את הקריירה, להיזכר כמה אנחנו אמהות טובות, חברות תומכות, בנות זוג מבינות ועוד.

6. קני בגדים במידה המתאימה. בגדים הם התזכורת היומיומית לאופן שבו הגוף שלנו נראה, ולכן חשוב ביותר להתיידד איתם, לקנות בגדים מחמיאים, במידה המתאימה, להיפטר מהבגדים שכבר לא עולים עלינו או לשים אותם ממש רחוק בארון אם אנחנו בתהליך של ירידה במשקל. כנ"ל לגבי בגד הים - חשוב לקנות בגד ים שיחמיא למבנה הגוף שלנו ולגזרה. המטרה היא שהבגד לא יהיה הדבר שימנע מאיתנו לחייך על החוף.

רוצים להתעדכן? הצטרפו למוטק'ה בפייסבוק

7. אם כבר השוואה, אז שתהיה הגיונית. אנחנו נוטים להשוות את עצמנו למפורסמים, לדוגמניות ולאנשים במדיה. אולם הסטטיסטיקה מראה כי דוגמניות רזות יותר מ-98% מהנשים. אם אנחנו מסתכלים על האדם הממוצע שהולך מולנו ברחוב, נבין כי הגוף הממוצע אינו "מושלם", ולכל אחת מאיתנו יש המבנה שלה, האזורים היותר רחבים והיותר צרים, הצלקות, הנקודות, הכתמים או הקמטים, ובאופן כללי הגוף הממוצע הוא לא כפי שאנחנו שואפות להיראות. למעשה, הפער הוא כל כך גדול בין איך שאדם ממוצע נראה לבין איך שאנחנו חולמות להיראות, שנראה שאין לנו שום סיכוי. לכן תתחילי לאהוב את גופך כפי שהוא - לקבל את השיפולים, המבנה, הצלוליט, ולהבין שזהו גוף אנושי ונשי.

8. טיפוח כללי. כשאני שואלת נשים מתי הן מרגישות טוב עם עצמן הן מספרות על יציאה לאירועים חגיגיים, כאשר הן מתאפרות, מסדרות את השיער, מתלבשות יפה, עונדות תכשיטים או לאחר שהן יוצאות מהמספרה, מהקוסמטיקאית וכדומה. השקעה של עשר דקות בבוקר בטיפוח עצמי יכולה לשנות את ההרגשה שלנו מקצה לקצה. שווה לנסות.

9. פעילות גופנית מהנה. פעילות גופנית שאנו נהנים ממנה, כמו משחק, ריקוד, מתיחות, יוגה או כל פעילות אחרת אהובה, עוזרת לנו לחוש את הגוף בצורה טובה יותר ולהתחבר אליו. מצאי את הפעילות האהובה עלייך או פשוט שימי מוזיקה ורקדי מעט בבית - זה משחרר ועוזר לנו ליהנות מהגוף.

10. תפסיקי לחכות ותתחילי לחיות. דמייני שאת נראית כפי שרצית בדיוק לפי החלום. מה היית עושה אחרת בחיים? איפה היית מבלה? מה היית מרשה לעצמך? ערכי רשימה של כל מה שהיה משתנה והתחילי היום. לא בעוד עשרה קילו, גם לא בעוד שני קילו - היום! החיים קצרים. תיהני מהם ותרגישי מיליון דולר תוך כדי.

אורנית יונה היא דיאטנית קלינית במחלקת הדיאטה של רשת סטודיו  C

עוד על דיאטה:

חוזרים למשקל קל