מבלים גם בדיאטה

צילומים: Shutterstock 

תהליך שמירה על משקל או דיאטה במטרה להוריד כמה קילוגרמים נתפסים אצל רבים כסוג של עונש שאליו מתלווה בידוד חברתי בו הנאשם, סליחה, המרזה, לא יכול לצאת משגרת המאכלים המותרים, ועד שישלים את התהליך נאסר עליו לאכול מחוץ לבית ולתפריט. איך לצאת למסעדה ולשמור על הגזרה?

• אל תגיעו רעבים. אם אתן יוצאים לארוחת ערב, אל תצומו כל היום. אכלו כרגיל ארוחת בוקר וארוחת צהריים קלה. רעב מוגבר גורם לחוסר שקט באכילה, לאכילה מהירה ולחוסר שיקול דעת בהזמנת המנה.

• התמקדו במנה טובה אחת. ותרו על ארוחה עסקית הכוללת מנה ראשונה, מנה עיקרית, שתייה וקינוח. בחרו מנת חלבון אחת.

• שתו מים. אל תתפתו לשתייה תוססת או ממותקת. מרגע ההזמנה ועד הגעת המנה לשולחן - שתו מים. נוכחות הנוזלים במערכת העיכול תביא להפחתה משמעותית של דרגת הרעב.

• בלי לחם. אל תתפתו לאכול מהלחם החם המוגש לשולחן בתוספת חמאה. הבצקים הלבנים מכילים פחמימות פשוטות - סוכרים המכילים כמות קלוריות ניכרת, ללא ערך תזונתי גבוה. אם בכל זאת מגישים לכם לחם כחלק מן הארוחה, הסתפקו בפרוסה ללא חמאה. העדיפו לחם מקמח מלא על פני לחמנייה או פוקצ'ה.

• תוספות. ליד המנה העיקרית בקשו ירקות מאודים או סלט. אם אתם חייבים רוטב בקשו אותו "בצד", כדי שתוכלו לשלוט על כמות השומן.

• לא חייבים לגמור מהצלחת. הקשיבו לגוף שלכם ולתחושת הרעב או השובע שלכם. נשאר הרבה אוכל בצלחת? אפשר לבקש לארוז אותו ולקחת הביתה.

ביצוע ההמלצות הללו יוביל לניהול אכילה טוב יותר, להסתגלות הגוף למנות מזון לא גדולות, וכמו כן יתרום לתחושה קלילה ולהצלחה בתהליך השמירה על אורח חיים בריא.

נורית רייכמן היא דיאטנית קלינית, סטודיו C

 עוד על דיאטה:
תוסיפו חצי אבוקדו

קונים נכון, אוכלים נכון
דיאטה לא יקרה

האם צמחונות מסייעת לירידה במשקל

לפורום תזונה: לחצו