מדריך חדש: מותר לצחוק

גם בלי כישורי משחק יוצאי דופן תמצאו שאפשר לצחוק באופן יזום. פשוט לגייס את הריאות, את הסרעפת, את הקול, ובעצם את כל הגוף, ולהתחיל לצחוק. מרגישים מוזר? זה יעבור, ובסוף תרגישו רגועים ושמחים כאילו באמת צחקתם. צחוק מזויף הוא אחת הדרכים שמציעה ד"ר תמר שינבוים, תרפיסטית ומנחת סדנאות צחוק, להכניס שמחה ורוגע לחיים. שינבוים מאמינה שהצחוק הוא מנגנון גאוני, נגיש, פשוט וזול לשיפור ההרגשה והבריאות. בספרה שיצא לאחרונה "מותר לצחוק: איכות לחיים", שהוא מדריך מעשי לחיים של צחוק, הנאה ומשמעות (הוצאת "צוחקים מהלב"), היא מנסה ללמד אותנו איך לצחוק כל הדרך (ולא רק אל הבנק). לדבריה, רובנו לא מרבים לצחוק בבגרותנו בחיי היומיום, אם בגלל עומס המטלות ואם בגלל מוסכמות החברה, אבל חובה עלינו לייצר סיבות לצחוק ולשמוח בכל מצב. בספר, שהצבעוניות שלו, לצד האיורים והצילומים המשעשעים כבר מכניסים לאווירה, אפשר ללמוד את כל הדרכים להכניס צחוק לחיים, החל בצחוקים המזויפים (בטכניקות כמו "צחוק הסטרטר" או "צחוק הבלון"), דרך בדיחות, בילויים משעשעים, ריקודים, בגדים מצחיקים ושירי שטות ועד הומור עצמי והיכולת לצחוק על עצמנו. שינבוים עובדת בין השאר עם חולי סרטן ומקיימת פעילויות משמחות בבתי חולים במסגרת עמותת "בידור נמרץ" ומוצאת שגם במצבים קשים, ואולי דווקא בהם, יש מקום לצחוק. בשנים האחרונות חקרה את הדרכים לשמוח ולשמח, ובספר היא מביאה סיפורים של אנשים שפגשה, לצד המלצות מעשיות, כמו לעשות חיקוי של עצמכם, ליזום הפסקת צחוק באמצע העבודה או לבנות אוסף של שירים אופטימיים להאזנה בשעת משבר.


שינבוים הגיעה מהתחום הטיפולי ועסקה בעבר בתרפיה באמנות. במהלך לימודי הדוקטורט בפסיכולוגיה החליטה לשלב בלימודים תחביב שיגרום לה הנאה, ובחרה לשמח חולים בבתי חולים. "ארגנתי קבוצת סטודנטים והקמנו עמותה בשם 'בידור נמרץ' שמגיעה לבתי חולים ולמוסדות שיקומיים. בהמשך למדתי גם יוגה צחוק וקורסים בליצנות רפואית והתחלתי להעביר סדנאות צחוק ב'חזקים ביחד', מרכז תמיכה לחולי סרטן. תוך כדי העבודה פגשתי אנשים ולמדתי מהם המון, וכך התגבשו הרעיונות שהבאתי בספר". לדבריה, ההשפעות הפיזיולוגיות והפסיכולוגיות של הצחוק הוכחו בלא מעט מחקרים. "ניתן למדוד את הירידה ברמת הסטרס, את השחרור של חומרים מרגיעים במוח".
ועדיין, להכריח את עצמנו לצחוק?
"אני לא מאמינה בלהכריח אלא בלבחור, וזו בחירה לשמה. בכל רגע, גם כשקורים דברים איומים, תמיד אפשר לבחור בשמחה. לבחור להישאר אופטימי, אוהב אדם, לעשות דברים משמחים ולהחזיק באמונות טובות על העולם. הספר בא לומר שהשמחה היא אפשרית. אנחנו מתוכנתים לבחור בייאוש, בדיכאון, או במקרה הטוב בניטרליות. אנחנו לא בוחרים אוטומטית בשמחה, ולכן צריך לעשות בחירה מודעת". היא עצמה, היא מספרת, ואף מביאה את הדוגמה בספר, חוותה לפני כמה שנים נטישה וביטול חתונה מצד מי שעמד להיות בעלה. כל זאת דווקא בתקופה שהחלה להנחות סדנאות צחוק. "במקום לשבת בבית ולהתאבל, בחרתי להמשיך לעשות דברים של שמחה ולהמשיך לעבוד על הסדנאות, וזה עשה את השינוי. המסגרת שבה אני משתוללת וצוחקת ומתמלאת באנרגיה חיובית לא נתנה לי לשקוע. "אני רואה את זה גם אצל אנשים אחרים בסיטואציות קשות. מגיע לסדנאות שלי זוג מבוגר, ניצולי שואה, שהאישה חולת סרטן שלא ניתן לריפוי. למרות הגיהנום שהם עברו בעבר ועוברים גם עכשיו, הם מגיעים פעם בשבוע לקבוצה שבה אנשים יושבים, צוחקים, מספרים בדיחות ומחבקים אחד את השני, יוצאים להצגות ולסרטים ומוצאים זמן גם לעודד חולים אחרים. אז אפשר לשבת בבית ולבכות על מר גורלנו ואפשר גם להתנהג אחרת. יש לנו בחירה".
עוד על התמודדות עם אתגרים ועם קשיים:

ספר חדש: להיות חולה - להיות רופא

מדריך חדש: מכורה לחיים

אובדנים: לקבל ולהתמודד

יוגה צחוק: צוחקים ומחלימים

סדנת שחרור כעסים - יש דבר כזה

לקהילת צחוק, הומור ובדיחות:

לחצו