מים: שותים ומרזים

השאלה איזה אוכל יסייע לנו לרזות מעסיקה אותנו שעות רבות. מתברר שהתשובה לא היא רק באכילה, אלא גם בשתייה. שתיית מים היא המפתח לסייע לנו בדיאטה.
אבל אני שותה כל הזמן, אז למה אני לא מרזה?
רובנו בטוחים שאנחנו שותים כמות מספקת של נוזלים במשך היום, כי אנחנו לא צמאים. בנוסף, מקום העבודה והבית, שנשמרים תמיד באקלים שנוח לנו, לא מזכירים לנו שאנחנו צריכים לשתות. אל לנו להסתמך על מנגנון הצמא בגופנו שכן הוא אינו מפותח דיו, וכאשר אנו צמאים אנו כבר מיובשים. אם נעצור ונמדוד כמה באמת אנחנו שותים, ובעיקר מה אנחנו שותים, נגלה כי זה לא הרבה ולא דווקא מים. רובנו טועים וחושבים כי שתיית קפה או מיצים למיניהם הם תחליף למים שהגוף צריך. כך, בלי שנרגיש, גופנו אינו מקבל די נוזלים בריאים במהלך היום.
אז איך מים מסייעים לדיאטה?
בדיאטת הרזיה פוחתת רקמת השומן בגוף ויש עלייה במסת הרקמות הרזות. בתהליך זה עולה הריכוז היחסי של המים בגוף. מאחר שבדרך כלל קיים קשר בין צריכת מזון לצריכת נוזלים, בדיאטת הרזיה אנו עלולים לשתות פחות, כי אנחנו לא מרגישים צמא. הקפדה על שתייה לאורך כל היום, גם שאין אנו חשים בצמא, שומרת על מאזן נוזלים תקין בגוף וכך מאפשרת תהליך תקין של הרזיה.
מספר עובדות על התכונות המרזות של מים:
1. שתית מים קרים? - העלית את חילוף החומרים! שתיית חצי ליטר של מים קרים מעלה את חילוף החומרים בגוף בכ-30 אחוז וכך מסייעת בירידה במשקל. 2. שתייה מספקת מפחיתה אכילה לא מבוקרת. עקב קרבתם של מרכזי הצמא והרעב במוח נוצרת לעתים תחושת בלבול שגורמת לנו לאכול במקום לשתות. מאזן נוזלים תקין "סותם" אותנו וכך מונע אכילה מיותרת. 3. קודם שותים, אחר כך אוכלים. מים גורמים לתחושת שובע. שתיית כוס מים לפני ארוחה ממלאה את הקיבה בנוזלים. עקב כך הקיבה מעבירה מסר למוח שאומר: "אני לא כל כך רעב", ואז אוכלים במידה הנכונה. 4. מים לחיים חיוניים. שתיית מים מסייעת בפעולות איזון הגוף, חילוף החומרים, תקינות מערכת העיכול ושמירה על טמפרטורות הגוף. 5. שתייה ממותקת מכילה כמויות סוכר גדולות עם מחיר קלורי עוד יותר גדול. לדוגמה, בכוס מיץ יש בממוצע כ-90 קלוריות, בעוד מים קרים הם חסרי ערך קלורי, דלים במומסים ונספגים מהר בגוף. 6. לא טבעי כנראה לא בריא. ההשלכות הבריאותיות של ממתיקים מלאכותיים הנמצאים במשקאות דיאט לא ברורות, לכן מומלץ להמעיט בצריכתם.
עצות לשתייה נבונה:
? שתו לפחות שמונה כוסות מים במהלך היום. ? שתו שתי כוסות מים קרים השכם בבקר. ? קבעו זמן לשתייה - לדוגמה, בכל שעה עגולה. ? ותרו על משקאות ממותקים ומוגזים. ? שתו כוס מים לפני כל אכילה. ? החזיקו בקבוק מים צמוד אליכם כאשר אתם יוצאים מהבית. ? בשעות העבודה הניחו בקבוק מים או כד מים השולחן.
עוד על דיאטה והרזיה:

איך מרזים בלי מוטיבציה

דיאטה בחורף: לאכול ולא להשמין

דיאטה: להצליח לרזות

רוצים לרדת במשקל? תתחילו לאכול

מדריך חדש: לרזות בחוכמה!

להתייעצות עם מומחי מוטק'ה:

פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה